锻炼可以帮助狼疮患者建立更强大的肌肉，防止关节僵硬，控制疲劳，并避免体重增加。以下是当你有狼疮时如何开始运动的方法。
当你患有红斑狼疮时，一想到要运动就会很痛苦。你很累，你的关节疼痛，你只想休息。但研究显示，运动可以帮助狼疮患者建立更强大的肌肉，防止关节僵硬，控制疲劳，并避免体重增加。只是一定要先咨询你的医生，因为当你有关节肿胀或肌肉疼痛时，一些运动可能是有害的。
这里有四种运动方式可以促进你的健康，当你有狼疮时，后面有五个提示可以帮助你开始。
1. 运动可以使你更强壮、更灵活
加州大学旧金山分校的医学教授David Wofsy, MD建议做低强度的运动。它可以提高肌肉力量，缓解肌肉僵硬，并增加你的运动范围。
美国风湿病学会建议红斑狼疮患者进行四种类型的运动：灵活性、强化、有氧运动和身体意识。
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柔韧性练习包括伸展和运动范围的动作。它们可以减少僵硬，并有助于使你更加灵活。
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强化运动 C如阻力训练或举重 -- 更有力地锻炼肌肉，有助于更好地支持关节。
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有氧运动--有氧运动--包括诸如跳舞、水中运动、骑自行车或步行等活动。这些运动使用身体的大肌肉。有氧运动可以改善心脏和肺部功能。
身体意识运动，如太极拳、瑜伽和普拉提，可以改善姿势、平衡和协调，这些对正在管理红斑狼疮的人都很重要。
2. 运动可以改善你的心理健康
研究表明，高达60%的慢性病患者也有临床抑郁症的经历。幸运的是，运动可以帮助改善抑郁症的症状。2008年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周只需进行20分钟的体育活动就能促进心理健康。进行简单体育活动的参与者在运动后表现出较低的抑郁水平。即使是日常活动，如园艺、遛狗和做家务，也与较低的苦恼水平有关。
3. 运动可以减轻疲劳
疲劳是狼疮最常见的症状之一。高达80%的患者说他们感到疲乏、疲惫和疲惫不堪。在你的日程表上增加运动可能看起来有悖常理。但运动可以增加你的能量水平。在对70多项有关运动的研究的分析中，90%的研究显示运动可以改善疲劳。
4. 运动可以帮助预防药物的副作用
一些常用的狼疮药物，特别是像泼尼松这样的类固醇药物，会导致你的体重增加。它们也会增加你的血压、胆固醇和血糖。类固醇可以导致食欲增加。服用这些药物的人可以通过在日常工作中进行锻炼来帮助控制这些副作用。
开始锻炼的5个提示
狼疮患者应该在医生的建议下，仔细计划他们的运动计划。锻炼对你有好处，但是没有人监督的锻炼或过多、过快的锻炼会损害你的健康。请遵循以下五个提示来安全锻炼。
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向您的医生咨询。
每个狼疮患者对体力活动的耐受性是不同的。在开始任何运动计划之前，请与你的医生讨论。她可以和你一起确定最佳的运动类型，正确的强度，以及根据你的情况制定现实的目标。
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缓慢而稳定地进行。
不要一开始就进行极端的锻炼，这样做只会让你很快就精疲力竭。因为运动可以帮助你控制狼疮的症状，所以要慢慢开始，并在感觉合适时增加你的强度。定期进行低强度的运动比你偶尔进行高强度的运动会有更多好处。保持稳定的节奏，记得在两次运动之间进行休息。如果你精疲力尽或完全放弃运动，你可能会感到更多的关节和肌肉虚弱。
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做一个低影响的。
只有在医生的允许下，才能参加激烈的体育活动，如慢跑、举重、或高冲击力的有氧运动。一般来说，狼疮患者从低强度的运动中获得最大和最持久的好处，如游泳、散步、瑜伽或伸展运动。
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写下运动日志。
锻炼日记有多种好处。用日记来设定目标并跟踪你的进展。看到你的能力随着时间的推移而增加，这确实是一种鼓励。写日记还可以帮助你决定什么样的运动最适合你。记下你锻炼后的身体和情绪感受。即使在你不想运动或感觉不舒服的日子里也要写日记。日记可以帮助你和你的医生看到你的症状和身体能力的模式。
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结伴而行。
和别人一起锻炼可以给你的活动增加很多乐趣，否则你可能会觉得无聊或困难。请确保与理解您的限制和目标的人一起锻炼，在您艰难的日子里，他将鼓励您。当你不喜欢运动的时候，运动伙伴也可以激励你去运动。另一个保持动力的方法是参加一个课程，如水上运动、太极拳或瑜伽。上课提供了一个社区环境，你可以结交新朋友，在其他参与者的支持下取得进步。
