不要让几根白发拖累了你! 了解如何在新陈代谢变化的情况下进行锻炼。
找到了。青春之泉。它在你当地的健身房，或公园里的自行车道，或你附近的人行道上。基本上，它在任何地方，而不是你的沙发。
德雷塞尔大学营养科学系主任斯特拉-沃尔普博士说："你无法帮助自己变老，但你不必变老。体育活动是造成这种差异的原因。
这也是一个巨大的区别。你可以避免糖尿病和心脏病。并通过促进血液流动和减少压力来避免卧室问题--两者都在勃起功能障碍中起作用。德克萨斯大学公共卫生学院流行病学和运动学教授比尔-科尔博士说，此外，它还有助于你自我感觉良好。
最重要的是，运动可以从字面上防止你的DNA随着你的年龄增长而被破坏。诀窍是与你的身体和思想一起工作，以获得积极生活的所有好处。
为热爱的游戏而做
获得并保持运动的关键是什么？做你喜欢的事情。研究表明：使用它或失去它，奥尔森说。所以要努力找到你喜欢的活动。你会更有可能坚持下去。
退役的NBA球员特伦特-塔克就是一个完美的例子。他在11年后离开了篮球运动，但他仍然很活跃。他只是把一个球场换成了另一个球场。他说，我不再打篮球了，但我很幸运，一离开篮球就找到了网球。
尽管他已经打了7、8年的网球，但他的头脑仍在游戏中。我非常喜欢这项运动。我仍然在学习如何打球。我还在学习关于比赛的东西，所以我对网球充满热情。任何时候，只要你还能学习和掌握可以帮助你成为一个更好的球员的东西，这就是动力的来源。
从小事做起没关系
你不需要像职业选手那样去健身房，甚至不需要像退役的职业选手那样去健身房。至少在一开始不是。阿拉巴马州蒙哥马利的奥本大学运动生理学教授米歇尔-奥尔森(Michele Olson)博士说，在开始时，所有的运动都算数。
如果你一直在做大量的运动，那么每周做几次5到15分钟的运动就是一个好的开始。小剂量是有益的，因为你不会害怕它，奥尔森说。此外，你不会一开始就变得太酸痛或受伤。
但是你必须要运动。科尔说，如果你在办公桌前坐了一个小时，活动并不意味着站起来。它意味着要走几分钟的路。你会发现你之后感觉更好。
那就加把劲吧
你运动得越频繁越好。而且，你必须随着时间的推移做更多的事情。一旦你坚持了一个月左右，你就可以提高一个档次。骑自行车20分钟而不是15分钟。一开始你可能会觉得很累，但几个星期后，你就会有能量可以燃烧。
目标是让你的心率上升并保持在那里。你可以步行，游泳，使用椭圆机，或骑自行车。它们都是很好的有氧运动选择。
如果他们足够努力，像清洁和院子里的工作对你来说就像慢跑一样好。你每小时可以从割草中消耗大约300卡路里，从家务中消耗一半的热量。
但是你不应该在割草或耙树叶的时候与篱笆对面的邻居进行交谈。如果你能这样做，你的工作就不够努力，而且你也不会得到所有这些抑制疾病的好处。
保持坚强
有氧运动只是游戏的一半。力量训练也同样重要。它可以帮助你在年老时保持你的肌肉。反过来，良好的肌肉可以保持你的新陈代谢，从而防止体重增加。它还可以建立骨质，这可以帮助你避免以后的骨折，奥尔森说。
如果你喜欢打铁，太好了。如果不是呢？奥尔森说，利用你的体重进行的运动，如俯卧撑和深蹲，也算。尽量每周锻炼所有的主要肌肉群两到三次。
多少才算够？
塔克说他每周在网球场上打三到四次。如果你在电视上看过网球比赛，你知道一场比赛有时需要几个小时。你不需要在那里呆那么久。
你可能经常听说，你每周5天至少需要30分钟的锻炼。想找点额外的动力出去吗？这个怎么样。研究人员说，从时间上看，这是一个甜蜜的点，可以通过锻炼使你的寿命增加几年。
请记住，你不再是18岁，甚至是35岁。你不可能在星期六用激烈的汗水来弥补在办公桌后的一周。也不要试图从你10年前离开的地方捡起。科尔说，随着时间的推移，给你的身体一个调整的机会。
他说，一旦你进入状态，你就没有理由不能像以前那样长时间运动。在进行力量训练时，你也应该能够像你20多岁时那样做很多动作。
马克-梅是一名NFL老兵，也是ESPN大学橄榄球决赛的长期主持人，他有一个心肺训练和力量训练的组合，帮助他保持健康，现在他已经离开了联盟。他在椭圆机上打了一个小时，即使他不得不在凌晨3或4点起床去做。他每周有3天举重，另外3天举轻一点的重物。他还用250个仰卧起坐作为锻炼的补充。他说，即使在我旅行的时候，我每天都在锻炼。我寻找那些有我需要的设备的酒店。
你能做的比你想象的要多
60多岁、70多岁和更多的人都在玩滑雪板、冲浪、参加铁人三项比赛，还有更多。每两年，年龄从50岁到100多岁的业余运动员聚集在一起参加全国老年运动会。他们参加他们年轻的奥林匹克同事所做的一切，从射箭到包括400米游泳、20公里自行车赛和5公里公路赛的铁人三项。
2014年，尼尔-古斯曼在61岁时完成了他的第一次铁人三项赛。今年，他希望能重复（或更好）他在2005年老年运动会上获得铜牌的自行车比赛成绩。
他的训练方法是什么？
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每周至少5天骑行25至35英里的自行车
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每周3天进行1,000至2000码的游泳运动
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每周跑步约10英里（目前--他刚开始恢复）。
除了训练之外，他还积极参加陆军国民警卫队。是什么激励着他？痴迷。我喜欢骑马和锻炼，他说。
他有没有觉得自己太老了？对自行车运动来说不会。我喜欢它。跑步，是的。我感到酸痛。我放弃了，然后我就怀念它。
他对保持运动有什么看法。当一个50岁以上的人参加比赛时，这就是他们的生活展示。50岁以后的健身不是随便的。
