如果你患有肺癌，你可能对运动没有把握。但是体育活动可以帮助你更好地呼吸、感觉和控制你的癌症。了解你如何开始锻炼和安全锻炼。
当你患有肺癌时，想到运动可能会让你紧张。如果你有治疗后的症状，如气短、胸痛、骨痛和疲倦，这一点尤其真实。但研究表明，如果你患有肺癌，定期进行适合你的运动对你的健康是有好处的。
运动的好处
锻炼提供了许多方法来帮助你管理你的癌症和治疗。它可以。
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让您在一定程度上缓解与治疗有关的疲劳感
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降低您的其他健康并发症的风险
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帮助提高您的力量和耐力
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减少您的癌症复发的机会
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有助于您的情绪和整体生活质量
如何开始
如果你在癌症诊断和治疗后刚刚开始，记住要慢慢开始。在你开始任何体育活动之前，请询问你的医生是否可以开始锻炼。然后与运动专家交谈，他们可以帮助你制定适合你的运动计划。这包括物理治疗师、运动生理学家和私人教练。
他们可以根据你的身体状况来调整你的计划。这将帮助您缓慢而安全地建立起您的力量、耐力和整体生活质量。
可以尝试的运动
伸展运动。如果你有呼吸问题，轻柔的上身伸展运动可以帮助使你扩大肺部、横膈膜和其他胸部肌肉，从而使你能够深呼吸。试试伸展运动，如瑜伽。拉长和有意的动作也可能帮助你更加灵活。
伸展运动可以。
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只要你的身体能够承受，每天都可以做。听从医生的建议。
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让您有更大的运动范围
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减少僵硬程度
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增加血液流动和循环
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帮助您控制压力和焦虑
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改善您的姿态。这可以帮助您的呼吸，尤其是当您整天坐在办公桌前弯腰驼背的时候。
呼吸。癌症患者的生活往往是一种压倒性的情绪体验。但研究表明，深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。当你有压力时，浅浅的呼吸可以帮助你集中精神。为了放松，要进行深而慢的呼吸，使用你的全部肺活量。
为了进行深呼吸。
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用鼻子吸气，持续5秒钟。当你的胸部充满空气时，让你的肚脐上升。
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如果可以的话，屏住呼吸2秒。
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缓慢地呼气5秒钟，同时将肚脐拉向脊柱。
抿唇呼吸是另一种方便的技巧，可以帮助你的呼吸，特别是当你有气短的时候。它还可以提高你的肺活量，并帮助你摆脱被困在肺部的任何空气。
对于这种方法，深吸一口气并保持几秒钟。当你呼气时，皱起你的嘴唇，就像你要吹口哨一样，把每一点空气都吐出来。你可以每天多次练习这种方法。
膈肌呼吸是另一个你可以经常练习的方法。当你患有肺癌时，对正常呼吸最重要的器官--你的肺和横膈膜--可能会变弱。
为了弥补这一点，大多数人倾向于使用他们的肩膀和周围的肌肉来帮助他们呼吸。但这可能会使你迅速疲惫，并使呼吸更加困难。但是如果你经常练习横膈膜呼吸，你可以加强你的横膈膜和胃部肌肉。
对于横膈膜呼吸。
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坐好或站直。
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把你的手放在你的腹部。
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用鼻子深吸一口气，同时把肚子往外推。
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将你的手与你的腹部一起向外移动，因为这有助于降低你的横膈膜和提高肺活量。
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抿住嘴唇，慢慢呼气。
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当你从嘴唇挤出空气时，将你的手推到腹部。这有助于完全排空你的肺部。
如果您是第一次做呼吸练习，可以从5-10分钟开始。随着您的肺活量和呼吸的改善，您可以增加更多的时间。
有氧运动。研究表明，低强度的有氧运动，如步行、骑自行车、游泳和跳舞，可以改善整体体能。根据你的肺癌类型和它的严重程度，它可以影响心脏和胸壁。如果你有胸痛，请停止运动并让你的医生知道。
有氧运动可以帮助提高你的心率。随着时间的推移，这将使你的肺部能够容纳更多的氧气。开始时，做轻度的步行，大约5分钟。你可以慢慢增强力量，走更远的距离或上楼梯。
确保根据你的需要经常休息。如果可以的话，试着每天做一点。当你变得更好时，你可以尝试其他形式的轻度有氧运动，如游泳和骑自行车，速度要适合你。
力量训练。像化疗这样的肺癌治疗，再加上缺乏活动，会使你感到疲惫。这可能会削弱你的肌肉，甚至失去骨密度。力量训练可以帮助你控制这些副作用。
你可以从轻度阻力开始，进行大约10分钟的锻炼。设定你每次都能达到的小目标，然后再多做一点。力量训练将帮助你建立你的耐力，使你的骨骼更强壮。它还可以提高整体肌肉力量，这可以帮助你的呼吸。力量训练还可以改善你的姿势和平衡。
确保与运动生理学家或训练师讨论适合你的重量或阻力。你的骨骼可能因癌症治疗而变得脆弱，所以要小心，并与受过训练的专业人员合作以获得最佳效果。如果您不确定从哪里开始，请向您的医生询问资源和建议。
锻炼时要记住的提示
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使用计步器。测量你的步数和你每次做有氧运动时的距离。这让你有办法衡量你的进展。
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在你开始任何运动项目之前，确保你通过拉伸和放松身体来进行热身运动。完成后，要进行冷却，以避免任何伤害。
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倾听你的身体。肺癌会使你的身体受到影响。当您开始重新活动时，您可能无法像诊断前那样长时间或大力运动。从小事做起，慢慢积累是可以的。
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设定可实现的目标。每天做一点，或尽可能定期做。试图超过您的能力可能是危险的。
不是每一种类型的运动都适合每个人。根据你的肺癌的严重程度，你在接受治疗和康复时可能要远离某些体育活动。
什么时候需要注意
一些属于肺癌和治疗的条件会使保持锻炼计划更具挑战性。
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贫血。患有肺癌时，贫血是很常见的。这是因为你没有足够的健康红细胞来携带氧气到你身体的不同部位。头晕、心跳加快、极度疲劳和肿胀是一些常见症状。这些症状在运动时可能会恶化。如果你有贫血症，在做任何体育活动前请咨询医生。
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免疫系统受到损害。化疗等癌症治疗会削弱你的免疫系统。它最好避免在公共场所，如健身房。在家里或在附近进行锻炼，而不是在家里。
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平衡问题。肺癌可能使你的骨骼和肌肉变得脆弱。这可能会影响你的平衡。锻炼有助于改善它。但如果你有跌倒的风险，尽量和一个能照看你的伙伴一起运动。
