了解更多关于体重与膝关节疼痛之间的联系。
重量如何影响你的膝盖？
更多的体重会给关节和保护骨骼末端的软骨带来更多的压力。额外的身体脂肪有时也会增加你血液中的化学物质，使你的关节发炎。
这两件事都会导致骨关节炎（OA）。在这种情况下，覆盖在关节中的骨骼末端的光滑、滑溜的软骨会慢慢磨损。你的骨头不再相互滑行，而是相互摩擦。
疼痛、肿胀、僵硬和丧失运动能力等症状往往随着时间的推移而恶化。
正常的磨损是骨关节炎的另一个主要原因，尤其是在50岁以后。额外的体重也会导致OA，或使其恶化，如果你已经有OA。
此外，额外的身体脂肪，特别是在你的腹部，往往会导致痛风。脂肪会引发你的身体停止对荷尔蒙胰岛素的反应，这种情况被称为胰岛素抵抗。这使得你的肾脏更难摆脱尿酸。它积聚在你的关节中并形成晶体，导致痛苦的发作。痛风最常影响你的大脚趾或脚踝，但它也可能出现在你的膝盖上。
有什么帮助？保持健康的体重
减肥真的可以帮助你的膝盖。减掉10磅，你就能减轻40磅的力量，这取决于你在做什么。
即使是少量的减重也会有帮助。而且你越早做越好。保持体重，你在以后的生活中就不可能得到关节炎。
这不仅仅是体重的问题。更少的脂肪细胞可能意味着更少的荷尔蒙使你的膝盖和其他关节发炎。这通过降低你体内的尿酸水平，使痛风的可能性降低。如果你能在良好的饮食和运动习惯下做到这一点，它尤其有帮助。
请与您的医生讨论您的理想体重指数，这是一种基于身高和体重的身体脂肪衡量标准。
有什么帮助？饮食
改变饮食习惯会帮助您减肥，但吃更好的食物也有其他好处。
健康的饮食可以减轻有时导致关节疼痛的炎症。特别是像三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的肥鱼富含欧米茄-3脂肪酸，对此有好处，此外还有坚果、西红柿、橄榄油和绿叶蔬菜。
要把这些放入日常饮食中，对体重和总体健康都有好处，并不总是容易的。你的医生或营养师可以和你一起制定一个计划，将运动和饮食改变正确地结合起来。或者你可以试试国家健康研究所的体重计划工具，它可以根据你的活动水平和减肥目标为你提供一个膳食计划。
一般来说，以健康、平衡的饮食为目标，即使在减肥后也能坚持下去。坚果、豆类、鸡蛋、去皮鸡肉、去掉明显脂肪的瘦肉和鱼是良好的蛋白质。你的盘子里至少有一半是新鲜蔬菜、水果和全谷物，如燕麦片、糙米或全谷物面包。
有何帮助？运动
导致减肥的运动将有助于减轻膝关节的压力。但它也有其他好处。
它可以减轻慢性炎症，并可以加强和拉伸移动膝关节的肌肉、韧带和肌腱的复杂集合。
运动也能保持你的软骨健康。事实上，由于手术、受伤或生病而不能活动的人，实际上由于缺乏使用，他们的膝盖开始失去软骨。
尝试混合你的运动类型是一个好主意。
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有氧运动，如步行、游泳或划船，可以减轻炎症并增加你的耐力。这使你能够保持较长时间的活动。
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阻力运动，如举重或长跑，可以加强和稳定膝关节周围的肌肉，如你的腿筋、小腿肌肉和股四头肌。
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拉伸膝关节周围的肌肉和结缔组织有助于增加您的运动范围，或您可以移动关节的距离。
只要确保你开始时动作缓慢，进行热身，并学习你所做的任何运动的正确技巧。如果你已经有膝关节疼痛，请与你的医生讨论，这样你就不会选择使其恶化的活动。最好避免涉及跪地、深弯或下坡跑步的运动，这可能对你的膝盖特别不利。
