医生提供有关带IBS-D旅行的提示。
无论你是计划去波士顿出差，还是计划全家去海滩度假，旅行总是会有一点焦虑的。
如果我的航班延误了，错过了转机怎么办？
在我的酒店步行范围内会有什么好的餐馆吗？
但是，如果你有肠易激综合征腹泻（IBS-D），旅行可能会对你的健康造成很大的影响，你可能会发现自己完全放弃了旅行，而选择了住宿度假。
然而，通过一些仔细的计划，你仍然可以享受你梦想中的旅行。
IBS-D是肠道神经和肌肉的过度敏感，除了腹泻之外，还可能引起痉挛、腹胀、腹痛和便秘。对于患有这种疾病的人来说，旅行的各个方面都会造成麻烦。
佛罗里达州棕榈滩花园的IBS-D患者兹拉塔-格拉杜诺夫（Zlata Gladunov）说，我对旅行的焦虑源于所有的万一，以及被困住的感觉，不能轻易回家去上厕所。我从来不知道我的胃会有什么表现。
纽约哥伦比亚大学医学中心的胃肠病学家本杰明-勒布沃尔（Benjamin Lebwohl）博士说，旅行对IBS患者来说是非常具有破坏性的，原因有几个。首先，与赶飞机和到达酒店有关的压力会使你的症状恶化。但是，离开你平时吃饭和上厕所的地方也会扰乱肠道。
肠道不喜欢惊喜，而且你不仅引入了新的食物，而且你可能在不寻常的时间进食，在外面呆得很晚，比平时吃得更晚。
有一些方法可以在你旅行时驯服你的症状。
明智地计划您的航班或驾驶路线。
在预订航班时，选择靠近洗手间的一排 -- 并确保你有一个过道座位，这样你就不必在每次起身使用洗手间时打扰正在打瞌睡的邻居。留出额外的时间，以便在登机前提前到达机场，使用洗手间。如果你要开很远的路，可以利用互联网找出沿途所有休息区的位置。
不要让自己受小吃机的摆布。
挑选一个在房间里提供迷你冰箱的酒店。在预订之前，Lebwohl建议你看看附近是否有杂货店，这样你就可以买到不会引发你症状的食物。
新泽西州伍德镇的整体兽医朱迪-摩根(Judy Morgan, DVM)说，我因工作需要经常出差，要找到适合自己的食物有时是个挑战。但我发现，即使在路边的小超市，我通常也能找到几块新鲜水果和一些煮熟的鸡蛋，如果有一家餐厅有沙拉吧，我可以用未加工的、不含乳制品的、无糖的食物做一份沙拉，我可以吃。
Chowhound、OpenTable和Yelp等网站可以在你到达之前显示你所有的餐饮选择。
饮食规律，少食多餐。
患有IBS-D的人在旅行时有时会受到诱惑而不吃饭。对你来说，最好是吃少量的、健康的食物。俄亥俄州克利夫兰市消化健康研究所所长John Dumot, DO说，避免吃油腻的食物和快餐，这些食物会引发症状。
准备一个应急包，随身携带。
Lebwohl说，你应该在随身携带的小包里准备一些不易腐烂、高纤维的零食，如燕麦棒和易蒙停等药品。你可能还想多带一件换洗的内衣和一些卫生纸或湿巾。即使你不需要它，只要知道它在那里，就可以降低你的压力。
不要忘记喝水。
Dumot建议，随身携带一瓶水以保持水分。没有证据表明避免喝饮料就能避免大便不畅，如果你脱水了，就会导致其他问题。
他说你应该坚持喝水，因为碳酸饮料和人工甜味剂会加重你的症状。
保持早餐的一致性。
Lebwohl说，由于你的肠道不喜欢惊喜，所以以你在家时的一贯方式开始一天的工作会有帮助。
如果您在家里每天早上都喝酸奶，那么您可以在您的小冰箱里放一些酸奶，并在度假时继续在早餐时喝。你的肠胃会很感激。
休息一下，放松一下。
研究表明，放松技巧可以通过降低身体的应激反应来帮助平静你的IBS-D。使用渐进式放松的催眠，然后想象舒缓的意象，被认为是最有效的放松策略之一。
请您的医生为您介绍一位合格的催眠治疗师，或者寻找可供下载的自我催眠程序。
学习四个重要词汇。
在你去任何一个外国旅行之前，一定要学会如何说：洗手间在哪里？因为有些国家使用付费厕所，所以一定要确保随身携带额外的零钱。
