不要让你的IBS症状阻碍你去看世界或拜访亲戚。有了计划和毅力，你可以有一个美好的假期。
每年的这个时候，许多人的脑海中都会浮现出对假期的憧憬。但如果你是美国约5800万肠易激综合征（IBS）患者中的一员，这个想法可能听起来很折磨人。
在自己的家乡，担心反复出现的腹胀、排气、胃痉挛、便秘或腹泻等症状已经很糟糕了。那么在不熟悉的地方呢？
另外，您的消化系统可能非常挑剔，任何常规的改变都可能加重症状。
这种担心使许多人不敢外出旅行。据国际功能性胃肠病基金会（IFFGD）报道，在一项针对1000名美国人的调查中，28%的有类似IBS症状的受访者在过去一年中至少有一次避免旅行。
尽管如此，IBS患者并不需要被剥夺假日旅行的权利。
"IFFGD的主席和创始人南希-诺顿（Nancy Norton）说："如果这是你真正期待做的事情，那么尽一切可能去做。"我们经常与（患有IBS）的人交谈，他们对旅行心存疑虑，但他们去了之后让我们知道他们度过了一段美好的时光。"
只要有勇气、准备和决心，有IBS的人是可以探索新地方的。也许这次旅行，如果能让人放松，甚至可以起到治疗作用。
当然，旅行中的麻烦事，如行李丢失、孩子不开心或旅行者腹泻等，可能会影响到这一点。但即使如此，你也可以使用在家里用于日常压力的相同压力管理策略。
消除压力的方法包括吃适合你的IBS的均衡饮食，保持足够的睡眠和运动，冥想，以及做一些令人愉快的事情。
减少压力确实可能是良好的静养的关键因素之一。
"胃肠病学家、美国胃肠病协会（AGA）发言人希拉-克罗（Sheila Crowe）博士说："休假肯定有好处，但人们需要计划一下，使其不会有太大压力。"不要觉得你必须看到城市中的所有景点。也许只是享受一顿悠闲的早餐，然后只看两个景点而不是四个。"
克罗说，重要的是做你想做的事情，而不是做你觉得应该做的事情，例如参观所有的东西和所有人。拒绝过度计划，为自发性留出空间。但是要有足够的计划，以便你知道有安全的地方可以上厕所。
下面是专家们关于如何缓解IBS的旅行的一些建议。
在您旅行之前
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选择一个您会喜欢的目的地。
"纽约州立大学奥尔巴尼分校的心理学教授Edward Blanchard博士说："任何平静和放松的地方都可能是好的。他说，对IBS患者来说，狂热的、多姿多彩的欧洲之旅可能更困难。
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查看世界不同地区的旅游公告。
即使你没有IBS，这也是一件明智之举。CDC的网站（www.cdc.gov）有一个旅行者健康部分。它包含有关疾病风险（如旅行者腹泻）、疫苗接种和其他预防措施的信息。请确保在旅行前访问该网站，因为有些免疫接种需要几周时间才能生效。
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多问问题。
了解旅程中的 "谁"、"什么"、"何时"、"何地 "和 "如何"，可以帮助避免压力和焦虑。留出足够的时间到达目的地，避免匆忙，有时间评估情况。"美国饮食协会《改善消化指南》的作者Leslie Bonci, MPH, RD说："人越不惊讶越好。"唯一的惊喜应该是令人愉快的惊喜，因为你在一个美丽的地方，或者你发现了一个梦幻般的银器购买。"
要问的一些问题包括
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如果我早上到达，酒店是否有提前入住的规定？
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如果我需要的话，有延迟退房的服务吗？
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酒店里有冰箱可以放我自己的零食吗？
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酒店内有餐厅吗？菜单上有什么？
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该地区是否有杂货店和餐馆？
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我可以在飞机、酒店或餐厅要求提供特殊膳食吗？
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调查卫生间的情况。
巴士上有厕所吗？是否有指定的时间，飞机上的乘客不能离开他们的座位？在某些洗手间，我是否需要特殊的硬币或购买卫生纸？这些问题的答案可以帮助更好地计划盥洗室的行程。
一些IBS患者要求坐在离厕所最近的一排过道上。另一些人觉得开车到目的地更舒服，这样他们就可以想停多少次就停多少次。当开车时，或在不熟悉的地方外出时，知道最近的卫生间的位置可能会有帮助。
