太阳的紫外线（UV）会损害你的皮肤和眼睛，增加你患皮肤癌的机会。以下是保护自己的首要方法。
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这是比完全不晒太阳更重要的事情。在所有暴露在外的皮肤上涂抹厚厚一层。使用SPF（防晒系数）为30或更高的广谱防晒霜。即使在阴天或凉爽的日子也要涂抹。每2小时补涂一次，如果您游泳或出汗较多，可以更频繁地补涂。
巧妙安排时间
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如果你必须外出，最好在上午10点前或下午4点后进行。这两个时间段是紫外线（UV）最强的时候，对皮肤的伤害也最大。如果你不能避开这些高峰时段，就用防晒衣遮盖起来，并尽可能地躲在阴凉处。
避免使用日光浴床
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有十几个州禁止18岁以下的人在室内晒太阳。它提高了你患黑色素瘤的几率，黑色素瘤是最严重的皮肤癌类型。你越年轻，越经常这样做，风险就越大。美国食品和药物管理局将紫外线日光浴床归类为中度至高度风险设备。一个更安全的选择是自晒黑产品。它们通常不含防晒霜，所以你需要单独使用。
戴上合适的帽子
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寻找一种紧密的编织方式，就像你在帆布类织物中发现的那样。有洞的草帽可能感觉很阴暗，但它们仍然会让紫外线进入，可能会伤害你的皮肤。帽檐也很重要。最好的草帽是四周都有，而且足够宽，可以遮住你的脸、耳朵和脖子--至少有2英寸宽。但没有哪种帽子能完全遮挡住紫外线，所以要用防晒霜做后盾。
为您的汽车做好防晒工作
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司机的左侧更容易得皮肤癌，因为他们首当其冲地受到太阳光的伤害。你可能想在手套箱里放一顶帽子和防晒霜。将车窗和--如果你乘坐的是敞篷车--顶篷打开也有帮助。(对不起！）一种特殊的薄膜可以在您的车辆玻璃上铺设，以阻挡紫外线。
滑动式太阳镜
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你的眼睛和它们周围的脆弱皮肤也需要保护。紫外线会使你的瞳孔后面的镜片变浑浊，这种情况称为白内障。它们甚至可能导致黄斑变性，使你失去视力。在美国销售的大多数太阳镜，即使是廉价的，也能防止UVA和UVB射线，但要确保它们有一个阻挡紫外线400的镜片。
用长袖遮挡
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衣服是阻挡阳光的一个简单屏障。但他们不能保护他们没有覆盖的东西。而且，轻薄、宽松的织物不会像牛仔布等紧身、厚重的织物那样保护你。一些专门的衣服有一个UPF（紫外线保护系数）的数字，就像防晒霜的SPF一样，显示了它阻挡阳光的能力。
偏爱蔬菜和水果 ...
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紫外线会破坏抗氧化剂，这些化学物质有助于保持细胞的健康。你可以从植物性食物中获得大部分的抗氧化剂，研究表明多吃这些食物可能会有帮助。橙子和其他柑橘类水果都含有抗氧化剂维生素C，胡萝卜和南瓜是β胡萝卜素的良好来源。而使水果变红的番茄红素存在于西瓜、西红柿和粉红葡萄柚以及其他水果和蔬菜中。
还有脂肪含量高的鱼和坚果
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其他类型的抗氧化剂包括欧米茄-3脂肪酸，存在于金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼等海产品中。巴西坚果是硒的最佳来源之一，它有助于抵御损害细胞的自由基。抗氧化剂应该来自食物，因为它们比补充剂更有益。
保护您的宝宝
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新生儿的皮肤特别敏感，不仅对阳光敏感，而且对防晒霜也敏感。所以要等到6个月大时才开始使用，并确保防晒霜含有氧化锌。之后，最好还是限制你的孩子接触甚至是间接的阳光，尤其是在炎热的白天。给婴儿穿上长袖浅色棉质衣服，戴上宽边遮阳帽，并在任何地方寻找阴凉处。
喝咖啡
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研究表明，一杯咖啡可能有助于抵御皮肤癌。你喝得越多，似乎就越有帮助。无咖啡因的咖啡不起作用，所以科学家们认为其保护力来自于咖啡因。他们正试图将咖啡因变成皮肤的防晒霜。但要注意喝太多的咖啡，特别是如果它让你感到紧张或焦虑。
晒伤的急救措施
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一旦发现自己被晒伤，要立即进屋。用一块凉爽的湿布抚慰你的皮肤，并多喝水。非处方药布洛芬和阿司匹林可以减轻任何肿胀。保湿你的皮肤，但不要用凡士林等石油基软膏，因为它们会滞留热量。寻找不含香料、含有芦荟的乳液，这有助于你的皮肤自我修复。如果出现水泡（不要把它们弄破！）或感到不适或头晕，请向医生咨询。
检查您的皮肤
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如果你及早发现，皮肤癌几乎都是可以治愈的。每个月用全身镜检查一次全身。一把椅子和一面手镜可以帮助你窥视尴尬的部位。寻找任何新的增长点或旧斑点的变化。每年看一次皮肤病医生（皮肤科医生），或在发现异常情况时随时看。
了解您的风险
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请与您的医生讨论任何有关皮肤癌的家族史。其他使您更有可能得癌症或晒伤的事情包括。
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皮肤、头发和眼睛较浅，或有晒伤的历史
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雀斑或痣大而多，或形状怪异
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大量时间在户外或在日光浴床上活动
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自身免疫性疾病，如红斑狼疮，或因HIV或AIDS等疾病导致的免疫系统衰弱
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使你的皮肤对光线更敏感的药物
