了解在接受HIV治疗时照顾自己心理健康的10种方法。
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患有像HIV这样的严重疾病，生活会有很大的压力。艾滋病患者更有可能受到抑郁症和焦虑症等精神疾病的影响。
恐惧、内疚、羞耻、愤怒和悲伤等情绪也很常见，这些情绪会影响你的心理健康。
不过，精神障碍是可以治疗的，而且有可能完全康复。你也可以得到帮助，更好地管理困难的情绪。
以下是在你接受HIV治疗时照顾你心理健康的10种方法。
1. 与关心你的人交谈
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当你感到抑郁和焦虑或有任何其他类型的心理健康挑战时，避免社交是正常的。
如果有人能与你交谈，就会有所帮助。
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让您在处理疾病时不那么紧张
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减轻心理健康的挑战
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管理孤独的感觉
记住要与你觉得舒服的人交谈，如你的朋友、家人、社会工作者或医疗保健提供者。你的谈话应该？让你感到被关心和支持。
2. 获得专业帮助
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如果你发现自己很难控制自己的心理健康，那么就去寻求专业帮助。
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心理学家使用谈话/行为疗法来治疗心理健康障碍。
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精神科医生使用谈话疗法和开药。
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治疗师是有执照的专业人士，可以帮助您应对心理健康方面的挑战。
3. 掌控您的疾病
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尽可能多地了解你的病情。与您的保健医生讨论您的任何担忧。了解您的治疗方案。了解你可以期待的结果。
一旦你被诊断出来就开始治疗，有助于改善你的健康。
去接受治疗和管理你的症状可以帮助你控制你的焦虑和压力感。采取积极的措施可以使你感到对自己的生活和疾病更有掌控力。
4. 正确的饮食
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多吃以下健康食品，给你带来能量，使你的免疫系统强大。
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新鲜水果
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蔬菜类
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全谷物
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瘦肉型家禽
正确的饮食可以帮助你更好地管理你的心理健康，避免压力。
避免未经巴氏消毒的乳制品、生鸡蛋和生海鲜。艾滋病患者从生的食物中感染的风险更高。
5. 睡个好觉
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当你有HIV时，睡眠问题很常见。如果你睡得不好，你就没有足够的精力来应对心理健康的挑战。这也会使你更难管理自己的情绪或导致抑郁症。
成人每天晚上需要大约7至9小时的睡眠。
如果你有睡眠困难，请向你的医生咨询。他们可能建议进行行为治疗。有时你可能需要服用帮助你睡眠的药物，称为镇静剂。
6. 挤出时间培养兴趣爱好
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花时间在你喜欢的爱好或其他你喜欢的活动上。你甚至可以报名参加当地社区的志愿者活动。
参与这类活动可以给你一种目标感，提高你的情绪，并增加你的信心。
7. 锻炼身体
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定期运动可以帮助减少压力和抑郁症的症状。
当你运动时，你的大脑会释放出能提高你的情绪的化学物质，称为内啡肽。
步行、跑步、游泳、跳舞或瑜伽都是可以尝试的体育活动。
8. 冥想
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冥想可以帮助减少压力、焦虑和抑郁症的症状。
冥想可以帮助你专注于你正在做的事情，你的感觉和你的想法，从一刻到一刻。
你可以发现负面情绪，并在它变得更糟之前阻止它。
9. 补充性治疗可能有帮助
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补充疗法对提高你的幸福感有帮助。这些疗法包括针灸、芳香疗法、顺势疗法、按摩疗法、阿育吠陀、营养补充剂和传统疗法等。
在你开始任何形式的补充疗法之前，请与你的医生讨论。请记住，它们不能取代常规医疗。
10. 加入一个支持团体
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参加支持小组可以帮助你更好地照顾你的心理健康。
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你可以和其他有相同经历的人分享你的经验。
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您的自尊心得到改善。
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您可以更好地应对可能出现的压力和其他情绪。
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您会觉得更有动力去坚持用药和治疗。
感染艾滋病毒可能是一种具有挑战性的生活经历。使用这些提示来管理您的心理健康，提高您应对病情的能力。
