锻炼可以帮助你解决勃起功能障碍和早泄。了解一些最好的运动，如何开始，以及如何监测你的进展。
早泄是指在性交过程中不希望或无法控制地提前释放精液。虽然早泄不被认为是一种病症，但它会对男性的自信心产生负面影响，并会影响他的性关系。
医生们越来越相信，性健康与整体健康有直接关系。最近的一项研究表明，44%患有勃起功能障碍的男性是因为糖尿病和高血压（高血压）等健康并发症而遇到这个问题。
值得庆幸的是，如果你遇到这些问题，你不必仅仅依靠昂贵的药物或复杂而广泛的治疗方法。有几种运动，特别是凯格尔运动，可以加强身体的核心和骨盆区域。
加强环绕和支持生殖器区域的肌肉可以帮助阴茎获得和维持勃起，并解决导致早泄的问题。
凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗
凯格尔运动，即骨盆运动，已被证明对解决勃起功能障碍是有效的，它应该作为第一线的治疗方法。盆腔内的海绵体异位肌和球海绵体肌肉围绕着阴茎，在勃起时是活跃的。下面的练习旨在加强这些肌肉。
地面仰卧挤压
首先仰卧，双手平放在地板上，膝盖舒适地弯曲并指向上方。
试着将阴茎向内拉向身体，保持5秒钟，然后放开。
现在挤压你的肛门肌肉，就像你要停止排便一样，保持五秒钟，然后释放。
重复第二和第三步，8到10次，做3到5组。
侧卧地板挤压法
躺在地板上，侧身而卧。
在您的膝盖之间放置一个枕头。确保枕头足够大，可以将您的双腿分开。
将双腿挤在一起，保持5秒钟，然后放开。
重复第三步，8到10次，做3到5组。
坐在椅子上的挤压运动
找一个舒适的姿势坐在椅子上。
只用阴茎的肌肉挤压，好像要阻止尿液流出，保持5秒钟，然后松开。
重复第二步，8到10次，然后做3到5组。?
检验你的挤压动作是否正确的一个方法是尝试停止尿液流动几秒钟。如果你能做到这一点，你的做法就是正确的。
随着你的身体对这些练习越来越熟悉和习惯，可以考虑增加你挤压和保持不同骨盆肌肉的时间长度。你也可以增加你所做的练习的重复次数或组数。
在做这些练习时，请牢记以下提示。
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不要屏住呼吸
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不要往下压，而是把骨盆肌肉紧紧地挤在一起，就像你要用这些肌肉把东西举起来一样。
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尽量保持你的胃部肌肉一直处于放松状态
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在每次挤压之间放松骨盆底肌肉？
大多数男性在每天锻炼一个月左右后开始看到效果。在这一个月结束时，你应该能够坚持挤压10秒，并且能够做8到10组。
安全方面的考虑
练习不应引起任何疼痛。如果你确实感到疼痛，请立即停止练习，并寻求医疗帮助。
