当你有高血压时，减轻额外的体重可以帮助你。医生介绍了一些替代方法，可以帮助你坚持你的饮食和运动计划。
当你有高血压时，减轻额外的体重确实有帮助。当你在饮食和运动上下功夫时，是否还有其他事情可以做，使你的体重计上的数字向正确的方向转变？
一些替代性或整体性的治疗方法，尽管它们不是一个快速的解决方案，但可以支持你正在做的其他积极变化，如吃得更好和更多的移动。以下是一些可以考虑的方法，特别是如果你发现很难减掉体重。
找到适合你的心身策略，以控制血压并努力消除情绪化饮食。--亚当-帕尔曼，医学博士
冥想
冥想作为一种最著名的平静和清晰的练习，有助于驯服一个可能破坏您的血压控制和减肥努力的最大的东西：压力。
压力在破坏饮食习惯方面是臭名昭著的。许多人最好的饮食意图在他们有压力时就会崩溃。这是因为反复或长期的压力会导致更高水平的压力荷尔蒙皮质醇，它推动食欲和进食的动机。
压力也会分散注意力，导致人们忽视他们所吃的食物的质量和数量。此外，压力本身就对血压不利，即使你吃得好，也会使读数上升。找到健康的方法来管理你的压力是关键。"如果你的目标是减肥，而你有高血压，使用食物绝不是管理压力的方法，"杜克综合医学执行主任亚当-珀尔曼说。"你需要新的工具，如冥想，来填补食物的空白。"
设定一个目标，让自己变得更平静，以便做出更好的食物选择。"找到适合你的心身策略，帮助减轻压力，控制血压，并努力消除情绪化饮食，"Perlman说。
正念与正念饮食
作为冥想练习的近亲，正念意味着意识到你的感受，包括情感和身体。一项研究发现，正念饮食可以帮助减少暴饮暴食、心率、血压和与压力有关的炎症。
如果你首先关注食物的营养和乐趣，你可以开始放下围绕食物的负面习惯和行动。心理治疗师让-费恩（Jean Fain）说，他写了《自我同情的饮食》，客户学会了在他们饿的时候吃东西，在他们吃饱的时候停下来。"他们累了就休息，感觉有活力就行动。当他们这样做时，他们不必剥夺或忽视自己。他们会自然而然地减轻体重。"
试试吧。问问自己，"我真的饿了吗？" 如果你不饿，就做一些吃以外的事情，帕尔曼建议。如果你决定要吃东西，请注意每一口。小口吃，慢慢咀嚼，细细品味你的食物。
催眠
催眠本身并不是一个行之有效的减肥方案，但它可以帮助你坚持做其他事情，比如遵循医生建议的饮食和运动计划。
如果你想尝试，就去找一个有执照的催眠治疗师，让他们知道你想在减肥和做出更好的食物选择方面下功夫。当你被催眠时，你不会睡着。这是一种 "高度放松的状态"，根据美国临床催眠协会的说法。
法恩说，催眠对她的许多客户的压力和体重相关的目标都很有效。"她说："它让他们更好地接触到他们的感觉、思想、记忆和解决问题的能力。"有了这些增强的能力，变化往往更快、更容易发生。"
生物反馈
你可以使用生物反馈来帮助管理血压和压力，但它不是一个被证实的减肥工具。
有一些适合你的电脑的家用生物反馈显示器。"这类工具允许你探索思维模式、想法、感觉甚至是触发因素，"Perlman说。"如果你了解这些模式，你可以做出更有成效、更健康的决定。"
他说，许多模式是根深蒂固的，需要在生物反馈之外进行更广泛的探索。目标是什么？"其发现个别处理压力的最佳方式，以及食物在管理压力中的作用，"Perlman说。
针灸和穴位按摩
这些传统的中医技术利用能量，称为气。做针灸时，专家们将非常细的针插入身体的某些穴位上，持续很短的时间。穴位按摩使用温和的压力，但不是针头，在相同的点上。
这两种技术都可以帮助你放松和管理压力，这对你的血压有好处。关于这些方法用于减肥的研究并不多，而且研究结果也是好坏参半。
2013年发表的一项小型研究显示，耳针可能有助于减肥，但目前还不清楚原因。其他研究结果也是好坏参半。你可以预期，你仍然需要通过节食和运动来减轻体重。
