吸烟者更容易患高血压和心脏疾病。这里有一些来自医生的提示，可以帮助你戒烟。
香烟烟雾中的尼古丁是问题的一个重要部分。它提高了你的血压和心率，使你的动脉变窄，动脉壁变硬，并使你的血液更容易凝结。它给你的心脏带来压力，使你有可能发生心脏病或中风。
如果你吸烟，把戒烟作为你健康的第一要务。它可以拯救你的生命。不是吸烟者？请记住，二手烟仍然使您处于危险之中。
如何戒烟
您需要做好准备并获得支持。使用这些提示来开始。
选一个日期来戒烟。告诉你的医生这件事。
写下你想戒烟的原因。每天阅读该清单。
还要注意什么会触发你吸烟。只有在某些情况下？和特定的人在一起？当您有特定的情绪时？
列出一份你可以代替吸烟的活动清单。把它保存在你的手机上，这样它就很方便。
向您的医生咨询尼古丁口香糖或贴片的情况。有些人认为它们有帮助。
加入戒烟团体或计划。请致电您当地的美国肺脏协会分会。
不要携带打火机、火柴或香烟。把所有这些提醒放在看不见的地方。
您是否与吸烟的人住在一起？请他们不要在你身边吸烟。
不要专注于你所放弃的东西。想一想你将会有多健康。
当你有抽烟的冲动时，深吸一口气。保持片刻，然后慢慢呼出。多做几次，直到吸烟的冲动消失。
让你的手保持忙碌。涂鸦，玩铅笔或吸管，在汽车仪表板上打鼓，或翻阅手机。
散步或看书，而不是抽烟休息。
当你可以时，避开那些让你想抽烟的地方、人和情况。
当你想抽烟时，吃低热量的食物（如胡萝卜或芹菜条，或无糖硬糖）或嚼无糖口香糖。
限制含有酒精或咖啡因的饮料。它们会引发吸烟的冲动。
锻炼身体。这是一个很好的放松方式。你可能想在戒烟前开始一个健身计划。
获得支持。告诉别人你的目标是要戒掉这个习惯。
与您的医生一起，制定一个使用非处方药或处方尼古丁替代产品的计划。
戒烟时我的感觉如何？
开始时很难受。你可能会渴望抽烟，易怒，感觉比平时更饿，经常咳嗽，头疼，或者注意力不集中。这些都是尼古丁戒断的症状。它在你第一次戒烟时最强烈，会在10到14天内消失。
在最初的几天里，要努力保持控制力。想一想你的目标。提醒自己，这些都是你的身体正在愈合和适应新的无烟生活的迹象。
大多数人尝试戒烟三次才会持续下去。坚持下去! 当你可以自信地说你曾经吸烟时，这将是值得的。
