想要长寿吗？忘掉抗衰老药丸、维生素大剂量和延长寿命的补充剂吧。这里有一些延长生命的技巧，使你的生命更长久、更有趣。
放弃吧，Ponce de Len，外面没有神奇的青春泉源，没有实现长寿的神奇方法。但是，尽管医学专家提醒不要使用激素补充剂、维生素过量、抗衰老药、极端饮食和其他可疑的延寿伎俩，但有一些合理的方法可以让男性增加他们健康长寿的机会。许多建议是显而易见的：不要吸烟，合理饮食，适度饮酒，定期锻炼，并每年进行体检。但是老年医学专家和男性健康专家的一些建议不仅令人惊讶，而且听起来很有趣。
关于男性长寿的好消息是，它的大部分是在我们的控制之下。罗伯特-巴特勒，医学博士，是纽约西奈山医学院的老年病学教授，也是非营利性国际长寿中心的负责人。巴特勒说，决定我们寿命长短的因素中只有大约25%是基于基因的。其余的由我们自己决定。巴特勒说，这是以著名的丹麦双胞胎登记研究为基础的，该研究始于1954年，产生了大量关于涉及健康和衰老的遗传和生活方式因素的信息。
长寿的前景。喝点酒（或啤酒）能帮助你改善年龄吗？
你不必为了延长寿命而过着苦行僧般的生活。事实上，最近的研究表明，轻度到中度的饮酒可以降低你的心血管死亡的风险。巴特勒提醒说，这里的关键词是适度。我们可能在谈论男性每天喝两杯的问题。而我自己给人们的建议是每天一杯左右。你的年龄越大，酒精的影响就越大。但是适量的酒精不仅有放松的作用，而且可以提高好胆固醇的水平。
根据荷兰3月份发布的一项研究，葡萄酒比其他种类的酒更有益。喝葡萄酒的男人的预期寿命比喝其他酒精饮料的男人长两年多。早些时候的研究表明，红葡萄酒可能有额外的健康益处，因为在深色饮料中发现的多酚化合物可以对抗动脉中脂肪组织的堆积，而这种堆积可能导致中风或心脏病发作。
医学博士劳伦斯-格林布拉特认为，葡萄酒相对于其他烈酒的健康优势可能被夸大了。但格林布拉特对适度饮酒的一般想法表示敬意。杜克大学医学中心的医学副临床教授格林布拉特说，我认为在你调整了其他风险因素后，关于红酒与啤酒或其他一些酒精的业务可能是不正确的，他在杜克门诊中心的实践中主要为男性患者看病。例如，喝啤酒的人往往比晚餐时喝赤霞珠的人的社会经济地位低。因此，他们有其他风险因素影响他们的预期寿命。一旦你调整了这些因素，可能任何种类的酒精都会起到保护作用，只要适度。
维生素和延年益寿补充剂。瓶子里的时间？
它也是一个好主意，不要忘记你的水果和蔬菜。巴特勒建议说，你应该尽量每天吃五到七个水果或蔬菜，因为它们不仅含有维生素，还可能含有我们在科学上还不太了解的有益化学物质。一些整体医学大师，如医学博士安德鲁-威尔（Andrew Weil），鼓励年老的男性遵循每日补充方案，包括额外剂量的维生素C和E、硒、混合类胡萝卜素和钙，以及欧米伽3鱼油、姜黄和生姜胶囊。但巴特勒对膳食补充剂增加寿命持怀疑态度。
巴特勒说，如果你吃了所有的水果和蔬菜以及均衡的饮食，你可能不需要大量的维生素。但是美国人的饮食通常是如此杂乱无章，以至于我会告诉我的病人去买最便宜的多种维生素并服用它，因为我不相信他们吃得有多好。然而，如果这个人吃得很好，你可能只是用维生素和其他补充剂制造昂贵的尿液。而且随着你年龄的增长，摄入过多的铁不是一个好主意，因为它可以侵入你的心脏。
激素补充剂呢？根据巴特勒的说法，没有科学依据表明它们有助于延长寿命，事实上，它们可能是有害的。有动物研究表明，生长激素实际上会缩短生命。所以我认为这是一个骗局。
继续走路、说话、思考
巴特勒说，美国人过于固守药丸作为健康解决方案。相反，他提倡一种平衡的生活方式，包括大量的放松和运动，以减少我们生活的压力和紧张。欧洲人说他们工作是为了生活，而美国人生活是为了工作。我想这是有一定道理的。
80岁的巴特勒说，他仍然每周工作60小时，但他也知道如何享受自己。我是一个工作狂，但我也是一个游戏狂。我喜欢享受自己，在周末去一些地方，享受很多假期。他也是快步走好处的坚定信奉者。它具有与慢跑相同的有氧和生理效果，随着年龄的增长，慢跑会损害你的膝盖，这是毫无疑问的。
这位老年医学专家在周末与一个步行俱乐部一起环游中央公园，并在工作日的早晨在图书馆边看电视边使用跑步机，他订阅了波多野吉郎博士的每日一万步计划，波多野博士在日本推广了计步器的使用。巴特勒说他想引发一场全国性的步行运动。他说，如果每个人都开始每天步行四或五英里，甚至更少，我们就会减轻体重，拥有一个更健康、更长寿的人口。
巴特勒指出，步行也鼓励社交，这有助于男性长寿。我的小组在散步后一起吃早餐，我们甚至会就我们感兴趣的话题举行小型座谈会。
格林布拉特肯定地说，男性延长寿命的潜力与大脑有关，而不仅仅是身体。他说，那些在智力上保持活跃，而不仅仅是身体上保持活跃的男性，往往会茁壮成长。这意味着，他们是否阅读、关注新闻、参加社交俱乐部？我看到很多事业有成的男人。那些没有社会关系或没有培养兴趣的人在退休后通常会有一个真正的艰难时期。
爱的手柄和爱的生活。它们会影响男性的寿命吗？
那性生活呢？巴特勒笑着说，越多越好。实际上，我们对性的研究还不够，所以我无法科学地回答性本身会导致长寿。但我们确实知道，已婚男人比未婚男人更长寿。这可能与性生活无关，而是与以下事实有关：在夫妻中，有人照顾你，特别是在你生病的时候。
丧偶的男性比已婚的男性的预期寿命要短得多，然而，格林布拉特观察到，女性的情况则相反。当妇女失去丈夫时，她们的预期寿命就会提高。这说明谁在帮助谁。
根据格林布拉特的说法，对于衰老的男性来说，还有更多的好消息。如果你随着年龄的增长而增加了几磅，而且在这里说的是70年代或80年代，而不是50年代或60年代，这可能不是世界末日。格林布拉特说，随着男性年龄的增长，体重似乎越来越不重要了。事实上，老年男子的正常体重比超重更能预测到死亡。这可能是由于正常体重的男性人口中包括一些曾经超重但现在生病和减肥的人，所以正常体重组的平均寿命可能被这些生病的人拖累。但谁知道这只是猜想，格林布拉特说。他说，随着男性年龄的增长，携带一些额外的体重可能只是一种优势。
因此，让我们回顾一下，每天喝几杯，在公园里漫步，与朋友一起玩耍，大量的性生活（好吧，最后一个是不科学的，但它似乎没有伤害），不为爱的手柄流汗，享受生活。一个人可以习惯于这种延长生命的计划。
