医生为您提供如何缓解肠易激综合征（IBS）的提示。
十年前，尼基-马丁内斯一直生活在痛苦之中。"我有痉挛、便秘、腹泻。我非常恶心，我几乎无法忍受吃东西"。当时30岁的马丁内斯最终被诊断为肠易激综合征（IBS），这是一种影响多达1/5人的症状集合。
"我们并不完全了解IBS的原因。梅奥诊所医学助理教授Yuri A. Saito Loftus博士说："没有治愈方法，但我们确实知道很多。
"Loftus说："我们知道不同的人有不同的触发因素。有些人的IBS症状较轻--包括腹痛、腹胀、腹泻、便秘和恶心--时好时坏。其他人，如马丁内斯，有干扰日常生活的症状。
以下是你如何能找到缓解的方法。
1. 找到放松的方法。
Loftus说，压力与IBS密切相关。虽然它不会导致肠易激综合征，但它会使症状恶化。
如何抑制压力水平？"Loftus说："这可能只是做一些你喜欢的事情或体育锻炼。她说，放松练习、正念或冥想往往也有帮助。
2. 追踪你的触发因素。
大多数IBS患者注意到他们所吃的食物和他们的症状之间有联系，Loftus说。"对有些人来说，可能是一个食物组或一些食物 "引发了症状。"对其他人来说，可能是完全不同的东西。
Loftus说，保持症状和饮食日记以发现可能的趋势。与医生分享你的日记，以帮助解释结果。
3. 重新思考你的饮食。
不幸的是，没有一个放之四海而皆准的饮食计划可以帮助解决IBS症状。
"Loftus说："我一般建议均衡、健康的饮食。她补充说，其中咖啡因的含量要低，这是一种肠道刺激物。
其他需要避免的东西？碳酸饮料、加糖饮料、无糖糖果和口香糖，它们可能含有作为泻药的糖类或其他成分。
4. 动起来吧。
运动也可以缓解便秘，Loftus说。"在内部摇晃东西的物理行为有助于在体内移动食物和废物"。
她说，试着每天都运动。以混合运动为目标--散步、拉伸、骑自行车、瑜伽。
至于现在40岁的马丁内斯，她已经不痛了。"转为无麸质饮食当然对我有帮助。我现在肯定有一个更好的工作/生活平衡，"她说。作为一个教授放松技巧的执业心理学家，"我学会了言行一致。我很少发作。"
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