是什么影响了你的心率变异性？

心率变异性是指每次心跳之间的时间。了解什么会影响你的心率变异性，以及跟踪你的心率变异性的重要性。

是什么控制了心率变异性？

自律神经系统（ANS）控制你的心率变异。ANS分为两个部分，交感神经和副交感神经系统，调节您的心率、血压、消化和呼吸。这两个部分被称为战斗或逃跑系统和放松反应。

下丘脑是位于脑干上方的一个小区域，不断处理信息并通过ANS向身体其他部位传递信号。这些信号可以放松或刺激你身体的不同功能，包括你的心率变异。根据你的反应，特别是在持续的负面信号的情况下，它可以影响你的战斗或飞行反应的运作，迫使你的心率进入超速状态。

尽管自律神经系统影响着你的心脏跳动的速度，但由于中房结（SA结），一个控制心率的天然起搏器，心脏按其节奏跳动。SA结使心脏的跳动保持在每分钟100次左右。

自律神经系统在细胞水平上影响心律：?

• 放松反应告诉你的心脏放慢速度，为心跳之间的变化留出空间（更高的心率变异）。

• 你的大脑的战斗或逃跑系统告诉你的心脏加速，减少变化的空间（心率变异较低）。

为什么要检查心率变异性？

• 它可以识别自律神经系统的不平衡。当你的系统处于战斗或飞行模式时，心跳之间的差异很低，而当你处于放松模式时，心跳之间的差异很高。

• 心率变异可以检测压力水平。心率变异低的人很容易经历急性压力，而心率变异高的人很少经历压力，他们的心血管系统处于很好的状态。检查你的心率变异可以帮助你了解如何以更健康的方式应对压力。

• 可能会提高对您生活习惯的认识。检查你的心率变异是你知道你的生活习惯对你的心脏是健康还是不健康的一种方法，也是激励行为改变的一个很好的工具。

• 它可以检测你对环境的反应，以及情绪。当你跟踪你的心率变异时，你的神经系统可以告诉你你对环境、感觉和情绪的反应。?

• 能提高你的自我意识。心率变异的测量可以帮助提高你对自己的生活和思维方式的认识，以及你的行为如何影响你的神经系统和身体功能。

影响心率变异性的因素

生理因素。影响你心率和心率变异的生理因素包括年龄、性别和昼夜节律。你的心率变异必须在几分钟到几小时的短时间测量中被考虑到。当你睡觉时，你的心率变异会在你醒来前的几个小时内明显增加和减少。

疾病。许多研究都考察了各种疾病对心率变异的影响。发现患有某些疾病的人的心率变异比健康人要低。这些疾病中的一些包括：?

• 心脏病

• 肺部疾病

• 肾脏疾病（慢性肾功能不全）

• 精神科疾病（焦虑症、恐慌症、创伤后应激障碍、癫痫、厌食症、边缘型人格障碍和抑郁症）

类风湿性关节炎等疾病不会导致一个人的心率变异的明显变化。保持活跃的生活方式和高水平的身体素质的人可以实现基本的副交感神经活动的增加，从而增加心率变异。然而，高强度的运动、比赛和过度训练综合症会降低心率变异。男性和女性经常酗酒会降低心率变异。

外部因素。几个可以影响心率变异性的外部因素包括。

• 由于植物神经系统的生理反应，气候因素会导致心率变异性的变化。热增加交感神经系统的活动，降低心率变异。然而，暴露在寒冷中并不影响心率变异。

• 暴露在噪音中会导致心率变异的下降，因为它增加交感神经系统的活动。

• 诱发的疼痛会导致心率变异的降低，因为它激活了生理性交感神经系统。

如何检查你的心率变异性

• 心电图。在你的胸前挂上特殊的电线，以监测你的心率变异。

• 应用程序和手表系统。多年来各种公司都推出了可以帮助你检查心率变异的应用程序和心率表系统，尽管这些方法的准确性仍未确定。

• 胸带式心脏监测器。如果你想在心电图之外对你的心率变异进行最准确的阅读，这是最好的方法。胸带式心脏监测器比手指或手腕装置更准确。