厌倦了晚上的烧心症状？通过这些食物、饮料和生活方式的提示，获得夜间烧心的缓解。
口中的苦味、慢性咳嗽、喉咙痛、疲劳......如果你每天早上醒来时都有这些夜间烧心的症状，你就想得到缓解。
数以百万计的人每天都在经历烧心和更严重的胃食管反流病（GERD）。研究表明，夜间胃灼热影响到近五分之四的胃灼热患者 -- 扰乱睡眠，影响他们第二天的工作能力。
如果你是这些人中的一员，可以通过这些简单的生活方式、运动和食物技巧来缓解夜间烧心。
缓解夜间胃灼热的12个食物和饮料提示
通过限制酸性食物，如柚子、橙子、西红柿或醋，来预防烧心。
辣的食物让你烧心？少吃点胡椒或辣椒。
吃完饭后两到三小时内不要躺下。当你坐起来时，重力有助于将食物和胃酸排到胃里。
享受瘦肉和不含脂肪的食物。油腻的食物（如炸薯条和芝士汉堡）会引发烧心。
想避免胃食管反流病症状的诱因？你可能要减少巧克力、薄荷、柑橘、西红柿、胡椒、醋、酱油和芥末。
避免饮用可能引发反流的饮料，如酒精、含有咖啡因的饮料和碳酸饮料。
尺寸很重要。少食多餐，可以避免引发胃食管反流的症状。
下班后喜欢喝酒？你可能要转为戒酒。酒精会放松食道括约肌，使胃食管反流病恶化。
对可乐情有独钟？现在可能是减少的时候了。可乐可能与反流和胃食管反流病症状有关。
保持烧心的状态。不要吃得太急! 试着在两口之间把叉子放下。
避免在睡前吃零食。临近睡前吃东西会引发烧心症状。
减少夜间烧心的风险。在睡觉前两到三小时进餐。
16个缓解夜间烧心的生活方式提示
避免穿紧身衣服。紧身皮带、腰带和连裤袜会压迫你的胃，引发烧心。
努力减少生活压力。压力可能会增加胃酸，加剧烧心症状。
沉重吗？试着减轻体重。超重的压力会增加胃酸进入食道的机会。
每周服用抗酸剂的次数超过一次？你可能患有胃食管反流病，而不是烧心，需要更积极的治疗。
试着在晚上咀嚼口香糖。这可以促进唾液的分泌，而唾液可以中和胃酸。
并非所有的 "诱发 "食物都会引起每个人的胃食管反流症状。追踪你的症状，找到你个人的诱发因素。
怀孕了？你可能会出现胃灼热或胃食管反流病。请与您的医生讨论如何缓解。
运动后烧心更严重？多喝水。它有助于水化和消化。
未经治疗的胃食管反流病会从根本上增加你患食管癌的风险。但反流是可以控制的。请与您的医生讨论。
尝试写日记或胃灼热日志，以记录可能引发事件的活动。
饱餐一顿可能意味着一整晚的烧心疼痛。至少在进食后2-3小时再上床。
等待你的锻炼。不想引发胃灼热？至少等饭后两小时后再运动。
尼古丁会导致你的食道括约肌放松。如果你吸烟，请戒掉这个习惯。
有些药物会使反流恶化。请与您的医生讨论替代方案。
在床柱下用木块或砖头将床头抬高6英寸，这样你就可以在睡觉时抬高头部和胸部。您也可以尝试使用楔形枕头。
用膝盖弯腰。腰部弯曲往往会增加反流症状。
2007年4月10日发布。
