一项小型研究表明，开着灯睡觉的人可能会使他们的神经系统处于清醒状态。
卧室里的一点灯光也可能损害健康
2022年3月15日，星期二（HealthDay News）--一项小型研究表明，开着灯睡觉的人可能会在不知不觉中让他们的神经系统保持清醒状态。
这项针对20名健康成年人的研究发现，只要开灯睡觉一晚，就会刺激人们的机能发生变化。与关灯的夜晚相比，他们的心率在睡眠中保持较高的水平。而且，到了第二天早上，他们产生了更多的胰岛素，一种调节血糖的荷尔蒙。
这些影响并不显著。但高级研究员菲利斯-泽博士说，夜复一夜的小影响最终会影响一个人的健康，这是合理的。
"芝加哥西北大学范伯格医学院睡眠医学主任Zee说："这项研究并不能证明这一点，我们需要更多的研究来研究慢性疾病。
但同时，她说，在入睡前调暗灯光没有什么坏处。
"Zee说："我不认为人们需要在完全黑暗的环境中睡觉。她指出，即使我们没有技术的祖先也会接触到月光。
因此，如果你为了安全需要一盏夜灯，Zee说，这很好。只要让它不那么亮，并把它放在离地板更近的地方。Zee补充说，光谱中红色/琥珀色一端的灯光比白色或蓝色灯光更好，因为它对大脑的刺激较小。
众所周知，人们需要在白天接触阳光，在晚上接触黑暗，以保持身体的昼夜节律的最佳运行。这些节奏，就像24小时的内部时钟，帮助调节整个身体的进程，包括睡眠、新陈代谢和激素释放。
但是现代人在夜间暴露在各种人造光下，而研究已经指出了其中的隐患。暴露在发光设备的蓝光下可能是特别有问题的：它抑制身体释放睡眠激素褪黑激素，使我们在应该放松的时候感到更加警觉。
Zee说，关于睡眠期间人造光的潜在影响的研究较少。
因此，她和她的同事们招募了20名健康的年轻成年人进行睡眠实验室研究。其中10人连续两晚只在昏暗的夜灯下睡觉。另外10人在一个晚上使用昏暗的灯光，但在第二个晚上开着顶灯睡觉，足以使房间沐浴在适度的光线中，Zee说。
研究人员发现，平均而言，开灯条件刺激了志愿者的心率小幅上升，加上他们的心率变异性下降（一件坏事）。它还提高了他们的身体对第二天早上的胰岛素影响的抵抗力。胰岛素抵抗，如果持续下去，可能是2型糖尿病的前兆。
"美国睡眠医学会董事会上一任主席卡南-拉马尔博士说："这提供了一种生物学上的合理性，即夜间光线暴露可能会增加糖尿病和其他心血管疾病的风险。
然而，拉马尔强调说，这项研究并不能证明这一点，他没有参与这项工作。但他同意，保持卧室灯光昏暗，电视和电话远离床铺是明智的。
并不是说研究的志愿者们被灯光干扰了。"他们认为自己睡得很好，"Zee说。
灯光也没有干扰人们的褪黑激素水平。Zee说，相反，对心率和胰岛素的影响表明灯光正在激活交感神经系统，该系统使我们保持警觉，并在白天通常被拨高。
3月14日在线发表在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的这项研究并不是第一个表明开灯睡觉有危害的研究。
2019年对美国妇女的一项研究发现，与关灯睡觉的人相比，那些开着灯或电视睡觉的人随着时间的推移往往会增加更多的体重，而且更有可能变得肥胖。
匹兹堡大学研究睡眠和昼夜节律的助理教授Matt Lehrer说，但是在实验室研究中，很少有寻找潜在机制的方法。
他称这项新研究是 "向前迈出的良好一步"。
Lehrer说，未来的研究可以包括那些已经有胰岛素抵抗和血糖升高的人，看看开灯（或开电视）睡觉是否会使问题恶化。
Lehrer指出，与其他生活方式因素（如饮食和运动）相比，人们对灯光照射的健康影响知之甚少。但是，他说，人们应该意识到它的重要性。
Zee表示同意，并指出白天晒太阳与晚上限制人造光一样重要。
更多信息
睡眠基金会有更多关于光和睡眠的信息。