诺顿说，人们已经在互联网上查到了卫生间日记，并绘制了有卫生间的大型连锁书店的位置。掌上电脑用户使用了Vindigo，一种高科技目录服务。
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如果到外国旅行，要学会说关键词。
除了知道如何说'厕所在哪里'外，能够向当地人询问一些事情也会有所帮助，比如。'你能不能做（一道菜）不加......'和'我不能容忍。...' 你在空白处填上你对食物的特殊敏感性或不容忍。Bonci说，这可能意味着要去当地图书馆、大学或私人公司（如贝立兹）进行语言咨询。
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对你的旅伴要有底气。
如果人们对导游和旅行伙伴诚实，目的地可能就不那么重要了。诺顿说："人们经历了欧洲的巴士旅行，他们在一开始就让（导游）知道，如果他们需要停下来上厕所，他们会很感激。"他指出，人们通常都很理解。
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打包必需品。
带上一个随身携带的袋子，装上额外的衣服、药物、纤维补充剂、瓶装水和零食。你会希望这些东西都带着，以防行李丢失，以及在交通枢纽没有好的食物选择时。在紧急情况下，准备好医生的联系信息和在目的地可能的医疗地点也会有帮助。
在您的旅行中
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预备用药。
Crowe说，对于长途旅行，如果IBS患者知道他们可以忍受，那么服用Imodium或Lomotil等止泻药是个好主意。有些人服用这些药物会变得过于便秘。
Crowe说，IBS患者需要注意他们的症状，并带上他们常用的药物和纤维补充剂。"你希望在飞机或火车上有这些东西，在那里你无法购买这些东西，"她说，并指出一些目的地可能也没有这些药物可以随时购买。
例如，有的旅行者会因海拔的变化而出现气体。对于这些人，Crowe建议带上Gas-X等抗气胀药。根据症状，其他可能缓解的药物包括抗酸剂、处方抗痉挛药（如Levbid和Bentyl），以及泻药（如Lactulose和MiraLax）。
请访问您的医生，了解适合您的治疗方法。
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尽可能保持膳食的一致性。
尽量保持相同的食用量和相同的用餐次数。许多人最后都很痛苦，因为他们没有吃饱或喝足，他们大吃大喝，或者吃了对他们的系统不适应的食物。
"有人可能会说，'嘿，我没有吃零食，因为我在酒店房间里，没有什么可吃的'，"邦奇说。对此，她提供了以下解决方案。带上你能忍受的健康零食，如坚果、饼干、零食混合物、运动酒吧或酸奶。与自动售货机和交通枢纽提供的票价相比，它们是更好的选择。
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注意您的食物和饮料选择。
为了保持水分，选择瓶装水或佳得乐，而不是碳酸饮料。最好从酒店餐厅或杂货店购买液体和其他食用品，而不是小水果摊。邦奇说，美国化的肠胃可能无法容忍这些地方的一些食物。
如果你决定尝试一种新的食物，请少量尝试，每天只尝试一种新东西，Bonci建议。
然而，诺顿说假期并不是人们尝试的好时机。"她说："坚持吃你熟悉的食物。
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如果IBS症状发作，不要感到绝望。
"我会邀请人们把假期看成几乎是一个科学实验，"纽约私人执业的临床心理学家玛丽-琼-格森博士说。"这给了人们一种控制感。"
她建议IBS患者问自己："我是什么样的IBS患者？ 然后试着从答案中学习一些东西。
此外，格森说，假期是实验冥想及其疗效的最佳时机。她说："如果你在（度假）前一周开始进行一种简单的冥想，你可以在一瞬间转变为那种状态，哪怕是在某个地方进行5分钟，无论是在海滩还是在游泳池边，"她说。
Bonci推荐不同的食物，这取决于症状。洋甘菊茶对胃痉挛有解痉作用。对于便秘，她建议旅行时服用纤维补充剂或一盒磨碎或碾碎的亚麻籽。膳食补充剂可以撒在沙拉、煮熟的蔬菜或谷类食物上。
为了缓解腹泻，可以试试水果果胶，如Sure-Jell或Certo。"水果果胶用于制作果冻--使果冻凝胶化--但它们也有减缓从肠道排空的奇妙效果，"邦奇说。
燕麦片显然可以做同样的事情。好消息是，燕麦片和水果果胶都是小包装的，容易运输。
在度假期间，确实要注意你的个人需求与IBS。之后，只要试着大踏步地接受任何事情就可以了。
请记住，带着任何疾病去旅行都需要一些努力，但是带着IBS，完全可以去外地旅行，而且很开心。但要确保你首先向你的医生检查，以获得适当的治疗。
Bon voyage!
