如果你有慢性便秘的困扰，请尝试这些生活方式的改变和家庭疗法来帮助你恢复正常。
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你可能知道纤维有助于缓解便秘。如果你像大多数美国人一样，你可能没有得到足够的纤维。成年人每天应该吃20-35克，追踪你的纤维是达到目标的最好方法。在食品标签上寻找纤维的克数。为自己的成功做好准备，可以选择全谷物，如糙米和全麦面包。
不要抱着它
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在家里拉大便会更舒服。如果你在外出时养成了憋尿的习惯，那就会有问题了。当你忽略了移动大便的需要时，这些信号会随着时间的推移而减弱。当你便秘时，你需要的最后一件事就是更少地拉大便。因此，无论何时何地，只要有便意，就去上厕所。
挑选高纤维的水果
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新鲜的水果含有大量的健康营养物质。但纤维并不总是其中之一。例如，一杯哈密瓜的粗纤维含量就很少。相反，可以选择这五种纤维素含量高的水果。
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无花果干（1杯）。14.6克
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西梅 (1杯): 12.4克
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亚洲梨（大）。9.9克
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覆盆子 (1杯): 8克
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苹果（大）。5.4克
喝起来
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当你的身体缺乏足够的水来推动你的消化食物前进时，就会使你的大便变得坚硬和干燥。难怪脱水会导致便秘或使其恶化。喝大量的液体并不总是能治愈你的便秘，但它确实能帮助许多人。如果你不太喜欢喝水，可以问问你的医生你可以尝试哪些其他液体。
麻烦的食物
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有些食物会使你更容易出现气塞。最常见的罪魁祸首是乳制品、含糖食物和高脂肪肉类。所以要少吃有大理石纹路的牛排和香肠、奶酪、冰激凌、蛋糕、饼干以及冷冻或包装餐，这些食物往往缺乏很多纤维。
重新思考您的蔬菜
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有些蔬菜的维生素含量高，但纤维含量低。菠菜每杯生叶的含量不到1克。这些蔬菜的含量要高得多。
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西兰花（1杯，煮熟）。5.2克
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胡萝卜 (1杯, 煮熟的冷冻食品): 4.8 克
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带皮烘烤的土豆 4.6克
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豌豆(1/2杯，冷冻后煮熟)。4.4 克
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晒干的西红柿 (1/2杯): 3.3 克
把脚放上去
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如果你还没有尝试过用脚踩着阶梯凳--或特殊的马桶凳--拉屎，那就试试吧。它可以改变你的姿势，使你更容易消除。一些专家建议有长期便秘问题的老年人使用这种方法。一项针对年轻、健康的成年人的小型研究发现，马桶粪便可以缓解紧张，并能更彻底地排空大便。
做出明智的调换
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摄入大量的纤维并不意味着没有胃口。对你的生活习惯做一些改变，就会有很大的不同。吃一把杏仁（3.3克纤维）而不是饼干（0.6克）。在面食沙拉中撒上一杯豆子（约13克纤维），而不是一杯奶酪丁（0克）。
抑制您的压力
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这是一个不太为人所知的导致便秘的原因。压力会减缓食物通过肠道的速度。试试冥想、深呼吸或通过心理想象来放松，这些都是行之有效的放松方式。
泻药。好还是坏？
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它们可以让积压的肠子迅速恢复蠕动。所以你可能会用泻药来治疗你的慢性便秘。但是过于频繁地使用泻药会使你的身体依赖泻药来排便。另外，有些泻药会干扰一些药物。问问你的医生，泻药对你来说是否是一个好选择。
移动它
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缺乏体育锻炼会导致便秘，尤其是当您是老年人的时候。一些研究表明，如果你已经有了便秘，运动可能会帮助你更有规律，而作为一个沙发土豆，你更有可能得到便秘。考虑到锻炼的其他好处，这是你可以采用的最好的习惯之一。
肠道训练
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您知道吗，您也许可以训练自己每天在同一时间排便？争取在饭后20-30分钟左右进行。这时，你的肠道开始进行波浪式运动，以推动食物和废物通过。对许多人来说，只是这种有规律的例行公事可能会导致缓解。仍然被卡住？添加一些东西来刺激你的肠道，比如在早上喝一些温热的液体。
什么时候该找医生
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即使你能控制住你的持续便秘，有时去看医生也是个好主意。在其他方面，他们可以排除其他健康问题。所以，如果你的便秘，请打电话给你的医生。
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是新的
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持续时间超过3周
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看上去很严重
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伴有体重下降、发烧、虚弱或其他健康问题
