你能学会新的技术来更好地呼吸吗？健康的呼吸帮助你保持血液中氧气和二氧化碳的正确平衡。呼吸训练和其他健康的习惯可以提高你的肺活量。
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它是一个不由自主的动作，但你仍然可以在呼吸方面变得更好。当您以平衡的节奏呼吸时，您的血液中的氧气和二氧化碳就会保持健康的水平。您可以学习如何掌握吸气和呼气的节奏，以放松和控制焦虑。
用鼻子呼吸
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鼻腔内的细小毛发和粘液，也就是所谓的鼻涕，有助于捕捉并过滤掉可能刺激肺部的灰尘。你的鼻腔还能在空气进入肺部之前温暖和湿润你所吸入的空气。
深呼吸练习
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你可以学习新的呼吸方法。集中呼吸的简单练习可以帮助你降低压力。仅仅几分钟的深呼吸、稳定的吸气和呼气就可以训练你的迷走神经，它可以管理你的心率等功能。用缓慢、慎重的呼吸来训练它，可能有助于你放松和减少焦虑。
换位思考
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用拇指关闭一个鼻孔，同时用另一个鼻孔呼吸，然后交换。用你的食指关闭另一个鼻孔，再呼吸。在每个周期之间，短暂地挤压两边的鼻孔。这样做5分钟。这项运动与深呼吸一起，可能对血压和心率有健康的影响。
巧妙的小工具的帮助
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如果您想训练您的呼吸，可以尝试使用步枪。这些手持设备使用振动反馈来帮助你建立一个最适合你的健康节奏。你可以在压力大的时候使用它来帮助你平静下来。也有用于智能手机的步调器应用程序。
正确的睡眠使呼吸更顺畅
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你在床上的姿势可以帮助缓解呼吸短促。侧卧，用一个枕头支撑你的头，另一个枕头放在你的两腿之间。如果你喜欢仰卧，将一个枕头放在你的头下，另一个放在你弯曲的膝盖下。
说Ommmm
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冥想包括深沉、集中的呼吸，以帮助你扫除压力或分心的想法。只要闭上眼睛，练习慢慢吸气，让空气扩张你的腹部。这种类型的呼吸鼓励将进入的氧气与流出的二氧化碳充分交换。它可以减缓心跳，降低或稳定血压。
带出您最喜爱的曲子
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唱歌可能对你的肺部和呼吸有好处，即使你有慢性呼吸道疾病如慢性阻塞性肺病或哮喘。它也可以帮助减少焦虑。训练有素的教练可以教你如何控制你的呼吸，并形成正确的姿势来改善它。
改善室内空气质量
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家中的空气净化器可以帮助清洁周围环境中的微粒，帮助你更好地呼吸。这些小设备，也叫HEPA空气过滤器，如果你有哮喘病，特别有帮助。空气中的灰尘和过敏原会使你的症状恶化。但是任何生活在有污染的大城市的人也可能从空气净化器中受益。
减轻体重
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如果你超重，减掉一些额外的体重可以帮助你更好地呼吸。肥胖的人可能会有呼吸短促的问题。过多的腹部脂肪会减少你吸气时肺部所能容纳的空气量。减轻体重可以使呼吸和行动更容易。如果你有哮喘，它也可以改善你的症状。
动起来
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运动有助于保持你的肺部健康。任何类型的运动都可以，只要每周5天至少进行30分钟的适度活动。定期的体育活动，如散步或骑自行车，可以扩大你的肺活量，使你的呼吸更深、更充分。
合十
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温和的灵活性练习，如瑜伽或太极拳，可以提高你的肺活量和健康。这两种古老的亚洲练习都涉及学习呼吸技巧，以提高你的力量和健康。如果你刚刚开始这两种练习，一开始不要做任何需要限制呼吸的动作。
大声笑出来
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这里有一个有趣的方法来锻炼你的肺部，使它们保持健康。笑吧! 大量的肚皮笑可以增强你的肺活量，并锻炼你的腹部肌肉。一阵狂笑还能清除肺部的陈旧空气，让新鲜空气进入。
喝水
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保持水分也是为了更好地呼吸。整天喝大量的水或其他液体，使肺部内部的粘膜保持健康。如果粘膜湿润而薄，你的呼吸就会更容易。
通过口罩呼吸更轻松
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戴上口罩后，可能会感觉到呼吸更费力。试试这些提示。当你戴着口罩时，不要耷拉着脑袋。良好的姿势使呼吸更容易。当你独自在车内时，摘下面罩。如果你戴着口罩感到焦虑，可以暂停一下，用嘴做几次深呼吸来平静下来。
