医生讨论了高血压前期 -- 它是什么，它为什么重要，以及什么可以帮助你防止它变成高血压。
你的血压比它应该的高吗？低于高血压范围，但仍高于正常水平？
这就是高血压前期，它可能比你想象的更严重。
高血压前期是指你血压读数中第一个数字在120-139之间，和/或第二个数字在80-89之间。根据CDC的数据，近30%的美国成年人有高血压前期。
有什么风险？你更有可能得高血压（高血压）。
另外，一项研究显示，如果你的血压处于高血压前期的上限，而且你的年龄小于65岁，你可能更有可能发生中风。
即使你的前期高血压没有那么高，它对你的身体仍然是艰难的。"纽约大学心血管疾病预防中心的运动、营养和心血管项目负责人理查德-斯坦恩博士说："它导致心肌在更高的压力下跳动，所以[心脏]变得更厚。
高血压前期和高血压正在上升。Stein说，随着美国人变得更加肥胖和不活跃，它们变得更加普遍。斯坦恩说，如果你有糖尿病、高胆固醇或有高血压的家族史，你也更有可能得到高血压前期。
高血压前期是非洲裔美国人中的一个特殊问题。研究人员报告说，患有高血压前期的非裔美国人比白种人更早一年患上高血压。其原因尚不清楚。
你有高血压前期吗？
高血压前期，就像高血压一样，没有任何迹象或症状。你怎么知道你是否有这种情况？Stein说，知道的唯一方法是检查你的血压。你可以在医生的办公室，在家里用血压计测量血压，或者在当地药店或杂货店使用血压机。
如果你是健康的，而你的最高或最低血压数字高于正常值，请等待2或3天后再检查。如果仍然高于正常值，请告诉你的医生，这样你就可以开始控制血压了。
采取的7个步骤
好消息是，高血压前期不一定会变成高血压。要开始扭转局面，请咨询您的医生，并采取以下7个步骤。
检查您的饮食。
考虑遵循DASH饮食，它富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。它遏制了脂肪和胆固醇。它还限制钠，因为钠会升高血压，并强调富含钙、钾和镁的食物，这些矿物质有助于降低血压。
注意盐分。
大多数专家建议减少盐的用量。检查营养事实食品标签，限制加工食品，用草药和香料代替盐，不要在食品中添加过多的盐。美国心脏协会建议将钠限制在每天不超过1500毫克（mg），大约是一茶匙的盐。
移动更多
. 每天至少进行30分钟的适度活动，一周中的大部分时间。
达到一个健康的体重。
多余的体重使高血压前期更容易发生。体育锻炼和健康饮食可以帮助你减去多余的体重。
限制酒精。
如果你是男性，每天喝酒不超过两杯，如果你是女性，不超过一杯。如果您不喝酒，就不要开始喝酒。
抑制压力。
目前还不清楚慢性压力本身是否能长期提高你的血压。但它会使你更有可能暴饮暴食和跳过锻炼，Stein说。所以要改变你的压力情况，或者至少改变你处理这些情况的方式。寻找健康的方法来缓解压力，并考虑进行咨询。
保持你的血压。
如果可以的话，买一个家用监测器，每天测两次血压：早上和晚上各一次，斯坦恩说。"他说："一个非常高的读数是令人担忧的，但仅仅一个读数是不够的。"你想看看它是如何随时间变化的。"
