应对假日烧心的问题

节日盛宴与我们的心息息相关，所有这些喜爱的舒适食品。但为什么要把烧心作为每年传统的一部分呢？这里有一个正面解决消化不良问题的游戏计划。

应对假日烧心的问题

节日盛宴与我们的心息息相关，所有这些喜爱的舒适食物。但为什么要把烧心作为每年传统的一部分呢？这里有一个正面解决消化不良问题的游戏计划。

作者：Jeanie Lerche Davis 医学评论：Cynthia Dennison Haines, MD 来自医生档案馆

美国人用食物庆祝，而且是大量的食物。那些盛大的节日晚宴、派对、欢乐时光和购物狂欢--我们喜欢这些东西。

那么问题出在哪里？这是一个导致胃灼热的大秘方。酒精、咖啡因，再加上吃了太多丰富、油腻的食物，是导致消化不良的一个滑坡。节日晚餐尤其是一个问题。一旦你吃饱了，然后搬到沙发上，你就有麻烦了。

"亚特兰大埃默里大学医学院胃肠病学教授约翰-阿弗隆蒂博士说："我们都希望在足球比赛开始的时候能有一个真正饱满的胃。"但当你在La-Z-Boy躺椅上踢腿时，你就会使胃部倾斜--这使得胃酸溢出到食道中。

你知道结果是什么 -- 那种缓慢燃烧的感觉，一路向上。这就是胃酸反流，也就是众所周知的烧心。睡觉时有烧心的感觉，有致癌风险。

胃灼热的机理

Affronti解释说，烧心部分是一个机械问题。在食道和胃之间有一块控制所有这些的小肌肉。随着我们年龄的增长，这块肌肉逐渐放松 -- 这意味着胃酸更容易进入食道。

当我们站立时，重力有助于防止胃酸向上迁移。但当我们平躺时--特别是当饱满的胃在施加内部压力时--胃酸被推入食道。腰部周围的赘肉只会增加这种内部压力。

此外，过量的脂肪食物意味着消化速度减慢，这使得烧心几乎是必然的，阿弗隆蒂解释说。

驯服烧心的怪兽

波士顿马萨诸塞州综合医院的胃肠病学家Braden Kuo博士说，普通的烧心很容易治疗。

"他告诉医生说："这在节假日时尤其重要，因为在节假日时，酒精、餐后薄荷糖、甜点的使用量增加，以及消化道的过度充盈。"所有这些因素都会使胃灼热恶化。在这些时候，用非处方药或处方药更积极地治疗它并没有错。"

为了达到最佳效果，在烧心开始之前就服用烧心药--在坐下来吃大餐或前往派对自助餐之前，他建议。你有很多选择，可以从中选择。

这里有一些非处方的烧心药。

• Tums和Rolaids等抗酸剂能中和胃酸，以缓解烧心、胃酸、消化不良和胃部不适。这些药物包括Tums、Rolaids和Maalox。

• 阻酸剂能减少胃酸的产生。它们包括Axid AR, Pepcid AC, Prilosec OTC, Tagamet HB, and Zantac 75。

对于这些药物不能缓解的严重胃灼热--或者对于使用这些药物超过两周的人--可能需要使用处方药。Axid、Pepcid、Pilosec、Tagamet和Zantac的处方药比OTC版本含有更高的剂量。处方药Prevacid和Nexium以及其他药物也是有效的。

控制胃灼热的8个技巧

Elaine Magee, MPH, RD.说，要想控制胃灼热，你就不能吃那么多，这是没有办法的事。Magee是减肥诊所的 "食谱医生"，也是《告诉我有胃酸反流该吃什么》一书的作者。

"这很难，但是一旦你习惯了只吃到饱，你就会习惯，"马吉告诉医生。"在那些节日大餐中停下来会变得容易得多。你不再喜欢那种不舒服的感觉了。"

她说，一个诀窍是使用小盘子。"在节日聚会上，人们往往会摆出开胃菜的盘子。只是不要在那个小盘子上堆积很多食物。我见过人们这么做。"

Magee还提供了一些提示。

• 了解你自己。了解哪些食物会刺激你的胃，哪些食物会引发烧心，并远离它们。这些食物往往是洋葱、巧克力、柑橘汁、西红柿、软饮料、咖啡、酒精。

• 不要在离睡觉时间太近时进食。在你上床前四小时停止进食。

• 要有选择性。如果你不喜欢吃绿豆砂锅，就不要吃。追求你真正想要的东西，但要有适度的分量。

• 品尝小口。把自己想象成一个品酒师--头几口是用来品尝的，品味的。真正体验食物。你不需要吃一整盘的椰子虾，只需要吃一个。

• 固定一个盘子，不要堆得太高。你要留出空间来吃一丝甜点。

• 要求提供外卖盘。大多数主人都很乐意把食物送回家给客人。你可以再次享受同样的美味晚餐--第二天，当你饿到可以享受的时候。

• 饭后散步。这是一个很好的习惯，因为它有助于食物的消化--这可以防止烧心。

• 不要穿紧身裤。紧身裤可以控制食欲，这当然是个优点。但它们会使你的胃部收缩，从而使烧心更容易发生。

"我不想不断提醒自己，我应该减肥，或者我超重，或者我必须调节自己，"马吉告诉医生。"我相信在你饿的时候吃，在你舒服的时候停止。这为享受留下了空间。"