牡蛎、樱桃和生姜是医生列出的能帮助男性保持最佳状态的食物，从健身房到会议室再到卧室。
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如果你是一个喜欢吃牛排和土豆的人，你很幸运。匹兹堡钢人队的营养师Leslie Bonci, MPH, RD说，红肉对你有好处。精瘦的牛肉和猪肉含有大量的蛋白质，只比鸡胸肉多一点脂肪。红肉也是亮氨酸的一个良好来源，亮氨酸是一种有助于建立肌肉的氨基酸。
酸樱桃
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匹兹堡钢人队是如何舒缓肌肉酸痛的？樱桃汁。邦奇说，她在他们的训练室里随时都会放一些。"樱桃和樱桃汁中的色素模仿了一些消炎药的效果，"邦奇说。"而且没有副作用。"
巧克力
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黑巧克力中的黄烷醇可以抑制坏胆固醇的含量，改善血液循环，并控制血压，如果你吃对了巧克力，可能会改善血流。血流不畅的男性更有可能出现勃起问题，因此对心脏有益的食物也可能保护你的性生活。但是过多的巧克力会导致体重增加。每天享受1盎司，而不是其他甜食。
贝类
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贝类和其他类型的海产品含有丰富的锌，这对心脏、肌肉和生殖系统至关重要。锌含量低于正常水平与精子质量差和男性不育有关。不喜欢吃海鲜？牛肉、火鸡、鸡肉、坚果和种子也能提供健康的锌。
牛油果
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当然，这种奶油水果的脂肪含量很高，但它是好的那种。鳄梨中的单不饱和脂肪对胆固醇有一举两得的作用。它也可以降低总胆固醇和 "坏 "胆固醇（LDL）。诀窍是使用 "单一 "脂肪而不是饱和脂肪或反式脂肪。而且吃的脂肪不超过你所有热量的25%-35%。橄榄油和坚果也含有良好的脂肪。
脂肪型鱼类
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鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和大比目鱼等肥鱼是另一个健康脂肪的绝佳来源。它们有一种特殊的类型，称为欧米茄-3脂肪酸。每周吃两份肥美的鱼可以降低你死于心脏病的几率，这也是美国男性的首要杀手。
生姜
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这种辛辣的根茎片经常与寿司一起食用，或在亚洲的炒菜中磨碎。从健康角度看，生姜可能有助于平息体内的炎症--当你用力过猛时，这可能会派上用场。经常吃姜可能有助于减少与运动有关的肌肉损伤的疼痛。
牛奶和酸奶
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牛奶和酸奶中的乳清是亮氨酸的另一个来源，亮氨酸是一种塑造肌肉的氨基酸。邦奇推荐希腊酸奶，其浓稠的奶油味可能是男性更喜欢的。它还含有蛋白质、钾和保持肠道健康的友好细菌。"此外，它不需要任何准备"。
バンナス
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香蕉因其丰富的钾元素而受到赞誉--这是有原因的。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。它还有助于血压。在降低血压方面，获得足够的钾可能与少吃钠一样重要。
开心果
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坚果可以提供蛋白质、纤维和锌，同时满足人们对松脆、咸味零食的需求。阿月浑子是一个突出的例子--含有较高的植物甾醇，可以改善胆固醇水平。从壳里吃，所以你要更努力地吃每一个。这是一种有趣的零食方式，使你不至于太快地吞下太多热量。
巴西坚果
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一盎司巴西坚果的硒含量是每日值的七倍。这种矿物质可以增强免疫系统，帮助甲状腺。
番茄酱
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番茄含有丰富的番茄红素，这种物质可以预防一些癌症。一些研究表明，经常吃番茄酱的男性患前列腺癌的可能性较小，但并非所有研究都支持这种说法。番茄也有许多其他植物营养素，支持良好的健康。在卷饼中加入莎莎酱或在意大利面中加入番茄酱，是使一餐更有营养的简单方法。
大豆食品
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对前列腺癌提供最佳保护的食物可能是大豆。这是对40个国家的研究发现。豆腐、味噌汤和豆浆都是多吃大豆的美味方式。在亚洲国家，人们吃的大豆食品比美国人多90倍。而前列腺癌在这些国家远不常见。
混合蔬菜
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蔬菜中含有植物化学物质，这些营养物质可以促进细胞健康，防止癌症。有许多不同的植物化学物质，而获得各种植物化学物质的最好方法是吃不同颜色的蔬菜。邦奇说："每顿饭的盘子里都应该有颜色。"?
橙色蔬菜
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橙色蔬菜是β-胡萝卜素、叶黄素和维生素C的绝佳来源。根据一项大型研究，这些营养物质可能会降低你患前列腺肥大的几率。好的选择包括红甜椒、胡萝卜、南瓜和红薯。
绿叶蔬菜
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菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝可以帮助眼睛以及前列腺。这些绿叶蔬菜有大量的叶黄素和玉米黄素。这两种营养素可以防止白内障和老年性黄斑变性，这是一种损害视力的眼部疾病。
鸡蛋
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鸡蛋提供叶黄素、蛋白质和铁，但你必须吃整个鸡蛋。一个蛋黄的胆固醇含量为185毫克，符合健康人的每日上限。你也可以减少高胆固醇的甜食，以便在你的饮食中为整个鸡蛋腾出空间。如果你有高胆固醇，问问你的医生你是否应该限制每周吃多少鸡蛋。
高纤维谷类食品
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纤维可能听起来不是很有男子气概，但它可以是一种性能增强剂。无论是行政人员还是运动员，如果你的肠胃出现问题，你就无法专注于你的目标。纤维能让你更长时间保持饱腹感，帮助你的消化系统顺利运行。这并不意味着你必须放弃你最喜欢的麦片 -- 只需尝试混入一些小麦丝。"不要剥夺自己，"Bonci建议说，"但要增加一些好的东西。"
糙米
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糙米是另一个很好的纤维来源，而且很容易用美味、多彩的食物来装扮它。试着加入瘦肉、小菠菜和菠萝。如果你不喜欢这种质地，可以在糙米中混合一些白米。糙米和其他全谷物可以帮助你保持健康的体重，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。
浆果类
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"邦奇说："浆果可以帮助您在精神上和身体上都处于领先地位。它们富含抗氧化剂，可能有助于降低癌症的风险。动物研究表明，蓝莓还可以增强记忆和思维。对人的类似研究还处于起步阶段，但看起来很有希望。当新鲜浆果价格昂贵或难以找到时，可以尝试购买冷冻浆果并制作成奶昔。
咖啡
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当您需要提神的时候，Bonci建议做一杯老式的好咖啡。研究表明，它可以使你更加警觉，而且纯咖啡几乎没有热量。这使得它比昂贵的、高热量的能量饮料要好得多。
专注于好的东西
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要改变你的饮食习惯，要增加好的食物，而不是否定自己的坏食物。当您习惯于吃更多的水果、蔬菜、瘦肉和全谷物时，这些食物可能会取代一些不太健康的选择。营养师邦奇提供了一个运动比喻来总结这些好处。你今天会打得更好，在比赛中保持更长时间。
