如果你有IBS，限制FODMAP可能会缓解腹痛、气体、腹胀等症状。医生告诉你FODMAP饮食中的碳水化合物是不允许的。
低FODMAP饮食是为了帮助肠易激综合征（IBS）患者通过限制某些食物来更好地控制其症状。FODMAPs是指可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇。更简单地说，FODMAPs是某些类型的碳水化合物--食物中的糖类、淀粉和纤维。
对大多数人来说，这些食物并不是问题，除非你吃得太多。但是有些人对它们很敏感。
FODMAPs将水吸进你的消化道，这可能会使你腹胀。如果你吃得太多，它们会在你的肠道中停留并发酵。
这些类型的碳水化合物就是FODMAPs。
-
果糖。
水果, 蜂蜜, 高果糖玉米糖浆, 龙舌兰
-
乳糖
: 乳制品
-
果糖。
小麦、洋葱、大蒜
-
半乳糖类
豆类，如豆子、扁豆和大豆
-
多元醇类
: 糖醇和有果核或种子的水果，如苹果、鳄梨、樱桃、无花果、桃子或李子。
避免食用FODMAPs并不能帮助所有人。但在《胃肠病学》杂志上发表的一项研究中，大约四分之三的IBS患者在开始低FODMAP饮食后，其症状立即得到缓解，并在实施计划7天或更长时间后感到最轻松。
记住，FODMAPs并不是坏事。许多富含它们的食物能促进肠道内好细菌的生长。
低FODMAP饮食的好处
许多使用低FODMAP饮食的IBS患者说这对他们有帮助。它可以让你。
-
有更少的消化系统症状，如气体、腹胀、腹泻和便秘
-
不用吃药就能控制您的IBS症状
-
提高您的生活质量
如何遵循低FODMAP饮食法
你的医生或熟悉低FODMAP饮食的营养师可以帮助你。使用低FODMAP饮食包括三个步骤：限制、重新引入和个性化。
-
限制。
在专家的指导下，您将停止食用某些食物6-8周，以观察您的症状是否得到改善。
-
重新引入。
一旦你的肚子平静下来，你就可以在医生或营养师的指导下，以每周一种的速度重新引入食物。您可能会发现，您只对一两种FODMAP碳水化合物敏感，而不是所有的。
-
个性化定制。
您对某些FODMAP碳水化合物的反应可能与其他人不同。我们的目标是弄清楚哪些食物会引发你的消化系统问题，并创造一种饮食，给你所有你需要的营养，但只包括你能处理的FODMAPs。
FODMAPs含量低和高的食物
在这种饮食方式下，你会有很多食物可以吃，但是对于哪些物品的FODMAPs含量高，你可以选择什么来代替，这需要一个陡峭的学习曲线。
FODMAPs含量高的食物包括。
-
任何用小麦、大麦或黑麦制成的食物
-
苹果
-
洋蓟
-
人工甜味剂，如口香糖中的甜味剂
-
豆类
-
腰果
-
花椰菜
-
干果
-
大蒜和洋葱
-
高果糖玉米糖浆
-
蜂蜜
-
冰淇淋
-
蘑菇
-
开心果
-
西瓜
FODMAPs含量低的食物包括
-
杏仁奶、椰子奶、米奶和豆奶
-
香蕉
-
甜椒
-
蓝莓
-
胡萝卜
-
黄瓜
-
葡萄
-
燕麦
-
马铃薯
-
藜麦
-
米饭
-
菠菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜
-
橘子
-
西红柿
与肠胃科医生（从事肠胃工作的医生）和营养师合作是很好的，他们可以帮助你限制FODMAPs，但保持平衡的饮食，满足你所有的营养需求。
谁应该遵循低FODMAP饮食？
这种饮食方式可能是IBS患者更好地控制其症状的一种方式。这不是一种没有诊断出肠道疾病的人应该尝试的饮食方式，就像人们在没有医学需要的情况下采用无麸质饮食一样。考虑这种饮食，如果。
-
你已经被诊断出患有IBS。
-
您正在寻求更好的方法来控制症状。
-
您有炎症性肠病（如克罗恩斯病或溃疡性结肠炎），并且您有消化道症状，尽管您的病情不活跃。
