医生解释了如何避免诱发你的肠易激综合征（IBS）症状和预防策略。
IBS对每个人来说都是不同的，但记录下你对最常见的症状诱因的反应并学会预防它们可能会有所帮助。
1. IBS便秘的饮食诱因
有些食物会使IBS相关的便秘情况恶化，包括。
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用精制（非全麦）谷物制作的面包和谷类食品
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加工食品，如薯片和饼干
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咖啡、碳酸饮料和酒精
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高蛋白饮食
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乳制品，尤其是奶酪
便秘的更好饮食选择。
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逐渐增加您的纤维摄入量，每天2到3克，直到您每天吃25（女性）或38（男性）克。良好的来源包括全麦面包和谷类、豆类、水果和蔬菜。
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吃适量的含有较多糖类替代品山梨醇的食物，如李子干和西梅汁。
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每天喝大量的白开水。
试试磨碎的亚麻籽。你可以把它撒在沙拉和煮熟的蔬菜上。
2. IBS腹泻的饮食诱因
对某些人来说，能使IBS相关的腹泻加重的食物包括。
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过多的纤维，尤其是水果和蔬菜皮中的不溶性纤维
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含有巧克力、酒精、咖啡因、果糖或山梨醇的食物和饮料
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碳酸饮料
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大餐
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油炸和油腻食物
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乳制品，尤其是不能消化牛奶中的乳糖的人，称为乳糖不耐症
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含有小麦的食物，适用于对麸质过敏或有不良反应的人。
腹泻的更好饮食选择。
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吃适量的可溶性纤维。它能增加粪便的体积。良好的来源是全麦面包、燕麦、大麦、糙米、全麦面食、水果的果肉（不是皮）和干果。
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不要在同一餐中吃温度相反的食物，如冰水和热气腾腾的汤。
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远离西兰花、洋葱和卷心菜。它们会引起气体，会让你感觉更糟。
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吃小份量的食物。
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饭前或饭后一小时喝水，不要边吃边喝。
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如果您认为自己可能对小麦过敏，请与您的医生或营养师沟通。
为了缓解腹胀和胀气的症状，尽量避免吃胀气的食物，如豆类、布鲁塞尔芽菜、小麦胚芽、葡萄干和芹菜。
3. 压力和焦虑是IBS的诱因
压力和焦虑会使IBS症状加重。担忧可能来自很多方面，包括。
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工作
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您的通勤时间
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在家的问题
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钱的问题
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感到事情不受自己控制
如何管理压力。
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选择健康的生活习惯。饮食均衡，对你的IBS有好处。定期运动和充足的睡眠。
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尽可能多地做一些有趣的事情。听音乐，阅读，购物，或散步。
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通过行为疗法学习更好的方法来平静下来。有几种类型：放松疗法、生物反馈、催眠疗法、认知行为疗法和心理疗法。
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如果你觉得舒服，可以和家庭成员、亲密的朋友、你的老板或同事谈论你的IBS。当他们知道发生了什么，他们可以支持你并更好地理解它对你的影响。
4. 可引发IBS的药物
有些药物会引发便秘或腹泻。患有IBS的人可能会有这样的麻烦。
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抗生素
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部分抗抑郁药
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含有山梨醇的药物，如咳嗽糖浆
如何选择更好的药物。
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与您的医生讨论换成不会使您的症状发作的药物。但在你停止服药之前，请问他们。
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明智地选择抗抑郁药。较老的抗抑郁药，即三环类抗抑郁药，可能导致便秘。标准的抗抑郁药，即选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀（百忧解，Sarafem）和舍曲林（Zoloft），可引起腹泻。请与您的医生合作，找到合适的药物。
5. IBS的月经诱因
患有IBS的女性在月经期间的症状往往会更严重。你没有太多的办法来预防，但你可以在每个月的那个时候缓解疼痛和不适。
如何感觉更好。
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考虑服用避孕药。它们可以使你的月经更加规律。但它们会引起副作用，如胃部不适、呕吐、胃痉挛或腹胀、腹泻和便秘。请与您的医生合作，找到一种既有效又不会引起其他问题的避孕药。
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治疗严重的PMS。一些治疗抑郁症的药物可以有所帮助，如氟西汀（百忧解，Sarafem）、帕罗西汀（Paxil）和舍曲林（Zoloft）。
6. 其他触发因素
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工作或开车时吃东西
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吃得太急
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咀嚼口香糖
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运动不足
该怎么做
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吃饭时不要分心。
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尝试每天至少做30分钟的运动。它可以帮助你预防便秘和缓解压力。
另外，一定要和你的医生讨论所有关于IBS伴便秘和IBS伴腹泻的治疗方案。
