过去的营养罪会影响到你的健康吗?

所以,你过去可能没有做出所有正确的营养选择,但你不太可能造成任何永久性的伤害,对吗?

过去的营养罪会影响你的健康吗?

如果你在过去犯了营养方面的错误,如果你改变了,你的身体可能还会原谅你--现在

作者:Jennifer Nelson 医学评论:Brunilda Nazario, ?MD 来自医生档案馆

所以你过去可能没有做出所有正确的营养选择,但你不太可能造成任何永久性的伤害,对吗?

医生想确定一下,所以我们向专家了解了为什么你过去犯的一些营养错误是禁忌的。如果有任何永久性的影响,这些以前的饮食失误对你有什么影响。这些过去的营养骨架会在今天困扰你的健康吗?

悠闲的节食

如果您的体重在体重计上上下下波动,而且您的衣柜里有各种尺寸的裤子来适应您不断变化的腰围,那么您并不孤单。

悠闲式节食是你可能陷入的最常见的营养错误之一。在这里减掉几磅,在那里又增加几磅。这有什么大不了的,对吗?美国国立卫生研究院预防和治疗肥胖症国家工作组研究了溜溜球,也被称为体重循环,是否对身体成分、能量消耗、心血管疾病的风险因素有不利影响,或干扰未来的减肥努力。虽然缺乏关于体重循环的长期健康影响的结论性数据,但特别工作组确定,保持稳定的体重应该是一个优先事项。任何超过5磅的变化都应该提示你注意。

然而,由国家心肺和血液研究所资助的WISE研究(妇女Ischema症状评估)确实发现,溜溜球式节食实际上降低了好胆固醇(HDL)的水平。

"过去溜溜球的一个问题是,它可以扰乱你的新陈代谢,"纽约市的营养师Keri Glassman,MS,RD说。当你以溜溜球的方式节食时,你从未真正学会正常饮食。体重循环会让你大吃大喝。此外,你可能没有吃各种健康食品。你要么总是摄入过多的卡路里,这些卡路里会变成脂肪,要么你的身体因为吃得太少而处于被剥夺的状态,所以你的新陈代谢不断失调,从未有效地燃烧卡路里,这阻碍了任何减肥的努力。

为了促进卡路里的燃烧,使新陈代谢恢复正常,停止大起大落,获得平衡的健康饮食。坚持每三到四小时吃一次,千万不要太长时间不吃饭。格拉斯曼告诉医生,"一旦你有规律地进食,你就能让你的新陈代谢恢复正常"。

吝惜碳水化合物

如果统计碳水化合物并将其保持在低水平是你的工作方式,你可能很容易就过了头。碳水化合物是集中能量的来源,因此与一些观念相反,理想的做法是不惜一切代价消除碳水化合物。碳水化合物是B族维生素的丰富来源,有助于皮肤、头发、眼睛和肝脏健康。它们还有助于调节食欲,保持大脑和神经系统的最佳运行状态。

"佛罗里达州的营养师辛西娅-萨斯(Cynthia Sass)说:"吝啬碳水化合物会使身体失去平衡,因为它需要的东西没有出现在工作中。

太少的碳水化合物可能导致食欲增加和贪得无厌的欲望。严格限制碳水化合物可能导致你吃太多的脂肪--想想看,一次就吃下一整罐坚果。

萨斯告诉医生,如果吃低碳水化合物饮食等于吃大量饱和脂肪和胆固醇高的食物,这些会增加你患高胆固醇、心脏病和癌症的风险。

它还可能增加你患憩室炎的风险,这是结肠内小袋的感染,因为低碳水化合物计划中典型的膳食纤维缺乏。

快速解决方法是尽快跳上蔬菜的行列。争取每天吃五到九份农产品,以提高抗病的抗氧化剂和植物化学物质的摄入量。这也将增加纤维,因为一份典型的水果或蔬菜含有2-3克的纤维。

阅读标签,将饱和脂肪、氢化脂肪和胆固醇控制在美国农业部膳食指南的限制范围内,即每天从食物中摄取300毫克胆固醇,饱和脂肪占总热量的10%(对于2000卡路里的饮食,约22克),并尽可能少地使用氢化脂肪。氢化脂肪来自液体蔬菜油,在制造过程中转化为固体形式。它们主要用于加工的烘焙食品,如饼干和蛋糕,并可以帮助增加许多产品的保质期。但是这些脂肪对胆固醇有负面影响,增加 "坏 "的低密度脂蛋白胆固醇,同时降低 "好 "的高密度脂蛋白胆固醇。

早餐小帮手

无论您是忙着睡懒觉,还是不饿,或者真的认为这是一个控制体重的好方法,以前不吃早餐的人可能也对他们的新陈代谢造成了严重的破坏。研究表明,不吃早饭会减慢休息时的新陈代谢,使我们的身体在午餐前无法燃烧卡路里。美国营养学院杂志》的一项研究显示,不吃早餐的人有更高的身体质量指数(BMI)。

其他研究显示,每天吃早餐的人可能不太可能屈服于肥胖症和糖尿病。

"格拉斯曼说:"你需要早餐来让你的大脑和身体运作。如果你不给你的身体喂食,它只会抓住它所储存的燃料,永远不会有一磅的变化。

格拉斯曼告诉医生,不吃早餐的人也是一般情况下容易不吃东西的那类人。他们也是那些直到下午3点才吃午饭的人,或者倾向于整天忘记吃饭,然后大吃大喝一顿。

这些行为会随着时间的推移破坏新陈代谢。格拉斯曼说,另外,当你一天中吃的食物较少时,你吃的食物种类也较少,可能会错过重要的营养物质。不吃早餐可能导致缺乏足够的维生素和矿物质,以及错过某些有助于抵御疾病的植物化学物质和抗氧化剂。

通过定期吃下健康的早餐来避免新陈代谢的过山车。如果您不能在早上第一时间进食,请等待一两个小时,让您的胃安定下来,然后尝试半块英式松饼加花生酱或一盒酸奶。

时尚节食者

如果您曾经遵循过葡萄柚减肥法、卷心菜汤减肥法或其他一些不太懂营养的计划,您的饮食食谱中可能就有这种营养失误。

但是,如果你是一个时尚饮食的拥趸,你是否将你的健康置于危险之中?

"时尚饮食没有科学依据,它们的目标只是减肥,而不是长期的疾病预防,甚至是日常的能量,"萨斯说。在时尚饮食期间,你也会感到太累而无法运动,并且易怒和情绪化。

根据时尚的古怪和缺乏营养的程度,你可能在失去瘦肉和骨密度的同时也失去了身体脂肪。

好消息是。一旦你抛弃了时尚饮食,短期的副作用如烦躁和疲劳就会消失。然而,失去的肌肉质量和下降的骨密度可能证明是更大的问题。

虽然通过负重运动建立瘦肌肉是关键,但建立骨骼健康可能更棘手,需要更长的时间来完成。食用富含钙质的饮食和定期举重是一个开始。

与你的医生讨论骨矿物质密度测试,特别是如果你有其他骨质疏松症的风险因素,如家族史,或如果你在过去向许多时尚饮食致敬。

而千万不要再依靠时尚饮食来瘦身,这是你的骨骼将得到的最好的休息。

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