你的膝盖在一天中要经历很多事情，有时它们会遇到麻烦。下面是医生提供的一些膝关节疼痛时可以做的事情。
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休息一下，让你的膝关节有时间愈合。你只需要休息1到2天就可以缓解轻微的膝关节疼痛，但严重的伤病可能会让你更长时间不能站立。如果几天后还没有好转，请向您的医生咨询。
不要。在沙发上呆得太久
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锻炼能使你的关节周围的肌肉变得强壮，这有助于防止受伤。一旦你的膝盖得到了足够的休息，就可以回到外面去。低强度的水中锻炼或太极拳是不错的选择。但不要过度，否则你会有更多的疼痛风险。
做。使用RICE
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尝试用RICE公式来治疗膝关节的损伤。
休息一两天，使伤口愈合。
冰敷膝关节以缓解炎症。
压迫（包扎）你的关节以提供支持并阻止液体积聚。
用枕头或凳子将其抬高以抑制肿胀。
不要。有滑倒、绊倒或跌倒的危险
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穿着有良好胎纹的鞋子，以减少滑倒的风险。选择低跟鞋和柔软的橡胶鞋底。保持家中走廊和楼梯间有良好的照明，并清除地板上可能绊倒的东西。
做到这一点。如果需要，请使用拐杖
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感觉不稳？当你四处走动时，用东西来稳定你的身体。选择一根坚固、结实、轻巧的手杖，顶端有橡胶，手柄容易抓握。以45度角握住它，确保其高度合适。找一个你喜欢的颜色或样式，这样你就会更愿意使用它。
做。注意你的体重
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额外的体重会增加膝关节的负担，并提高你患关节炎和受伤的风险。但是，即使是适度的减肥也能使情况好转。如果您需要减掉几磅，可以设定一个目标，在未来几个月内只减掉目前体重的5%。
做。考虑针灸
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将细小的针头刺入你疼痛的关节周围的皮肤。研究表明，它可以缓解膝关节炎的疼痛，尽管目前还不清楚如何缓解。找一个受过训练和有经验的人。许多州都有针灸师执照。
Dont: 忘记伸展
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膝盖周围的肌肉会变紧，这可能会导致痛苦的伤害。日常拉伸可以防止这种情况和肌肉疼痛。请向您的医生或理疗师咨询一些简单的动作，以帮助您在走路或做任何其他活动前放松身体。
做。使用热和冷
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如果您的膝关节疼痛发作，可以尝试热疗或冷疗。湿热比干热更有利于缓解疼痛。浸泡在温水浴中，或将湿毛巾放在微波炉中加热。为了缓解膝盖肿胀，用毛巾包裹一袋冷冻蔬菜压在关节处。
不要。以错误的姿势睡觉
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这可能会使你的膝关节疼痛加剧。试试不同的姿势，如果你是侧睡，可以在你的膝盖之间放一个枕头。但不要把弯曲的膝盖放在枕头上，这样会使你的腿在第二天更难解开。
做。试试支架或袖套
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用支架、套筒或胶带来支撑酸痛、无力的膝盖。请理疗师为您安装一个，或为您的膝关节贴上胶带。一个简单的套在膝盖上的套子也可以提供短期的疼痛缓解。你可以在药店里找到它们。
不要。磨损您的膝关节
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你可能会因为你的关节负荷过重而导致膝关节疼痛。你反复做的动作，如每天上下楼，会使你的膝盖受到冲击和磨损。但也不要长时间坐着。这将在你的膝盖和腿骨之间产生额外的压力，从而导致疼痛。
做。支持您的拱门
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选择能支撑你的足弓的鞋子，或者在当地的药店购买滑入式鞋垫。如果这些不起作用，你可以向你的医生咨询定制支撑。但这些东西可能很贵，而且不一定比柜台上的好用。
不要。继续穿同样的旧鞋
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鞋子在使用一段时间后会出现拉伸和磨损。在你最喜欢的那双鞋的支撑力和鞋面磨损后，不要继续穿它。你可能会发现，能很好地支撑你的脚和脚踝的新鞋能缓解你的膝关节疼痛。
做。与您的医生交谈
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您不必单独处理膝关节疼痛问题。你的医生可能会给你开药或注射类固醇来帮助你。他们也可能与你讨论手术，以替换磨损的关节或韧带。
