骨髓纤维化可能是一种长期的疾病。如果你能照顾好自己，这将有助于你享受更快乐、更健康的生活。均衡的饮食、运动和积极的态度会让你走得更远。
骨髓纤维化（血癌的一种形式）可能是一种长期的状况，但如果你好好照顾自己，可以帮助你享受更快乐、更健康的生活。?
挤出时间做你喜欢的事情。这可以是任何事情，从阅读、散步到在温水浴中放松。
减轻压力。祈祷或冥想可能对此有帮助。深呼吸或放松技巧也能起到作用。
让人们帮忙。你的朋友可能很乐意帮你一把。当他们询问他们能做什么时，想想你需要什么并让他们支持你。也许你可以在家务方面得到一点帮助，或者你可能需要有人载你去看病。
从别人那里获得力量。作为支持小组的成员，你可以了解其他人如何处理影响你的同样问题。你也可以通过电话咨询热线或网上小组与人联系。
如果你需要，可以与人交谈。情绪的起伏是正常的，但是如果你有忧郁症，并且在几周内不能摆脱它们，请向你的医疗团队检查 -- 咨询可能会有帮助。抑郁症是一种疾病，当你治疗它时，你的全面健康会得到提升。
正确的饮食
均衡的饮食给您的身体提供所需的营养，给您提供能量，并帮助您保持体重。您的菜单应包括。
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大量不同的水果和蔬菜
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全谷物
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蛋白质，如鸡肉、火鸡、鸡蛋、豆类、低脂乳制品、大豆等
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健康脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果等
这里有一个方便的经验法则。你的餐盘中大约三分之二的食物应该是水果、蔬菜、全谷物或豆类。同时，要少吃。
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红肉
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鹽
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加工肉类
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饱和脂肪和反式脂肪
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含糖饮料和添加糖的甜食
无论你吃什么，都要注意你的份量。检查包装上的标签，因为它们可以指导你的正确用量。
还有一个想法：你不一定要吃传统的一日三餐。从早到晚间隔着吃一些小餐，你可能做得更好。试一试，看看什么对你有用。
站起来
活跃起来对您有很多好处。运动可以。
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给你更多的能量
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让您的心情更加舒畅
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帮助控制您的体重
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让您多年来保持更多的流动性
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有助于远离疾病
你可以从以下事情中得到好处。
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游泳
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舞蹈
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慢跑
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伸展运动或太极拳
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瑜伽
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騎自行車
如果你到现在为止还没有做过很多运动，那就慢慢来。你的医疗团队可以帮助你决定如何开始。您的目标是逐步达到其中之一。
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每周约150分钟（大约每天20分钟）的适度运动，如步行、游泳或瑜伽。
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每周约75分钟的较剧烈运动，如慢跑、跳舞、游泳或骑车。
进行一些力量训练来调整你的肌肉也是一个好主意。下面是一个例子。站立时，双脚的距离与肩膀的宽度相同，然后用脚掌将自己抬起来。如果你重复这个动作，就能帮助你的小腿肌肉。
如果你行动不便，理疗师可以告诉你适合你的练习。
养成良好的习惯
养成睡觉的习惯。有规律的休息可以帮助解决骨髓纤维化可能出现的疲劳。尝试每天在相同的时间起床和睡觉。保持卧室的安静和舒适的温度。不要在接近睡觉时间时喝咖啡、茶或酒。也不要在睡前使用电脑。
避免烟草。这意味着所有种类的烟草，从香烟到咀嚼烟草到雪茄。如果你需要戒烟帮助，你的医疗团队可以提供帮助。
控制你的体重。这里有一个一般规则，可以帮助你看清你的位置。如果你是一个男人，腰围超过40英寸会使你更有可能患有糖尿病或心脏病等疾病。如果你是女性，腰围超过35英寸。您的医疗团队可以帮助您调整体重。
管理您的工作和财务状况
如果骨髓纤维化使您远离工作，如果您在工作时回去，您的精神可能会得到提升。这可以帮助你感觉到你回到了正常的生活，并让你走出家门，与其他人相处。
如果您认为疲劳或骨髓纤维化的其他影响可能影响您的工作。
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问问您的老板，您是否可以开始做兼职或按弹性时间表工作。
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当您建立起自己的力量和精神集中时，要对自己有耐心。
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你可以要求你的医生写一封信，解释什么是骨髓纤维化以及它对你的影响。
如果您的病情意味着您必须减少工作，从而使您更难支付账单，那么您可以到一些地方求助。
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癌症财政援助联盟(Cancer Financial Assistance Coalition)和处方援助伙伴关系(Partnership for Prescription Assistance)等非营利组织可以帮助支付医疗费用。
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社会保障和低收入取暖能源援助计划等项目可以提供财政支持，帮助支付您的日常开支。您的地方和县政府也可以提供建议。
