他们称高血压为 "无声杀手"，因为很多人都有高血压而不自知。政府的统计数据表明，大约29%（或大约三分之一）的美国成年人有高血压，而在20世纪90年代初，这一比例为25%。
他们把高血压称为 "无声的杀手"，因为有这么多人带着它走来走去，甚至都不知道。政府的统计数据表明，大约29%（或大约三分之一）的美国成年人有高血压，而在20世纪90年代初，这一比例为25%。
随着肥胖症和2型糖尿病发病率的上升，高血压发病率随之上升也就不足为奇了。根据美国国家科学院医学研究所的指导方针，我们每四个人中就有一个人吃了太多的盐，这也没有什么帮助。
有哪些风险？
当你的血压高时，你患心脏病、肾衰竭、中风和其他严重疾病的风险更高。男性和女性都会受到高血压的影响。
那么，怎样才算高呢？新指南说，收缩压（即血压读数中的最高数字）超过140和舒张压（最低数字）超过90被认为是高。"正常 "是指收缩压为120或以下，舒张压为80或以下。
介于高血压和正常之间的比率被美国国家卫生研究院称为 "高血压前期"，以帮助提醒医生注意那些有发展该疾病风险的人。
无论你的数字是多少，血压的评估和控制都应该由你的医生来管理。
把握机会
2002年和2003年，美国国家心肺和血液研究所发布了两份报告，作为治疗和预防高血压的国家指南。两份报告都提出了许多有助于预防和治疗高血压的生活方式调整。专家们一致认为，预防或控制高血压的第一道防线是一种更健康（但要现实）的生活方式。
遵循这些建议，无论是否有药物的帮助，都有助于掌握自己的血压。
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血压随着体重的增加而上升，所以减肥是改善你的血压的最好方法之一。根据国家指南和最近的研究，减肥可以降低收缩压和舒张压--并有可能消除高血压。你每减掉20磅，收缩压就可以下降5-20点。被认为是高血压前期的人可以通过减掉20磅而明显受益。
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遵循美国国立卫生研究院的DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)饮食指南。食用富含水果和蔬菜以及低脂乳制品的低脂饮食可以使你的收缩压降低8-14点。一个典型的DASH饮食计划包括。
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每天4-5份水果（选择富含钾元素的水果和蔬菜，如香蕉、西红柿、鳄梨、枣、西红柿、葡萄干、哈密瓜、橙子等）
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每天吃7-8份谷物，最好是全谷物
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每天2-3份低脂或无脂乳制品
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每天2份或更少的瘦肉、家禽或海产品
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每周吃4-5份坚果、种子和豆类
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每天2-3份脂肪和油类
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每周吃5份甜食和零食
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活动一下。每天至少30分钟的快走或其他有氧运动可以使您的收缩压降低4-9个点。
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监控您的钠摄入量。典型的成人饮食每天平均摄入4000毫克的钠。您可以通过以下方式将其减少到推荐的1500-2300毫克的水平。
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做出更健康的食物选择。自然状态下的食物比经过加工的食物所含的钠要少得多。钠是用来帮助延长保质期的，所以新鲜的食材不太可能含有高钠。在杂货店的周边购物，在那里可以找到大多数新鲜食品。
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尽量减少加工食品。钠隐藏在即食食品、汤、午餐肉、罐装蔬菜、加工肉类（培根、香肠、火腿、罐装肉和鱼）、冷冻晚餐、民族食品、饼干等。
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在餐桌上轻度加盐，而不是在烹饪过程中加盐，因为那样会失去味道。一小撮、一小撮或预先计量的一包盐大约是200毫克的钠。
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阅读食品标签，选择低钠品牌。
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用新鲜和干草药以及无盐调料和香料为食物调味。
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如果您饮酒，每天限制在一到两杯，可减少2-4个收缩压点。
血压会随着年龄的增长而上升，因此，随着年龄的增长，了解自己的血压数字以及如何使自己保持在 "正常 "范围内变得越来越重要。
这很简单，只要成为钠的侦探，调整你的饮食计划，享受更多DASH种类的食物，并定期进行体育锻炼。今天，让你自己负责你的血压。
