医生解释了一些你可以采取的预防高血压的措施，这种情况影响着四分之一的美国成年人。
怎样才能预防高血压？
你可以通过以下方式预防高血压。
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保持健康的体重。
超重会使你患高血压的可能性比你的理想体重高2至6倍。即使是少量的减肥，也会对预防和治疗高血压有很大的帮助。
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定期锻炼。
参加体育锻炼的人比不参加体育锻炼的人患高血压的风险要低--低20%至50%。你不必成为马拉松选手，也能从体育锻炼中受益。即使是轻微的活动，如果每天都做，也能帮助降低你的风险。
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减少盐的摄入。
通常，当高血压患者减少盐的摄入量时，他们的血压会下降。减少食盐也能防止血压上升。
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适量饮酒，如果有的话。
饮酒过多会使你的血压升高。为了帮助预防高血压，请限制您的饮酒量，每天不超过两杯。美国人的饮食指南 "建议，为了整体健康，女性应将酒精限制在每天不超过一杯。
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减少压力。
压力会使血压上升，随着时间的推移可能会导致高血压的原因。你可以采取很多措施来减少压力。关于缓解压力的文章会让你开始。
其他营养物质也可能有助于预防高血压。这里有一份研究综述。
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钾。
吃富含钾的食物将有助于保护一些人免受高血压的困扰。你可能可以从你的饮食中获得足够的钾，所以没有必要补充（如果没有医生的监督，可能会有危险）。许多水果、蔬菜、乳制品和鱼类是钾的良好来源。
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钙。
钙摄入量低的人群，高血压的发病率高。然而，还没有证明服用钙片可以预防高血压。但重要的是要确保从你吃的食物中至少获得推荐量的钙--19至50岁的成年人每天1000毫克，50岁以上的人1200毫克（孕妇和哺乳期妇女也需要更多）。乳制品如低脂牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。低脂和脱脂乳制品的钙含量甚至高于高脂类型。
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镁。
饮食中镁含量低可能会使你的血压升高。但医生不建议服用额外的镁来帮助预防高血压--你在健康饮食中获得的量已经足够了。镁存在于全谷物、绿叶蔬菜、坚果、种子以及干豌豆和豆类中。
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鱼油。
一种被称为 "欧米茄-3脂肪酸 "的脂肪存在于鲭鱼和鲑鱼等肥美的鱼类中。大量的鱼油可能有助于降低高血压，但其在预防方面的作用尚不清楚。不常规推荐服用鱼油丸，主要是因为不清楚补充剂是否能产生作用；作为心脏健康饮食的一部分获得欧米伽3是最好的。大多数鱼，如果不经过油炸或添加脂肪，其饱和脂肪和热量都很低，可以经常食用。
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大蒜。
有一些证据表明，大蒜有降低血压的作用，此外还能改善胆固醇和减少一些癌症的发生。目前正在进行进一步研究，以全面评估大蒜的潜在健康益处。
在服用膳食补充剂或替代性草药治疗之前，请务必与您的医生沟通。有些可能会与您正在服用的其他药物产生相互作用，或产生有害的副作用。
