长期的便秘会让你想把你的生活搁置起来。了解如何控制你的症状，以便你能够度过你的一天。
如果你每周有三次或更少的排便次数，或者排便困难，你就有所谓的慢性便秘。它可以影响更多的东西，而不是在你的浴室发生。
你的肠道是你整体健康和福祉的核心，纽约胃肠病学家Niket Sonpal, MD说。慢性便秘会使你的身体在上完厕所后失去解脱的感觉。
由于食物在你的系统中流动的速度比正常慢，你会感到沉重、腹胀、疲劳，并有腹部疼痛。这种不适--以及对你何时能够进行下一次排便的担心--甚至会使你想留在家里。
尽量与你的正常生活保持联系。使用这些提示来帮助实现这一目标。
喝大量的水
喝多少？尽量每天喝8杯水。
Sonpal说，水有助于分解你所吃的食物，帮助你的身体提取营养物质并吸收到你的系统中，还有助于软化粪便。
吃点能让你兴奋的食物
你一天中的第一餐最有可能让你的肠道活动起来。
木瓜、梨、西梅、猕猴桃--这四种水果通常能帮助人们走动，加州芳泉谷的MemorialCare医疗集团消化疾病项目主任Ashkan Farhadi医生说。
将西梅浸泡一晚，以增加肠道中的水分。纤维也会软化你的大便，因此，在一天中，你的目标是25至30克的纤维（来自所有来源）。选择蔬菜和全谷物（或用它们制成的谷物或面包）。如果这还不够，可以向医生咨询纤维素补充剂的问题。
安排好您的洗澡时间
如果您在工作中或在跑腿的过程中，您可能会想忽略大便的欲望。但如果你这样做，2分钟后，这种冲动就会消失，法哈迪说。如果这种情况经常发生，你的结肠就会停止向你发出信号。
设定一个15分钟的时间窗口，让你坐在马桶上，以适应你的时间表。每天都坚持这样做。法哈迪说，不要指望一开始就能移动你的肠子，但2周后，你的身体会习惯这个时间。
获得舒适感，但不要勉强
如果你离家时需要排便，不要紧张。用手机听音乐或看杂志。如果你能放松，你的身体可能会更快采取行动。
法哈迪说，当你用力推出你的大便时，你可能会引起麻烦。你可能最终得了痔疮或肛裂（肛门周围的裂缝）。紧张也可能导致出血或直肠脱垂，即你的直肠壁被挤压到肛门外。
检查您的药物
许多药物，如一些治疗高血压、癫痫和抑郁症的药物，会使便秘恶化。一些补充剂和草药也可以。法哈迪说，请与您的医生一起审查所有的新药。如果你改用其他药物，你的症状可能会改善。
抬起你的脚
你可能想试试在上厕所时用来支撑你的脚的产品。你也可以把你的脚抬到一摞书上。法哈迪说，有些人发现这种姿势能帮助他们更好地排便，并减少排便的时间。
管理你的压力
压力会使便秘恶化。Sonpal说，焦虑会在你的肠道中触发，就像当你的心率开始增加时在你的心脏系统中触发一样。与治疗师讨论如何处理你所担心的事情。
保持运动
当你活动时，你会增加你的肠道活动。如果你可以的话，在大多数日子里都动起来。在你的办公室，考虑使用站立式工作站而不是办公桌。这有助于你的血液流动和消化，Sonpal说。
向您的医生报到
疼痛、出血、排便变化和体重减轻都是需要给医生打电话的迹象。美国胃肠病学协会发言人Michael Camilleri博士说，否则，当你要服用下一个处方时，就去检查。
