孩子们需要健康的饮料为他们成长的身体提供能量。用医生提供的这些明智选择为健康干杯。
你知道用健康的食物填满你孩子的盘子是很重要的。但是你往他们的杯子里倒什么也很重要。如果你的孩子正在大口大口地喝着含糖的东西，那么是时候重新考虑他们的饮料了。
那么你可以给他们什么来代替呢？答案很简单。
加利福尼亚州核桃溪的儿科医生丽莎-阿斯塔(Lisa Asta)说，孩子们真正应该喝的只有两种东西：牛奶和水。
用H2O泼水
芝加哥的营养师Rene Ficek, RD说，水的好处是它是一种零热量的饮料，可以帮助肌肉和大脑保持水分。
休斯顿德克萨斯儿童医院的高级儿科营养师克里斯蒂-金(Kristi King)说，孩子们每天需要多少水取决于他们的年龄，如果他们是男孩或女孩，天气，以及他们的活动程度。
作为一般规则，以下是孩子们每天应该喝多少水的情况。
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幼儿：2至4杯
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4-8岁 5杯
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9 -13岁 7至8杯
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14岁及以上 8至11杯
如果您的孩子在运动，或者他们只是到处跑，他们会需要更多。在运动前和运动后，给他们多喝两到三杯。休息时，让他们喝六到八大口。
金说，如果白开水不能让你的孩子飘飘欲仙，那就加点料吧。添加黄瓜、薄荷、浆果、生姜或樱桃。
你的孩子也可以吃他们的水。她说，西瓜和生菜等水果和蔬菜也能补充水分。
牛奶他们的饮食
Ficek说，牛奶能给孩子们提供钙和其他他们需要的营养物质。
2岁以下的孩子应该喝全脂牛奶，除非他们超重。但在那之后，要改喝脱脂的，Asta说。
1至9岁的孩子的目标是每天2杯。大一点的孩子应该有3杯。
你的孩子不喜欢牛奶？试试这些方法。
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用可爱的杯子或傻傻的吸管给孩子们喝牛奶，让他们觉得很有趣。
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在番茄汤、燕麦片和其他食物中偷偷加入牛奶。
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搅拌一点巧克力或草莓味的调味品来调剂口味。
榨汁还是不榨汁？
100%的果汁富含维生素和营养物质，有时对孩子来说是可以的--但你应该限制他们的数量。美国儿科学会建议1-6岁的孩子每天不超过6盎司，7岁以上的孩子不超过12盎司。
为什么要限制果汁？它们含有大量的糖分。例如，8盎司橙汁的重量为22克糖和110卡路里。
避免饮用果汁饮料，因为它们只有真正果汁的一小部分，而甜味的东西更多。
大多数时候要抛弃的饮料
某些你的孩子应该偶尔才有的。
苏打水
金说，在看电影或参加生日聚会时，可以喝苏打水。但不要让它们成为常规的东西。阿斯塔说，这就像吃饭时吃棒棒糖一样。
运动饮料
在长时间的运动中或运动后，比如踢足球，当您的孩子在奔跑和出汗时，补充被称为电解质的矿物质、液体和糖是一种简单的方法，RDN的Lisa Diewald说。她是维拉诺瓦大学肥胖症预防和教育中心的营养师。但她说，这些饮料要留着在活跃的比赛日使用，而不是在午餐袋和放学后的零食中使用。
能量饮料在儿童或青少年的饮食中根本就没有位置。Diewald警告说，这些饮料中含有咖啡因和糖，而且能量的 "冲击 "会引发一些孩子的心跳加快和胃痛。
她说，轻快的散步和大量的水可以使人更有活力，使大脑清醒，并能更好地集中注意力。
