专家们向医生介绍了高血压患者锻炼的技巧和最佳做法。
保持你的血压不只是要减少盐分。它也是关于更多的运动和致力于更积极的生活。
如果你是运动新手，你有很多选择，无论是和家人一起徒步旅行，在当地游泳池游泳，加入俱乐部运动队，尝试瑜伽，还是报名参加私人教练的课程。机会是，你会找到一些能帮助你降低血压的东西，甚至可能成为你新的最爱的爱好。
开始可能比你想象的要简单。
举重？不要让它太重。"总是使用较低的阻力和较高的重复次数"。-- 塞德里克-布莱恩特，博士
不需要太多
如果您是初学者，可以从10至15分钟开始。每2至4周增加5分钟的时间。试着逐渐增加时间，直到你达到每天30至60分钟，每周3至5天。
美国运动委员会的首席科学官塞德里克-布莱恩特博士说，体能水平较低的人应该从较短的时间开始，逐渐增加时间。
美国心脏协会和美国运动委员会建议每周至少做150分钟的运动。俄勒冈州心脏病专家詹姆斯-贝克曼（James Beckerman）说，做对你有意义的事，做你能在你的日程安排中进行的事。我个人建议每天30分钟，他说。它更容易记住，而且要做的数学题更少。
报酬
有氧运动可以使您的收缩压（血压读数中的第一个或最上面的数字）减少5点，舒张压（第二个或最下面的数字）减少3点。
步行、游泳、骑自行车和低强度的有氧运动等活动应该是你运动计划的核心。
但是，做任何能让你的心脏跳动得更快的事情，你都会得到回报，无论你是和你的狗一起徒步旅行，在跑步机上行走，下周末出去跳舞，上尊巴课。挑选一堆能让你感兴趣的事情。
对力量训练要明智
力量训练对你的血压也有好处。但不要举重物。向专家学习你需要做什么，不要憋气。
布莱恩特说，总是使用较低的阻力和较高的重复次数，并且总是在肌肉用力时呼气。
这就是原因。贝克曼说，当你运动时，血压自然会上升，但屏住呼吸和做更激烈的阻力训练往往会进一步提高血压。如果你一开始就有高血压读数，避免导致血压大幅上升的活动是有意义的。
询问限制条件
在开始任何新的运动项目之前，请与您的医生讨论。他们可以让你知道什么是禁忌，如果有的话，以及你的药物是否会影响你的锻炼。
例如，贝克曼说，β-受体阻滞剂有时被用来治疗高血压，但它们也会降低你的心率，影响你的体力。
坚持下去
成功的主要因素是：要坚持。慢慢开始，并保持在你的准则范围内。
在你转入锻炼时要对自己有耐心。布莱恩特说，不要第一次就想征服世界。目标是制定一个计划，并使之持久。
