了解如何保持你的血压水平
如果你是数百万需要控制血压的成年人中的一员，你可以从今天开始利用这九个提示。
1.
不要吃炸薯条和其他咸的食物。
选择低钠和不加盐的食物。限制你做饭时使用的盐量。如果你是健康的，你每天吃的盐不应该超过一茶匙（有2300毫克的钠）。有些人的限制甚至更少。例如，患有心脏病的人每天不应超过1,500毫克。问问你的医生什么是适合你的。阅读食品或菜单上的标签，看看你在一份食物中得到多少。
2.
限制酒精
. 喝多了，你的数字就会上升。男性应将自己限制在每天两杯酒精饮料，而女性应坚持每天只喝一杯。(一杯酒是指一份葡萄酒、啤酒或少量的烈性酒）。
3.
动起来吧。
理想的做法是每天做30分钟刺激心脏的有氧运动（如散步、慢跑或跳舞）。你可以把它分成三个短的时间段，每个时间段只有10分钟。这就足以让你开始有所作为。
4.
不要清理你的盘子。
削减卡路里以帮助自己减肥。这对你的血压有好处。当你在外面吃饭时，记住许多餐馆提供的食物太多。在你吃之前，把一些食物放在一个外卖盒里。最好是在家里吃小餐，在那里你可以控制份量和成分。
5.
抛弃烟草。
它不仅仅是指香烟。任何烟草制品都会损害你的血管，使高血压更容易发生。与你的医生合作，制定一个可以帮助你戒烟的计划。此外，还可以寻找你所在地区的支持团体。
6.
提升您的压力技能。
如果你在枪口下喝酒、抽烟或暴饮暴食，会使你的血压升高。试试瑜伽、深呼吸或冥想和运动来代替。对那些可能使你的生活过于紧张的要求说不也是健康的。
7.
求助于朋友和家人。
他们是站在你这边的! 研究表明，社区和家庭的支持是任何高血压治疗计划的一个关键部分。他们可以帮助你坚持你的健康饮食和运动目标。积极的、培养的关系也能抑制压力。
8.
坚持听从医生的建议。
很有可能，您的医生推荐了这个列表中的很多东西。如果他们也给你开了控制血压的药，请按照建议服用。如果说明很混乱，请告诉你的医生或药剂师。
9.
问问你的医生，补充剂是否会有帮助。
补充剂不会取代饮食、运动和其他提示，但有些补充剂可以帮助你的血压。其中包括钙、钾、辅酶Q10和欧米伽3脂肪酸（来自鱼油或磷虾油）。在你开始服用任何新的补充剂之前，请咨询你的医生，这样他们可以确保它不会影响你的任何其他疾病或影响你的药物。
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