在跑步机上行走是获得定期锻炼和缓解膝关节疼痛的一个简单方法。请记住这些提示，以便你能安全地做到这一点。
如何为跑步机锻炼做准备
如果你的膝盖在行走前感到不适，可以热敷15-20分钟，以放松肌肉，缓解疼痛。你可以洗个热水澡或用温热的毛巾裹住双腿。
当你的身体感觉准备好了，重要的是穿上合适的鞋子。支撑性强、鞋底高1英寸或更低的封闭式运动鞋是最好的选择，以避免伤害你的脚踝。你需要将鞋带一直穿到顶部的环状物，以保证安全。
选择跑步机
在你开始在跑步机上行走之前，安全应该是重中之重。你不想让自己受伤或对你的膝关节造成更大的伤害。确保你使用一个全尺寸的设备，皮带至少有50英寸长和22英寸宽。有缓冲的跑步带也能保护你的关节。
你的跑步机还应该有。
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每边都有扶手，而不仅仅是前面的扶手
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一个安全夹子，你可以把它夹在你的衣服上，如果你摔倒了，它就会停止跑步机的运行。
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一个紧急停止按钮
你也应该弄清楚这些按钮的工作原理，以便你能正确使用它们。
为您的跑步机锻炼做准备
在你行走之前，做一些轻微的伸展运动，以放松你的关节和肌肉。
当您准备好后，请踏上机器。你应该站在皮带旁边，握住扶手。你可以用慢速启动跑步机，然后踏上跑步机的皮带。
用较慢的速度热身3-5分钟，然后努力提高到感觉良好的速度。你应该走在皮带的中央。如果你抓着扶手，你的速度可能过快。锻炼时保持专注，直视前方以保持平衡。
你可以设置一个小坡度，以减少对你的膝盖、臀部、脊柱、脚和脚踝的压力。但不要再陡峭了，否则会产生相反的效果。
如果你最近没有锻炼过，可以从较短的步行开始--短至3到5分钟--然后逐渐增加到更长的步行。你可以通过努力达到每周150分钟或2个半小时的适度步行（或另一种形式的有氧活动）。在这种强度下，你应该能够进行对话。
当你准备结束锻炼时，以缓慢的速度走几分钟来冷却一下。
锻炼过度的迹象
您的身体可能需要6至8周的时间来适应新的锻炼方式。在这段时间内，你可能会有一些疼痛、肿胀和僵硬，但从长远来看，你会感觉更好。在这一时期，你可以缩短散步的时间，或者在一周内减少散步的次数，因为你已经适应了。
锻炼后的酸痛是正常的，但如果你认为你做得过头了，你的膝盖开始疼痛和肿胀，可以用冰袋或用毛巾包裹的冷冻蔬菜袋放在膝盖上15-20分钟。
