你已经设定了你的减肥目标，现在学习你需要采取的步骤，以达到目标。
你知道你想达到什么目标。现在你所要做的就是开始并继续前进。
使用这个路线图来获得结果，无论是修剪你的肠子，穿上旧西装，还是接受医生的建议。
1. 制定一个攻击计划
你应该先去跑步机上跑步，还是先清理你的冰箱？或者你必须同时做这两件事？
准备好接受一些重大的消息吧。在开始的时候，一个锻炼计划并没有什么帮助。
任何长期的重大损失都是由食物开始的。减肥最有力的因素是你放进嘴里的东西，营养师和私人教练珍妮特-布里尔博士说。
但先别急着扔掉你的运动鞋。锻炼确实在以后保持体重方面发挥了很大作用。
2. 选择你的战斗
认真审视一下您的饮食（或不吃）。哪些地方是你需要做出改变的？锁定目标，并坚持不懈。你的问题有可能得到解决，而且它可以帮助你快速地做出改变。
你喜欢吃零食。
如果吃东西是你的弱点，有一个好消息。你仍然可以吃它们。而且你应该这样做 -- 它使你在吃饭时不会吃得太多。它还能激发你的能量，特别是当你变老时。你喜欢吃甜食吗？抛弃糖果棒，拿一些水果。你会得到一种低热量的、充满维生素和纤维的零食，这有助于你感到饱足。你更喜欢松脆的食物吗？试试一些坚果。它们有蛋白质，这也能抑制饥饿感。你只需要一把，因为它们确实有脂肪。不过，它比一袋薯片里的东西要健康得多。
你不喜欢吃蔬菜。
汉堡上面的西红柿和生菜不能算作沙拉。你得想办法把蔬菜放进去。你可以先在汉堡和其他三明治中加入更多的生菜。青菜有大量的纤维，对你的心脏有好处。然后挑战自己，尝试新的蔬菜。50岁以上的男性每天需要2.5杯。这里有一些入门级的调换。用烤芦笋代替炸薯条。清蒸、烧烤或烘烤西葫芦或南瓜。用叉子压扁，用它来代替土豆泥。你会得到更多的营养，更少的卡路里，以及更健康的碳水化合物。
你喝你的卡路里。
普通的苏打水含有大量的热量，这不是什么秘密。但其他听起来很健康的饮料往往并不健康。一罐能量饮料的卡路里和苏打水一样多。如果你选择20盎司的版本，甜茶有225卡路里，运动饮料有165卡，甚至健身水也有36卡。而且不要忘记成人饮料。普通啤酒有大约150卡路里，淡啤酒有大约100卡路里，一杯白酒也是如此。把你的酒精饮料控制在一天两杯。你可能已经听腻了，但是要多喝水。布里尔说，晚餐前喝一杯水可以帮助你减少进食。
3. 步至它
一旦你在饮食方面取得了进展，就应该加强锻炼了。在保持体重方面最有力的因素是你的运动鞋，布里尔说。是什么阻碍了你走出去？
你没有钱去健身房。
你不需要加入一个。对大多数人来说，步行是很容易的，不需要任何花哨的装备。
你不知道该怎么做。
南佛罗里达大学的助理教授劳里-赖特博士说，坚持的关键是做一些你会喜欢的事情。
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如果你喜欢水，就游泳。如果你喜欢比赛，就参加娱乐联盟。如果你的家人在一天结束时不得不把你从自行车上撬下来，那就找一个成年人的模型。
这是压倒性的。
你会经常听到的一个目标是每天走10000步。这相当于接近5英里。如果你从零开始，那就太多了。随着时间的推移，要逐步达到这个目标。如果你有一个智能手机，把它放进你的口袋，让它在一天中计算你的步数。你会惊讶地发现，这些步数增加得如此之快。
你讨厌运动
. 把它和你喜欢的东西混合起来。用那部智能手机听你最喜欢的音乐，一本最畅销的有声读物，或者大家都在谈论的播客。而无论你是在约会现场还是与你的爱人结婚，在公园里散步总是很浪漫。
4. 要有责任心
你需要跟踪你的进展。赖特告诉那些即将开始减肥计划的人，要仔细观察自己。她说，把你吃的东西和你做的事情记录下来，这样你就能看到问题所在。
找一个伙伴来帮忙。你需要有人能鼓励你，让你保持在正确的轨道上--或者增加健康的同伴压力，以便你坚持执行计划。他们会给你打气，在你需要的时候踢你的屁股。
如果你加入一个健身房或聘请一个私人教练，你可以得到这种支持。如果这超出了你的预算，或只是不符合你的风格，那就找一个锻炼伙伴。找一个有类似目标并喜欢相同类型锻炼的人。
你可以单独行动，仍然可以得到结果。但当你必须对另一个人负责时，你更有可能坚持到底，布里尔说。
应用程序、心率监测器和食物记录器使你很容易用手机追踪卡路里。这有更多的数据来显示你是如何做的。
5. 争取一个专家
你的减肥目标越大，你可能需要的帮助就越多。赖特说，需要减掉50磅或更多的男性应该去找专业人士，如营养师或健康教练。他们可以为你制定一个结构化的计划。如果你已经有一段时间不活动了，或者你需要一点推动力，那就太好了。
如果你是因为最近的健康恐慌而做出这种生活方式的改变，请与你的医生保持密切联系。他们会希望密切关注你的心率、血糖和血压 -- 他们会对你的进展感到兴奋。他们可能会让你去找理疗师或运动生理学家以获得更多的指导。
6. 火炬烧毁
把你的大目标分成小目标。专注于一次减掉5或10磅。如果你有很多东西要减，整个数量会自己解决的。
把眼光放远一点。怀特说，我们把目光放在一个数字上。但是你的胆固醇、血压或体脂百分比可能会下降，即使你的体重还没有跟上。
此外，改变你的生活方式。增加力量训练。试试新的跑步路线，或为比赛进行训练。做任何事情都要保持兴趣，这样你才能坚持下去。
