医生解释了定期锻炼如何帮助患有ADHD的成年人改善他们的症状。
一种不需要处方或去治疗师办公室的多动症治疗方法是运动。研究发现，定期健身可以提高思维能力，而且可以改善ADHD的症状。
运动与大脑
锻炼不仅仅是为了减掉脂肪和锻炼肌肉。它也可以帮助大脑保持更好的状态。
当你运动时，你的大脑会释放被称为神经递质的化学物质，包括多巴胺，这有助于提高注意力和清晰的思维。多动症患者的大脑中的多巴胺往往比平时少。
通常用于治疗成人多动症的兴奋剂药物通过增加大脑中多巴胺的可用性而发挥作用。因此，健身可以有许多与兴奋剂药物相同的效果，这是有道理的。
健身对患有ADHD的成年人有以下好处。
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缓解压力和焦虑。
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改善冲动控制，减少强迫性行为。
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增强工作记忆。
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提高执行功能。这是一套计划、组织和记忆细节所需的技能。
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提高脑源性神经营养因子的水平。这是一种参与学习和记忆的蛋白质。它在ADHD患者中供应不足。
锻炼的更多理由
除了对ADHD症状有帮助，运动还有其他一些好处。定期锻炼可以帮助你。
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保持健康的体重。这一点很重要，因为有证据表明，ADHD患者更有可能变得肥胖。
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减少患心脏病、糖尿病和某些类型癌症的风险。
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将您的血压和胆固醇水平保持在正常范围。
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强化您的骨骼。
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改善您的情绪和自尊心。
您应该多长时间运动一次？
健康专家建议你每周至少做150分钟中等强度的运动。这相当于每周五天，每天约30分钟的健身。
如果你做的是更激烈的有氧运动--如跑步或参加室内自行车课程--你每周可以不做大约75分钟的运动。
你做什么类型的运动并不重要。例如，你可以尝试跑步、骑自行车、参加有氧运动课程或重量训练。做你喜欢的任何类型的锻炼。
试着改变你的锻炼方式。这样，你就不会在锻炼的中途失去兴趣或注意力。你甚至可以在程序中途改变练习，例如做间歇训练。跑步或骑自行车30秒，与30秒到1分钟的举重交替进行。
只要你在出汗，你的心脏在跳动，你就有可能看到运动对你的ADHD症状产生真正的积极影响。
如果你在保持动力方面有困难，可以找一个健身伙伴。一个朋友可以帮助你保持正确的方向，确保你在一周的大多数日子里都进行锻炼。你的运动伙伴会对你负责，所以你不能在锻炼时临阵脱逃。
