了解瑜伽、冥想、保健品以及其他补充和替代疗法如何帮助你控制高血压。
近年来，越来越多的研究表明，一些CAM疗法可以降低你的血压。当与传统医学一起使用时，它们是最有帮助的。
请记住，在大多数情况下，CAM疗法还没有像其他类型的治疗那样被研究。因此，在开始使用前一定要向医生咨询，以确保它对你来说是安全的。
学会管理你的压力
压力在你的身体里启动了一个过程，使你的心跳加快，血压升高。现在，这没什么，但长时间的大量压力会成为一个问题。
研究表明，像这样的平静技巧可以降低你的血压。
气功。这种基于传统中医的方法，结合了缓慢的运动、呼吸和冥想。它在降低血压方面的效果不如药物或其他类型的体育活动好，但它仍然有帮助。
慢速呼吸练习。当你进行缓慢的、有控制的呼吸时，你会向你的神经系统发出平静的信号，这可以帮助解决高血压。
冥想。超越式冥想（TM），即你静静地坐着，对自己重复一个给定的短语，对降低血压有一定的作用。其他类型的冥想可能也有帮助，但大多数研究都集中在TM上。
太极拳。这是一种缓慢、温和的运动形式，来自于传统中医。最近的研究表明，它可以和一些高血压药物或更激烈的运动一样有效。
瑜伽。它对高血压有帮助。在你开始之前，请咨询你的医生。如果你已经有高血压，你正在怀孕，或者你有青光眼和坐骨神经痛等疾病，你可能要避免或改变某些姿势。
催眠。一些治疗师使用催眠术，也叫催眠疗法，帮助人们管理压力和焦虑。当你接受催眠时，你往往会更平静、更放松。
一些小的研究表明，它也可能有助于降低你的整体血压，但还需要更多的研究。
生物反馈
您可以针对一系列问题接受生物反馈治疗，从疼痛到高血压。它通常涉及让传感器连接到你的身体上。这些传感器给你提供信息，帮助你做出微小的改变，如放松肌肉，以帮助改善某些健康状况。
针灸
针灸的证据有好有坏。一些研究表明它有效，但其他研究则没有。
保健品和草药
还需要更多的研究来弄清保健品对控制高血压的好处。最好的办法是改变你的饮食，而不是依赖药丸形式的膳食补充剂。例如，你可能想在你的饮食中增加脂肪含量高的鱼，如鲑鱼或金枪鱼，这些鱼富含欧米茄-3。
还可以考虑吃植物性食物中的纤维，如燕麦片、蔬菜或全谷物。或者你可以获得绿色多叶蔬菜中的叶酸。
其他可能有帮助的补充剂或食物有：。
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矿物质，如镁
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黑可可、辅酶q10和大蒜等产品。它们能促进一氧化氮，有助于你的血压。
有些人使用草药来控制血压，如大蒜、山楂、豆蔻和芹菜籽。但支持它们的证据并不明确。
在你尝试补充剂或草药之前，请与你的医生讨论。它们可能有副作用，而且可能与你服用的药物不能很好地混合。
