慢性便秘是否让你感到胀气和腹胀？试试这些招数，以舒缓气体和减轻腹胀。
这也会让你感到腹胀和不舒服。请遵循医生建议的便秘治疗方法。你也可以使用这些提示来缓解腹胀和气体。
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饮食改变
你可能已经知道，减少份量和慢慢吃可以帮助你。你可能还想尝试低FODMAP饮食，这已被证明对IBS患者有帮助。FODMAPs是一组存在于乳制品、豆类和某些水果等食物中的糖类。它们在小肠中不能很好地分解。当它们到达大肠时，FODMAPs为细菌提供燃料。
要遵循低FODMAP饮食，要避免像这些食物。
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苹果
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杏子
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豆类和豆制品（豌豆、扁豆、大豆）
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花椰菜
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蒜头
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冰淇淋
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牛奶类
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油桃
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洋葱
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梨子
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李子
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小麦
你可以慢慢地将这些食物重新加入你的饮食中，一次一个，以确定哪些食物会使你胀气。
吃低FODMAP饮食的一个缺点是，这些食物的健康纤维含量高。请向您的医生或营养师推荐其他不会引起气体的高纤维食物。
非处方药的气体缓解剂
一些OTC产品含有的成分可以帮助减少你产生的气体量。
有些人尝试使用西甲硅油来帮助他们的身体释放气体。但它不一定对每个人都有效。
还有一些由α-半乳糖苷酶制成的OTC产品，可以使你的身体更容易消化产气的食物，如豆类和牛奶。
避免咀嚼口香糖
口香糖是你要避免的食物清单，如果你有胃气的话。当你咀嚼口香糖时，你会吞下空气，这在你的肚子里变成了气体。
无糖口香糖对你的牙齿更好，但它也对气体友好。像木糖醇、山梨糖醇和甘露糖醇这样的糖类是FODMAPS。细菌在你的肠道中以它们为食，变成微小的气体制造机。
姜
姜是一种味道鲜美的植物根茎，可以为烹饪添加香料。在医学上，它以其舒缓胃部的特性而闻名。它可以帮助缓解恶心和胃部不适。由于生姜能加速食物在肠道中的流动，它还可以缓解气体和腹胀。
你可以以片剂、晶体或粉末形式服用生姜。或者你可以喝姜茶。
