在烧心开始之前预防烧心是你获得良好睡眠的关键。
虽然非处方药和处方药可以治疗烧心后的症状，但 "治疗任何疾病或障碍的基石是预防"，Lawrence J. Cheskin, MD和Brian E. Lacy, MD, PhD在他们的书《治愈烧心》中说道。
幸运的是，有时只需改变一些生活方式就能预防夜间烧心。医生向烧心专家请教了他们关于在夜间烧心发作前停止烧心的建议--这样你今晚就能睡个好觉。
缓解夜间烧心的12个技巧
1. 左侧卧睡。
弗吉尼亚州诺福克市东弗吉尼亚医学院内科主任David A. Johnson博士说，这种姿势似乎有助于减少夜间烧心症状。为了记住睡在哪一边，约翰逊提供了这个记忆技巧。对的就是错的。
2. 减轻体重，哪怕是一点点。
约翰逊说，烧心往往只是随着体重的增加而加重，但只要减去2.5磅就可以帮助减少烧心症状。
3. 睡觉时将上半身抬高。
当你平躺在床上时，你的喉咙和胃基本上处于同一水平，使胃酸很容易流向食道，引起烧心。你可以通过两种方式抬高身体。
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把床头放在4到6英寸的木块上。
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睡在一个楔形的枕头上，其一端至少有6到10英寸厚。不要用普通的枕头代替，它们只是提高你的头部，而不是整个上半身。
4. 穿宽松的衣服。
紧身的衣服，特别是靠近腰部的衣服，会对胃部造成压力，导致烧心症状。
5. 避免食用引发烧心的食物。
触发烧心的食物因人而异。常见的可引起胃灼热和干扰睡眠的食物和饮料包括：酒精；可乐、咖啡和茶等含咖啡因的饮料；巧克力和可可；薄荷；大蒜；洋葱；牛奶；脂肪、辛辣、油腻或油炸食品；以及柑橘或番茄制品等酸性食物。写一篇食物日记，以帮助你追踪哪些食物可能引发你的烧心。
6. 避免深夜用餐或大餐。
美国胃肠病学协会建议，避免在睡前两到三小时进食，以减少胃酸，让胃在睡觉前部分排空内容。因为大餐会给胃部带来压力，所以试着在晚上吃点小餐，以帮助预防夜间烧心症状。
7. 吃饭时要放松。
匆忙进食时感到压力，会导致胃部产生更多的胃酸。饭后也要放松 -- 但不要躺下。一些专家建议尝试深呼吸或冥想等放松技巧。
8. 饭后保持直立。
这样可以减少胃酸爬上食道的风险。你也要避免弯腰或吃力地举起重物。
9. 等待运动。
饭后几个小时后再进行剧烈运动。这样可以让你的胃有时间排空。
10. 嚼口香糖。
咀嚼口香糖可以促进唾液的分泌，唾液可以舒缓你的食道，并将酸液冲到你的胃里。
11. 戒烟。
当涉及到胃灼热时，吸烟是一种双重威胁。烟雾不仅会刺激你的消化道，而且吸烟还会放松食道肌肉，使胃酸保持在应有的位置。
12. 请与您的医生讨论您所服用的药物。
一些药物可能导致或加重烧心，包括非甾体抗炎药、一些骨质疏松药、一些心脏和血压药、一些激素药、一些哮喘药和一些抑郁症药。正如每个人的烧心的食物诱因可能不同，药物诱因也可能不同。
胃灼热。什么时候应该看医生
如果改变生活方式不能帮助你控制胃灼热，可能是时候进行药物治疗或其他治疗了。如果出现以下情况，请联系您的医生。
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你的胃灼热没有消失。
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您有吞咽困难。
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您的胃灼热导致呕吐。
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使用抗酸剂两周后，您仍然有烧心的感觉。
千万不要忽视持续的胃灼热。加州大学洛杉矶分校消化系统疾病/胃肠病学主任Gary Gitnick博士提醒说，如果不加以治疗，慢性胃酸反流会使你的食道结疤并变窄。在最糟糕的情况下，未经治疗的慢性胃灼热--胃食管反流病（GERD）的症状--会发展成食管癌。
