如果你的胃灼热是由跑步、有氧运动或其他形式的运动引发的，请尝试这些提示来防止烧伤。
你运动是为了感觉到燃烧 -- 但不是那种燃烧。肌肉，是的。胃，不是。但是当你去跑步、做有氧运动或去上室内自行车课时，就会出现：胃灼热。这不仅仅是你的腿在翻腾，也是你的最后一餐在翻腾，直接翻腾到你的喉咙。你的运动烧心甚至让你对锻炼产生了犹豫，让你怀疑。这到底是怎么回事？
什么原因导致运动性烧心？
如果LES肌肉（下食道括约肌）无力或过于放松，食物或胃酸从胃里 "打嗝 "回到食道，运动就会引发烧心。
运动引起的胃灼热也可由某些食物引发--特别是像番茄酱这样的辛辣食物、像橙汁这样的酸性食物、碳酸汽水、咖啡、巧克力和酒精。根据美国胃肠病学协会（AGA）的说法，这些是最常见的烧心诱因。
运动引发烧心时的6个提示
你不需要放弃运动来避免烧心。相反，可以尝试这些提示。
1.
解决你的饮食问题。
做一些简单的问题解决，Tara O'Brien药学博士说，他是西雅图Pharmaca的药房经理，这是一家全国性的综合药房，将西医与自我保健相结合。"具体来说，你在去跑步之前是否吃得比较快？以及什么类型的食物？" 切除违规的食物 -- 在跑步前暂停喝三杯摩卡。
2.
运动前吃些舒缓的东西。
"有些人在跑步前吃了酸奶，没有遇到任何问题，而下一个人可能吃了酸奶，却经历了最严重的烧心，"奥布莱恩说。"用食物做实验，看看是否一种东西比另一种东西更容易加重病情。" 开始的好地方？一根香蕉、酸奶、一小碗全麦麦片或烤面包。
3.
在锻炼前两到三小时吃东西。
在运动前多久吃轻食--半小时、一小时、两小时--都可以玩玩，看看哪种方式最有效。也许你可以在运动前一小时吃点零食，没有问题。或者你可能需要在运动前两到三小时吃东西，让你的胃有时间排空。
4.
重新思考你的锻炼方式。
某些类型的运动可能会使某些人比其他人更容易引发胃灼热。实验一下，看看某些运动对你来说是否会更多或更少地引发烧心。如果高冲击力的有氧运动或跑步很痛，也许你可以参加室内自行车课或去徒步旅行。饱腹时的仰卧起坐和核心工作可能必须停止。瑜伽中的倒立和下犬式，扭转了消化的自然重力，也可能引发胃灼热；询问你的老师如何修改这些倒立的姿势。
5.
试试小苏打。
奥布莱恩说，服用一些治疗症状的药物也无妨。存在几种自然疗法，尽管它们只能提供暂时的缓解。小苏打加在水里可以帮助中和并冲走胃酸。因为小苏打可能会在你的饮食中添加更多的盐，所以在尝试这种补救措施之前，最好先和你的医生沟通。
6.
试试非处方药的缓解方法。
在当地药店，寻找一种含钙的抗酸剂 -- 这是中和胃酸的成分。"奥布莱恩说："咀嚼Tums或服用钙基抗酸剂是非常安全的，所以值得一试。虽然这些都是起效快、缓解症状的抗酸剂，但作为运动前的预防措施，尝试一下也无妨。
运动烧心。吃还是不吃？
毫无疑问，你经常想知道。你应该在运动前吃东西还是空腹运动？
"这取决于你要做多少运动，"奥布莱恩说。"你总是希望有燃料"。她建议至少吃点小点心 -- 一根香蕉将是运动的最佳燃料 -- 除非你要进行20英里的跑步。
打电话给你的医生或药剂师，如果。
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无论您怎么做，您的症状都没有得到缓解。
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您有胸痛，不管是否由运动引发。胸痛可能是轻度心脏病发作的一个警告信号。众所周知，心脏病发作的人把他们的胸痛当作 "只是有点烧心"。
因此，在你运动前先不要喝咖啡和橙汁，在运动前一两个小时尝试喝酸奶或香蕉，并保持头顶上的短距离，以避免烧心。
