锻炼可以帮助你达到并保持理想的体重。反过来，这将有助于促进你的前列腺健康。
你能做些什么来保持你的前列腺健康？健身是关键。
控制体重
锻炼可以帮助你达到并保持理想的体重。波士顿Beth Israel Deaconess医疗中心的前列腺专家Marc Garnick博士说，这反过来将有助于促进你的前列腺健康。
他说，保持额外的体重将有助于减少和扭转下尿路症状[与前列腺肥大有关]，并将降低你的前列腺癌症风险。一般来说，任何有利于心脏健康的东西都是有利于前列腺健康的。
加尼克建议，在日常工作中，要把循环训练、有氧运动、伸展运动和重量训练混合在一起。
多运动
留出时间进行锻炼并不是保护前列腺的唯一方法。在日常生活中，更多的身体运动也是对你的健康有利的。
最近的一项研究发现，从事体力劳动的男性比从事文职工作的男性更不容易患上良性前列腺增生症（BPH，或前列腺增生）。每周抽出时间进行5个或更多小时的锻炼（每天不到一个小时）的男性，无论是与工作有关还是为了娱乐，比那些每周锻炼少于2小时的人患良性前列腺增生的可能性要低30%至50%。
另一项来自哈佛大学的研究表明，身体活跃的男性比不活跃的男性患前列腺增生的可能性要小。即使是低到中等强度的体育活动，如定期以中等速度步行，也会带来很大的好处。
有充分的证据表明，一般的体育活动有助于整体身体健康。梅奥诊所泌尿科医生Lance Mynderse说，结合均衡的饮食，不摄入过多的动物脂肪，对健康的影响是积极的。
锻炼时要注意
如果您选择的运动是骑自行车，那么需要提醒一下。Garnick说骑自行车可能会使一些与前列腺有关的疾病恶化。
加尼克说，如果你有前列腺增生症、勃起功能障碍或前列腺炎（前列腺炎症），你不希望腹股沟受到过度的压力。骑自行车是180到200磅的重量坐在[那个]小腺体上。
如果你是一个骑自行车的爱好者，请买一个对前列腺友好的鞍座，这种鞍座的设计有一个间隙，可以消除对会阴（直肠开口和阴囊之间的空间）的压力。
凯格尔运动
你可能认为凯格尔运动只适合女性。但这些运动可以加强骨盆区域的肌肉，有助于控制因治疗前列腺癌或前列腺增生手术而出现的男性尿失禁。
做凯格尔运动时，要紧握膀胱，就像你试图阻止尿液流动一样，并保持5秒钟。每天做两到三组，每组10到20个凯格尔运动。
