你刚刚吃完节日大餐，脚步声响起，电视也打开了。没有什么比放松一下更好的了。但是，它开始了，起初是缓慢的，直到它逐渐上升，成为全面的，哦不，烧心。今年你能做些什么来避免它呢？继续阅读。
保持假期无烧心的状态
假日R-E-L-I-E-F
作者：Jeanie Lerche Davis 来自医生档案馆
2001年12月3日 -- 在那场盛大的节日晚宴之后，你家里是什么场景？有人在足球比赛前露营，有人在打盹？所有这些暴饮暴食和闲逛肯定是节日庆典的弊端 -- 这肯定是消化不良的秘诀。
"位于夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学健康科学中心的胃肠病学副主任医师大卫-佩拉说："人们在节假日期间吃得更多，而且吃得更丰富、更胖，在胃里排空得更慢。
Peura是全国烧心联盟的发言人，该组织致力于帮助人们找到r-e-l-i-e-f。
饭后坐着或打盹--看足球、看游行--让所有的食物滞留。这可能是一种放松，但躺下会让重力给胃酸一个额外的推动力，使其爬进食道。你知道接下来会发生什么。
他告诉医生："对大多数人来说，烧心是胸骨下的一种灼热不适，"他说。"这是胃部感到需要发泄。"
大多数烧心的情况是由高脂肪的食物带来的。巧克力、薄荷、柑橘类水果和西红柿类菜肴也会给一些人带来问题。派对上的大多数饮料也会导致肚子咕噜咕噜地响。
为了预防胃灼热，国家胃灼热联盟提供了这些建议。
- 为火鸡留出过量的食物。少吃点，尽量避免暴饮暴食，因为饱腹会对阻止胃酸进入食道的小阀门造成额外的压力。
- 尽量减少深夜吃东西和饭后打瞌睡。仅仅是躺着就会促使胃酸爬进食道，引起不适。
- 在自助餐桌上明智地选择。尽量避免你个人的食物诱因。
- 在您的假期清单中加入运动 -- 它将使您的消化系统活动起来。尽可能地出去走走，尤其是在大餐之后。如果可以的话，请走楼梯。
- 适量饮用。含咖啡因、碳酸或酒精的饮料会导致烧心。选择无刺激性的饮料。
- 减轻您的烹饪。在那些喜爱的节日食谱中少用脂肪，用苹果酱代替黄油烘烤，用烤肉代替烘烤；用美味的鸡汤代替黄油给火鸡打底。
- 不要穿紧身衣或腰带 -- 它只会使烧心的情况恶化。
- 将压力降到最低。提前计划，以避免最后一刻的节日紧缩。当日程安排紧张时，尝试冥想和其他缓解压力的活动。太多的压力会使烧心看起来更糟。压力还可能导致其他危险行为，如暴饮暴食和酗酒。
Peura建议，大餐过后不要躺着，而是和家人一起散步。"他说："出去玩一下足球，而不是坐着看球。
Peura告诉医生，如果你有烧心的倾向，请服用一种降酸的非处方药。"如果你正在服用处方药，现在不是忘记服用的时候。"
