演员乔-曼格尼罗证明了健身没有灵丹妙药，只有努力工作。
真爱如血》和《魔力麦克》的演员乔-曼加尼罗（Joe Manganiello）说："保持健康没有灵丹妙药"。他曾令人信服地扮演过神话中强壮的狼人和像卡车一样健壮的男脱衣舞者的角色。他说，目标--在健身房内外--是通过自我控制和坚定的职业道德来实现的。就是这么简单。
这种方法可能解释了为什么曼加尼罗的成功超越了他令人羡慕的体格和被名人周刊认可为世界上最热门的单身汉之一。(但不会太久了 -- 他计划在今年秋天与《摩登家庭》的明星索菲亚-韦尔加拉结婚）。
曼加尼罗将自律应用于每项工作。这位38岁的电视和电影明星是2013年《进化》一书的畅销作者。打破心理障碍，塑造你一直想要的身体的前沿指南。这本书是他个人饮食和锻炼方法的逐步指南，其中有大量自传式的旁白，并承诺会带来巨大的成果。
他还与他的弟弟尼克一起经营一家成功的制作公司--3:59公司。公司名称的灵感来自罗杰-班尼斯特，他是第一个在4分钟内跑完一英里的人，长期以来被认为是一个不可能的目标。曼格尼罗兄弟有着类似的使命。他们设定高标准的目标，并努力超越它们。
他们的第一部作品是2014年的纪录片《La Bare》，是对达拉斯男性脱衣舞者的真实--而不是卷轴--的幕后观察。乔大哥第一次接触到这种近乎赤裸的娱乐，是在《魔力麦克》中扮演一个名叫大屌丝里奇的角色，导演史蒂文-索德伯格（Steven
索德伯格（Steven Soderbergh）的2012年票房大作，讲述了类似Chippendales的异国舞者。他的兴趣被激发了，曼加尼罗继续担任联合制片人和导演，他在短短8天内拍摄了《裸体》，并在圣丹斯电影节上首映。
他是一个受过正式训练的莎士比亚演员，在匹兹堡的卡内基梅隆大学戏剧学院获得了艺术学士学位，他说他长期以来一直渴望导演一部电影，他打算很快重复这一经历。芒格尼罗说："我只触及到了表面，"。"我想做的事情太多了。执导一部有剧本的长片是下一步，希望能早一点。"
但有一个话题--"男性作为性对象"--显然让这位明星着迷，以至于他在即将于7月开拍的续集《魔力麦克XXL》中重新扮演了他的角色。索德伯格最初的作品的粉丝们不会失望的。芒格尼罗在健身房里拼命地弯曲、闪耀、回旋，并与他们中的佼佼者一起脱下他的超短装。
自制的人
偷偷看一下曼加尼罗的中学照片，你可能不相信那是他。你会发现，他的身材并不强壮：窄窄的肩膀，瘦瘦的身材，还有一副严重的怪胎眼镜。虽然他总是在运动方面表现出色--"我从5岁开始踢足球，"他说，"然后增加了篮球、足球和排球"，随着时间的推移，他看起来就像，嗯，你的普通乔。
今天，曼加尼罗的外表并不普通。索德伯格曾将这位演员的身体描述为 "行走的CGI" - 计算机生成的图像。
曼加尼罗希望他的影迷了解他的转变付出了多少努力。"大多数人认为他们在屏幕上看到的演员很容易，"他说。"他们认为我们生来就有这样的基因；我们只是从子宫里蹦出来就变成这样。事实并非如此。没有人愿意在他们的生活中安排运动。他们说，我没有时间。真的吗？你每天没有一个小时的时间来做可以改变你生活的事情？一个小时是你所需要的全部。多年来，我在24小时营业的健身房对面租了公寓。如果是周五晚上的午夜，我没有任何借口。我让健身成为我生活的一部分"。
自律是我们许多人难以培养的技能，而像曼格尼罗这样的其他人似乎拥有这种技能。但为什么呢？
国际心理游戏教练协会的主席和创始人比尔-科尔说，成就的关键是对你的目标充满热情。科尔指导过奥运会和大联盟的运动员，并向美国企业传授他的纪律技术。
"挣扎的人是在强迫自己，"他解释说。"那些成功的人是从内心的喜悦和兴奋中来到一个项目的。创造鼓舞人心的目标，它们会把你拉向它们，而不需要你去推动。" 他继续说，较低的目标不会激励你。"但是，如果你射向星星，但没有射中，至少你会击中月亮。"
科尔同意曼加尼罗的观点，即安排健身--或为你要实现的任何目标预留时间，从写书到转换职业--是关键。
"设定一个提醒，让你在每天的某个时间锻炼，这样你就不会忘记。然后把你所做的事情变成吹嘘的权利--'我昨天刚跑完那个杀手山！'--这将激励你。" 他建议，即使是小的、渐进的收获也要庆祝，而且 "不要把你的锻炼系统称为一个程序。称它为训练任务"。
