压力可以引发狼疮发作或使症状恶化。试试这些压力管理技巧来控制狼疮的发作。
如何发现压力的迹象
压力是一种自然的逃跑或战斗的反应，当你处于压力之下时，你的身体会有这种反应。很多事情都可以导致它。管理压力的第一步是学会识别它。当你有压力时，你可能会有。
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肌肉紧张
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睡眠困难
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疼痛，包括头疼
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疲惫不堪
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胃痛或消化系统问题
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眩晕或颤抖
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胸部疼痛或心跳加速
如果您确实感到头晕，胸痛，或感到心跳加速，请寻求紧急帮助。
当你处于压力之下时，会影响你的情绪和心理健康，导致。
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焦虑
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烦躁不安
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抑郁症
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恐慌症发作
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悲伤
如果你注意到这些症状，问问自己可能是什么原因造成的。是工作，是你日常工作和生活的一部分，是狼疮症状，是不可预测的发作，还是看医生？写下你可能注意到的任何模式。这可以帮助你识别压力的触发因素，并提出一个计划来妥善管理你的压力。
狼疮的压力管理技巧
根据引起你压力的原因，它可能是一个短期或长期的问题。虽然没有办法一直避免压力，但你可以做一些事情来减轻它。
提前计划你的一天。在患有狼疮这样的慢性病的情况下，每天管理你的待办事项清单可能是有压力的。但是提前计划你的一天可能会帮助你感到更平静和更有准备。
你可以。
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在忙碌的前一天晚上，准备好你的饭菜，铺好你的衣服，检查你的旅行计划，并收拾你的东西。这将使您能够毫无压力地开始您的一天。
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如果您有一长串的事情需要处理，那么您通常会因为忘记了什么而感到紧张或压力。为了避免这种情况，请在您的手机或笔记本上写下所有事情，或在一天中设置提醒。
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如果看医生给您带来压力，请提前准备好您的问题。您可以把它们写下来，并把清单带在身边。
锻炼身体。身体活动和做一些温和的运动可以提高你的情绪和降低压力。如果疼痛或疲劳等狼疮症状困扰着你，可以从较容易的运动开始慢慢进行，如短途步行和低强度的热身运动。你可能不得不减少活动量，以免损害发炎的关节和肌肉或过于疲劳。当你建立起耐力和体力时，你可以逐步提高。在开始新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
腾出时间来放松。从上班到处理家里的杂事到照顾亲人，放松可能不是一个优先事项。但是不断地奔波可能会导致你的压力水平过高，使你处于狼疮发作的风险中。
在处理更多的事情之前，在你的一天中抽出一些时间来休息、放松和恢复你的能量。你可以
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每天安排一到两次15-20分钟的休息时间，以获得一些休息时间。或者您可以在周末留出一天，让自己休息一下，不做任何事情。
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如果你的工作太过繁重，并且注意到一些压力的警示信号，就对活动或聚会说不。
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优先考虑您的健康，保证充足的睡眠。这将帮助您感到休息和精神饱满，以承担日常任务。
在你的休息时间，尝试放松的活动，如阅读，看你最喜欢的节目，或听音乐。或者尝试画画和写作，引导你的创造力以缓解压力。
试试放松疗法。如果你感到有压力或很忙，可以练习从身体上离开。试试放松技巧，如有意识的深呼吸，冥想或瑜伽。这将帮助你获得几分钟的空间来减压和集中精力。
这些技巧可以帮助。
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降低您的心率
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放慢您的呼吸
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稳定您的血压
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放松您的肌肉
试试其他平静的活动，如自然散步、艺术疗法，或在短时间内断开与科技的联系，让你的头脑清醒。如果你不确定如何开始放松，可以向你的医生咨询。
遵循健康的生活方式。选择健康的生活方式可以帮助你保持低的压力水平。您应该
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吃健康、有营养的饭菜，其中包含全谷物、健康脂肪、蛋白质、水果和蔬菜。
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保持适度的活动。这可以促进身体、心理和情感健康。
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获得7-8小时的安稳睡眠。这将保持压力，并控制狼疮症状，如疲劳和疼痛。
向外寻求支持。研究表明，与狼疮一起生活并管理像狼疮这样的状况会影响你的心理健康，使你有更高的风险患上抑郁症和焦虑症。如果压力太大，你可以。
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联系您的健康护理团队，让他们知道这件事。
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考虑与有执照的咨询师或治疗师讨论您的压力。他们可以提出想法或建议可能最适合你的治疗计划。
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与您的家人和朋友交谈。不要犹豫，向他们寻求帮助。此外，与所爱的人交谈并花时间与他们在一起可以帮助降低你的压力。
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找一个你附近的狼疮支持小组。这将使你有机会与其他能与你的感受相关的人联系。小组可以提供一个安全、无压力的空间来分享，获得管理狼疮的建议，并找到有用的资源。
