给你的性生活带来促进作用就像出点汗一样简单吗--通过正确的锻炼？
为了 "让你的性生活更棒"，运动生理学家Rich Weil建议做这五大 "性运动"。虽然它们是针对男性的，但对于想要提高性生活质量的女性来说，它们也很有效。
俯卧撑。
如果你打算只选一项运动，这就是你要做的，威尔说，"原因很明显"。如果你一开始不能做基本训练质量的俯卧撑，可以从压墙开始（基本上是靠墙做俯卧撑），目标是做3组12到15次。当你准备好了，就在地板上做膝上俯卧撑，确保保持背部挺直（挤压你的屁股，吸住你的内脏），同时慢慢地将你的鼻子接触到地面。一旦你准备好踢它一个档次，进展到传统的手和脚趾俯卧撑。
腹肌。
圣卢克罗斯福医院中心的纽约肥胖研究中心减肥项目主任韦尔说，你的腹肌是一个关键的提高性欲的身体区域，需要努力。"毕竟，"他说，"你必须在做爱时使用你的腹部肌肉。" 韦尔建议用老式的仰卧起坐开始你的腹部锻炼。仰卧，双手支撑你的脖子，膝盖弯曲，双脚放在地板上。然后把你的身体抬起来，刚好让你的肩膀离开地面。做3到5组，重复15到20次。
为了增加腹部的力量，威尔建议男性和女性也做桥式运动。仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上，将臀部向上和向下抬起，做3组，每组15次。男性也可以尝试骨盆倾斜。站立或躺下，挺直你的下背部，将你的肚脐拉入，直到你的下背部接触到墙壁或地板。女性可以尝试凯格尔运动。收缩你的骨盆肌肉--你用来阻止尿液流动的那些肌肉；紧紧挤压肌肉3秒钟，然后放松3秒钟。每天做10到15次，重复三次。
仰卧起坐。
韦尔说，这项运动将使你的背部尽可能地强壮，并使你的腿和躯干也得到锻炼。仰卧起坐是指你以中立的弯腰姿势开始，从地面上举起负重的杠铃或哑铃，这很容易做到，也很容易做错。因此，技术对于防止受伤很重要。在网上或健身房获得一些专业的提示，以确保你在做仰卧起坐时获得最大的收益。
躯干侧弯和扭动。
为了从这个练习以及下一个练习中获得最大的收益，请到健身房去。这种努力是值得的，因为躯干侧弯和扭转将使你的上身保持强壮，威尔说，并使你有耐力。"在电缆交叉机上做这些动作，可以达到最大效果。"
在健身房里做推或拉的运动。
韦尔说，在缆绳交叉机上做单杠、飞鸟和侧举，将对提高你在卧室的表现有很大作用。记得从专业人员那里得到一些快速提示，了解如何最有效地做这些运动。
如果你想获得更多的刺激，在做爱前运动20分钟，威尔承诺，"你将永远不会做得更好！"
更多改善性爱的技巧
如果俯卧撑、仰卧起坐和引体向上不是你想要的流汗的好时光，你仍然有很多运动选择来帮助保持事情的蒸汽。
选择你的乐趣。宁愿步行、游泳或慢跑？普拉提或瑜珈怎么样？也许你更喜欢骑自行车或滑雪？很好，因为健身教练兼《Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure》的作者Paul Frediani说，如果没有任何健康问题，任何种类的心血管运动都是刺激性生活的好方法。
但你要避免周末战士综合症，以获得最有效的锻炼效果。以每周五次30分钟的锻炼为目标。让你的血液定期流动，回报很简单：耐力，更多的力量来保持姿势，以及在舒适中保持姿势的灵活性。这就是性感。
奖励：更好的勃起
你可能已经知道运动的好处了，但这里有一个额外的好处，不需要额外收费。锻炼可能有助于战胜勃起功能障碍。一项研究表明，对于50岁以上的男性来说，与久坐不动的男性相比，从事体育锻炼意味着勃起功能障碍的风险降低30%。研究还显示，肥胖和ED之间有很大的联系。
此外，锻炼的人往往比不锻炼的人有更好的身体形象。这可以帮助他们感到更有性吸引力。"一项研究发现，80%的男性和60%的女性每周锻炼两到三次，他们觉得自己的性欲高于平均水平，"韦尔说。
想让自己像年轻20岁一样做爱吗？韦尔引用了一项研究，显示60多岁的游泳者的性生活与40多岁的人相当。其他研究发现，对于55岁以上的男性和女性来说，与年轻的不活跃者相比，高水平的性活动与较高的健康程度有关。
"虽然运动和性活动可能有很多因素，但一些研究表明，身体健康和活跃的人比久坐的人有更多的性生活。" 底线是什么？"魏尔说："身体强壮、灵活、有大量的耐力将为你和你的伴侣的性生活注入活力。
而且不要忘记发展最重要的肌肉。"性爱始于两耳之间的肌肉，"弗雷迪亚尼说，"而不是你的腹肌、手臂或大腿的肌肉。如果你感到健康并有一个积极的身体形象，你将有一个更好的性生活"。