曼加尼罗也采用了这种分层方法。以乐趣为目标，为结果欢呼，并且永远不要放弃照顾自己。"他说："生活中有很多东西是我们无法控制的。"我不驾驶飞机。我没有驾驶街道上的其他汽车。就我的事业而言，我无法控制。我可以控制的是我的身体健康。我不确定是否有其他东西能像健康和健身那样让你的努力立即得到满足。其他人把它看作是一件苦差事。我很享受这种感觉"。
尽管如此，虽然他经常进行高水平的训练，吃大量的瘦肉蛋白，并将 "有氧运动和重量阻力与引体向上和悬挂混合在一起"，但他只在他的职业需要时才这样做。
"我保持这样的状态只有5、6年。并非每个角色都要求我有超自然的力量，或为《魔力宝贝》电影中的脱衣舞场景做好准备，"他解释说。"我为一个角色增加了25磅。对于我扮演的每个角色，我坐下来与我的教练讨论我想要的样子，目标是什么，以及我们如何交替使用我的饮食和锻炼 -- 或不锻炼。" 他坚持认为，良好的健康是他的首要任务。
现在曼加尼罗的训练很轻，因为他正在从右臂的二头肌受伤中恢复。它发生在去年秋天《魔力麦克XXL》的拍摄现场，它的严重程度足以使制作脱轨。
"我的压轴戏搭档在第一次拍摄时做了一些未经排练的事情，结果是我的二头肌撕裂了，"这位演员说。"那里有一千名临时演员。我不得不停下摄像机。我听到它撕裂和爆裂的声音。我无法抬起我的手臂。但你要做什么？关闭一部制片厂的电影？" 他对这个想法嗤之以鼻。"由于某种奇迹，二头肌保持在下面，看起来很正常。你看不出来。我完成了电影，回到洛杉矶的家中，直接进入手术室。如果我[在拍摄期间]做了手术，电影就结束了，完蛋了。我们就无法补上这些镜头了。"
愈合的过程比他希望的要慢。"我打了10天的石膏。然后我戴了6周的支架。二头肌是一个棘手的肌肉。在[我受伤]之前，我像一个专业运动员一样训练。现在，手术后有3或4个月没有抵抗力。我对它进行冰敷，加热，使用电刺激。他说："我没有什么别的办法，只能让它慢慢反弹。
另一块肌肉--他大脑中的那块肌肉，可以自我控制--是驱使曼加尼罗，即使在不舒服的情况下也要完成这部电影。他说："我只是通过努力，"他说。他说："我在成长过程中的所有运动都发挥了作用。你完成了比赛"。
一生中的角色
担任才华横溢、风趣幽默的韦尔加拉的丈夫是他最新的人生目标。这位演员只是希望他的婚礼当天不会被讨厌的狗仔队在仪式上方嘈杂的直升机上盘旋而毁掉。
"他说："这就像中情局的行动，让事情保持安静，这样他们就不会毁了它。但是，与一些在说 "我愿意 "之前就紧张地滴下汗水的准新郎不同，曼加尼罗平静而甜蜜地预测他们的结合将取得成功。
他说："我们一开始就知道，非常早，这就是它，"他说。"你遇到的那个人，你马上就知道是为你而来。我是为她而来。我们彼此之间非常好。" 他对他们共同的未来的唯一目标是 "继续探索我们从一开始就有的爱情"。
亲吻新娘不需要太多的纪律。而且没有错，曼加尼罗现在正在为此努力训练。
成功的秘诀
曼加尼罗曾与酗酒作斗争，在他20多岁的时候就意识到自己的生活和健康正在失去控制。现在，这位明星已经戒酒12年多了，他分享了自己如何定义快乐、健康的生活。
保护你的内在生活。
"如果我不照顾我的精神生活，我就无法在我生活的任何领域中成长。"
诚实地评估自己
. "我很幸运，能在一个点上抓住我的酗酒问题，我可以找到一个方法开始处理它，"他说。他说："这不是一个永远会消失或可以治愈的东西。你必须掌握它；它是一个持续的东西。一个瘾君子是永远不会被治愈的。"
回馈
. "我在匹兹堡长大。我对那些正在挣扎的孩子情有独钟，所以我花时间在匹兹堡儿童医院。当我看到他们的艰辛，看到他们如何受苦和英勇抗争，这让我对自己的生活有了看法。这让我心潮澎湃"。
严于律己
. "我有很多障碍需要克服。我从体育中学到了纪律"。应用这些教训是他努力实现自己目标的方式。
不要放弃爱情
. 据报道，曼加尼罗在2014年与她的长期伴侣尼克-洛布(Nick Loeb)分手后，向《摩登家庭》(Modern Family)明星杰西-泰勒-弗格森(Jesse Tyler Ferguson)索要维尔加拉的电话号码。维尔加拉最初不同意，认为曼加尼罗 "太帅了"，但她最终同意了。
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