从医生那里了解到你可以做什么来自然提高你的睾丸激素水平，包括改变你的饮食和生活方式。
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洋葱和大蒜是您在厨房和卧室的盟友。它们可以帮助你制造更多、更好的精子。两者都能提高一种引发你的身体制造睾丸素的激素水平。两者都有高水平的天然植物化学物质，称为黄酮类化合物，可以保护你的小鱼儿玄机2站免受损害。
增加蛋白质
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瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋是您的一些选择。豆腐、坚果和种子也有蛋白质。尽量每天摄入大约5到6盎司，尽管你的理想量取决于你的年龄、性别和你的活动程度。当你没有吃足够的这些食物时，你的身体会制造出更多的与睾丸激素结合的物质，使你可用来发挥其作用的T减少。
去吃鱼
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鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪类食物含有丰富的维生素D，它是一种天然的睾丸激素促进剂，因为它在激素分泌中起着关键作用。
更多的镁
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这种矿物质能阻止一种蛋白质与睾丸激素结合。其结果是什么？在你的血液中漂浮着更多可用的男性物质。菠菜含有大量的镁。杏仁、腰果和花生也是很好的来源。
订购牡蛎
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这些软体动物被称为对生育力有很大帮助是有原因的。它们的锌含量几乎是你每日推荐剂量的五倍。这种矿物质帮助你的身体制造睾丸激素。你也可以在牛肉和豆类中得到它。而且它经常被添加到早餐麦片中。
奖励：锌可以提高你的免疫系统。
挑选石榴
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用这种古老的种子状水果的果汁代替橙汁开始您的一天。它能降低压力荷尔蒙的水平，如皮质醇，这有助于提高包括睾丸素在内的性荷尔蒙水平。而且它可以降低你的血压，让你有更好的心情!
减肥
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地中海式的饮食可以帮助控制您的体重，并保护您免受胰岛素抵抗的影响，而胰岛素抵抗与T水平降低有关。而当你的睾丸激素低下时，你的脂肪水平就会上升，这可能导致你的身体不能很好地利用胰岛素。你可以打破这个循环。
将饱和脂肪换成更健康的脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果。选择瘦肉和全谷物。吃大量的蔬菜和水果。
不要再喝啤酒了
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经常喝酒只需要5天，你的睾丸激素水平就会下降。酒精可能会使你身体的荷尔蒙系统的许多部分发生变化。大量饮酒的人可能会出现睾丸萎缩、胸毛和胡须稀疏、女性荷尔蒙的水平较高。
使用玻璃，而不是塑料
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小心你的剩饭剩菜的储存方式。双酚A（BPA）是一种化学物质，存在于一些塑料、罐头和其他食品包装中。它可以扰乱你的荷尔蒙制造过程。6个月后，每天在双酚A周围工作的男人的睾丸激素水平比不工作的男人低。
建立你的力量
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将您的锻炼重点放在肌肉上。去健身房的举重室，或者找一个教练来帮助你在健身器材上进行锻炼。有氧运动有其好处，但它不像力量训练那样可以提高你的睾丸激素。
要注意不要过度运动。太多的运动会使你的T水平向其他方向发展。
获得足够的睡眠时间
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当您入睡时，您的身体会提高睾丸激素的水平。当您开始做梦时，睾丸激素水平达到顶峰，并保持在那里直到您醒来。但是，如果你只睡了5个小时，白天的睾丸激素水平会下降15%。争取每晚睡7或8个小时，即使这意味着你的日程安排有所改变或限制你的深夜计划。
