如果你的体重偏重，即使是减掉一点体重也会对你的健康产生巨大影响。这就是原因。
一磅的预防
如果你的体重偏重，即使减掉一点体重也会对你的健康产生巨大的影响。这就是原因。
来自医生档案
2000年7月24日 -- "在短短8年内减掉15磅！" 这个承诺可能不足以让数以百万计的减肥书大卖，但如果你超重，轻微的、持续的减肥可以对你的心脏健康产生重大影响。
只要问问佛罗里达州西棕榈滩的70岁退休推销员杰里-梅辛就知道了。八年前，他中等身材、5英尺10英寸的身材上有214磅的重物。但像许多人一样，他对自己的额外体重并不十分担心。当然，他想过要减掉一些。他买了一辆健身自行车，打算边看电视边骑，但经过几次认真的尝试后，自行车就被放在卧室的角落里，无人问津。像数以百万计的美国人一样，梅辛没有坚持锻炼的决心。
然后，在1992年，梅辛遭受了一次心脏病发作，幸运的是，他活了下来。发病后，他的心脏病专家说他的血压高得离谱，并开了药来帮助控制血压。他还敦促他减轻体重。
梅辛以前缺乏动力，但心脏病发作和他的医生的敦促是激发改变的警钟。今天，他的体重已经降到了199。虽然这不是一个戏剧性的减重--只有15磅，或者一年大约两磅--但他的血压已经恢复正常，而且他感觉更好。
一年只减两磅真的能带来变化吗？"波士顿大学医学院的流行病学家和医学助理教授林恩-摩尔（Lynn L. Moore）说："每年减掉适量的体重，如一磅或两磅，并保持下去，可以大大降低他们患高血压和糖尿病的风险，这两种疾病对心脏有负面影响。"你减掉的体重越多，你减少的风险就越大，但即使是小的、持续的变化也有很大的帮助"。
摩尔和她的同事仔细研究了参加弗雷明汉心脏研究的1800名超重和肥胖成年人的健康史。研究人员发现，那些在四年的两个时期内每年减掉一磅或更多的人将他们患高血压的风险降低了50%，并将他们患糖尿病的风险降低了三分之一（见适度减重与大的好处相关）。
"摩尔说："这项研究令人激动的是，我们希望的结果是真实的。"你不必大幅减重就能极大地改善你的健康状况"。
虽然饮食和运动都很重要，但摩尔认为增加活动可能是 "改变能量平衡 "和燃烧卡路里并减肥的最好方法。这需要多少活动？她说，比大多数人想象的要少。她认为，小规模的日常努力--走楼梯而不是坐电梯，或者步行到附近的目的地而不是开车--可能比偶尔的激烈运动更有效果。"她说："活动必须是持续的，才能产生持久的变化。
那么，杰里-梅辛现在做了什么不同的事情呢？"他说："我做了一些坚持不懈的小改变，比如少吃面包，从全脂牛奶换成脱脂牛奶，早上吃麦片而不是松饼，吃鸡肉前先把皮剥掉。此外，我还做了很多步行。"
的确如此。这些天，他不看电视上的游戏节目，而是每天晚饭后进行一小时的散步。当他的妻子每天吃饼干和甜食时，梅辛已经学会了节制。如果他真的想吃零食，他就吃一块饼干。毕竟，他说，"没有什么比感觉好更甜的了"。
扭转一年一斤的模式
当然，最好是在问题开始之前就减轻体重。只是很多男人不知道体重是如何悄悄增加的。
45岁的罗恩-德拉蒙德（Ron Drummond）是纽约市的一名计算机图形专家，他回忆起那个让他最终认真对待减掉中段周围的 "备胎 "的时刻。他称之为 "香蕉共和国事件"。
"他说："我当时在更衣室里试穿腰部太紧的裤子。"于是我向售货员要了一个尺寸，然后又要了一个尺寸，如此反复。最后，销售人员为我找到了一条合适的裤子。我松了一口气，直到他问，'所以你要用35号的？听到他大声说这句话，我才真正意识到自己有多么放任自流。毕竟，我在大学时的腰围是31。"
摩尔说，德拉蒙德身高5英尺11英寸，体重182磅，远非肥胖，但他的体重逐渐增加--一磅一磅，一寸一寸--是一条危险而又普遍的道路。事实上，在那次购物旅行的一个月后，德拉蒙德在运动时出现了非常快的心跳，于是去找医生检查。他的血压是135/90，处于高血压的边缘。
德拉蒙德感到很沮丧。像梅辛一样，他以前也尝试过塑身，"但我非常不稳定，"他说。"我在跑步机上跑步，目标是至少坚持20分钟，但大约7分钟后，我就会觉得无聊，转而去练举重，但还是没有很努力地工作。然后有几个星期，我根本就不锻炼了。
为了打破他的模式，德拉蒙德请来了一位私人教练的帮助。这个策略起了作用。今天，他的体重是180磅，只比他开始锻炼时少了两磅。在过去的18个月里，他增加了大约6磅的肌肉，减少了大约8磅的脂肪。他现在的腰围是32英寸。更妙的是，他的血压降到了124/70。德拉蒙德认为他的教练 "通过激励我和教我正确的练习形式，使我的目标更加容易实现。而且开始时非常、非常缓慢"。
但德拉蒙德最重要的一课是学会了不要自责或给自己压力以达到完美。"他说："我了解到保持健康不一定要给身体或思想施加压力。"这是关于感受你的最佳状态。"
格伦-迈克尔-戈登是iStash.com的一名高级制作人。他曾为YM、Twist、Child和Time Out New York等杂志撰稿。
