医生讨论了工作压力和你的心脏健康之间的联系，以及你可以做什么来减少你的风险。
你有几个月的报告要完成，但只有一周的时间来完成。你的同事在休假，而你接了他们的班。只是工作中的普通一天？也许吧。但如果它经常使你感到沮丧，那么是时候找到一个好办法来处理它了。马里兰大学医学院预防心脏病学中心主任、《治愈你的心脏》一书的作者迈克尔-米勒博士说，工作场所的压力对你的心脏不好。每个人都是不同的。你可能在别人认为压力巨大的工作中茁壮成长。米勒说，问题往往在于一份高要求、低控制的工作。这就是当你的老板给你太多的工作，而你却无法控制如何去做。"
工作压力的5个迹象
这听起来很熟悉吗？
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你的心跳加速，手心出汗，血压升高。
你感到疲惫和暴躁，对你的家人和朋友发脾气。
您有睡眠和注意力不集中的问题。
您更经常感冒，而且难以摆脱感冒的困扰。
您会用一品脱冰淇淋或多喝一杯酒来进行自我治疗。
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如果你有一份这样的工作，你的心脏病发作的机会就会增加。
它有多糟？
有时，问题是短期的。想象一下，你是一个处于纳税季节的会计师，或者在节假日期间在商场做收银员。你的身体抽出肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙，帮助你迅速行动起来，完成工作。尽管它很粗糙，但你知道，很快，生活就会恢复正常。但如果没有尽头，你的身体就会被这些化学物质淹没，并开始将它们转化为胆固醇。这可能导致心脏疾病。你可以采取措施阻止这种情况的发生。使用这些经过验证的策略。
盘点
首先，看看杜克大学医学院行为医学系主任雷德福-威廉姆斯博士提出的这些问题。如果你对一个或多个问题回答 "是"，你就有了工作压力，是时候说出来或冷静一下了。
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这种压力是否会对我的工作造成困扰？是否难以集中注意力？
我的同事有同样的感觉吗？
压力是否会影响我在家里的关系？我是否对家人发脾气，避开朋友，为小事争吵？
它是否影响我的身体健康？我是否经常生病，总是感到疲倦，吃不好睡不好，或者比平时喝得更多？
我的朋友和家人是否告诉我，我和平时不一样了？
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威廉姆斯说，接下来会发生什么取决于您。归根结底，你唯一可以依靠的人是你自己来管理你的压力。
大声点
有时，你的愤怒和焦虑是你需要说出来的迹象，威廉姆斯说。问问自己是否值得努力去改变工作中的事情。
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如果值得，就要有自信。平静地向你的老板解释问题，并提出解决方案。例如，你可以要求有更多的时间来完成你的工作，为你的任务设定优先次序，或者甚至要求更多的培训以进入一个不同的角色。
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威廉姆斯说，当员工使用像这样的沟通技巧时，他们就能控制住问题。他们的焦虑和抑郁水平，以及他们的血压都会下降。
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你可能还想和人力资源部门谈谈。你的公司很可能提供健康计划，以帮助你处理压力。大卫-巴拉德(David Ballard)说，利用现有的资源很重要，他是专门从事促进员工福祉的心理学家。但只有大约三分之一的员工使用这些计划。
冷静下来
另一方面，你可能决定你的精力最好花在放松上。巴拉德说，关键是要找到能让你恢复到压力前水平的行为。试试这些提示。
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在非工作时间享受乐趣。
找一个你喜欢的活动，让自己投入其中。也许是做义工、加入剧团或在合唱团唱歌。唯一的规则是什么？享受自己，不要考虑工作。
放松。
寻找放松的方法。尝试爱好、运动、阅读、冥想或祈祷，或其他任何你喜欢的能提升你生活的方式。
动起来。
每小时从你的办公桌前站起来做几次伸展运动。或在午休时散步。在公园等绿色空间中度过的时间可以抑制抑郁和焦虑的感觉。
与他人联系。
当你压力过大时，你往往会与你的关系脱节。巴拉德说，这恰恰与您的需求相反。孤立自己会增加你患心脏病的风险。你的朋友可以帮助你渡过难关，所以要把他们留在身边。
