如果你有高血压，请阅读医生的提示，了解如何安全运动。
如果你现在还没有运动，请先向你的医生咨询。他们会确保你已经准备好进行锻炼。由于积极的生活方式对你的血压有好处，你的医生很可能会支持。
你不需要去健身房。这包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、举重或做庭院工作。
要挑选一项活动，要问自己两个好问题：。
什么听起来很有趣？
您愿意在团体中锻炼，还是自己一个人锻炼？
什么类型的运动最好？
有三种基本的运动类型。
心血管运动，或称有氧运动
可以帮助降低您的血压并使您的心脏更强壮。例如步行、慢跑、跳绳、骑自行车（固定式或户外）、越野滑雪、滑冰、划船、高或低冲击性有氧运动、游泳和水中有氧运动。
力量训练
锻炼强壮的肌肉，帮助您在一天中燃烧更多的卡路里。它对您的关节和骨骼也有好处。
伸展运动
使你更灵活，帮助你更好地运动，并有助于防止受伤。
您应该多长时间运动一次？
进行适度的活动，如快步走，每天至少30分钟，每周至少5天。如果你时间不够，可以进行剧烈的活动，如慢跑，每周3至4天，在20分钟内获得同样的好处。
如果你今天不活跃，可以逐渐增加到这个运动量。如果你需要几个星期才能达到这个目标，那也绝对没问题。
首先，热身。5-10分钟的热身运动有助于你的身体活动起来，并有助于防止受伤。
接下来，加大强度。不要做得太过分 -- 你应该仍然能够在运动时与人交谈。但是，如果你能够唱歌，就提高一点，以确保你从运动中获得最大收益。
最后，冷静下来。当你做完运动后，不要突然停止。只要慢下来几分钟就可以了。这对有高血压的人来说尤其重要。
坚持锻炼的3种方法
让它变得有趣!
你会更有可能坚持下去。
把运动安排在你的日常生活中。
计划好您的运动时间，并把它写在您的日历上。
找一个锻炼的 "伙伴"。
这将帮助你保持动力，并更享受它。
安全吗？
活跃是你能为你的血压做的最好的事情之一。问问你的医生，你可以尝试的东西是否有任何限制。
当你运动时，注意你的身体感觉。你的身体可能需要一段时间才能适应。这很正常。
当你做有氧运动时，呼吸困难，出汗，心跳加快，也是正常的。
但是如果你感觉呼吸非常短促，或者你感觉你的心脏跳动太快或不规则，请放慢速度或休息。
如果你感到胸痛、虚弱、头晕、头重脚轻，或颈部、手臂、下颌或肩膀有压力或疼痛，请停止运动。
如果这些症状没有迅速消失，或再次发生，请立即打电话给你的医生或寻求紧急治疗。
