医生帮助你了解影响你心脏的病症以及有助于预防或管理这些病症的习惯。
当你的心脏没有得到它所需要的护理时，动脉内膜就会出现严重问题，然后导致斑块的形成。斑块是导致心脏病发作和动脉血流受阻的原因。了解影响你的心脏的情况以及可以帮助预防或控制它们的习惯。采取行动将帮助你保持你的心脏处于最佳状态。
心脏病
胆固醇
什么是胆固醇？
你可能认为所有的胆固醇都是坏的，但你的身体需要一些胆固醇才能正常工作。
胆固醇是一种蜡质物质，由你的身体制造，你也可以从食物中获得。它使你的身体能够制造维生素D和某些激素，包括女性的雌性激素和男性的睾丸激素，并有助于消化。
我为什么要关心胆固醇？
有两种类型的胆固醇你可能听说过。高密度脂蛋白或HDL，通常称为好胆固醇；低密度脂蛋白或LDL，通常称为坏胆固醇。
坏胆固醇会导致动脉堵塞斑块。另一方面，好胆固醇则有助于清除斑块。最终，它有助于保护你免受心脏病的困扰。坏的太多，或者好的不够，都会导致心脏病的发生。
我如何知道我是否有高胆固醇？
胆固醇过高通常没有任何症状。这就是为什么最好通过验血或家用试剂盒来检查你的胆固醇水平。您可能需要在检测前9至12小时内不吃、不喝或不服药。请与您的医生讨论如何为家庭测试做最佳准备。
血液测试会给你几个数字，包括你的总胆固醇，你的好胆固醇和坏胆固醇的水平，以及甘油三酯，这是一种脂肪的类型。
以下是你可能想达到的胆固醇和甘油三酯的数字。
胆固醇目标
总胆固醇
小于200mg/dL
低密度脂蛋白/坏胆固醇
如果您已经患有心脏病，请小于70mg/dL？
如果您是心脏病的高危人群，则低于100mg/dL？
如果您是心脏病的低危人群，则小于130毫克/分升
高密度脂蛋白/好胆固醇
男性大于40mg/dL，女性大于50mg/dL
甘油三酸酯
小于150mg/dL
我应该多久检查一次我的胆固醇水平？
如果您超过20岁并且没有心脏病，您应该每4到6年检查一次您的胆固醇水平。如果您有患心脏病的风险，有高胆固醇，或一直在服用治疗高胆固醇的药物，您可能需要更经常地检查您的胆固醇。
我怎样才能降低我的胆固醇水平？
药物治疗和改变生活方式可以帮助你控制高胆固醇。即使您没有高胆固醇，您仍然可以改变您的日常生活习惯，以降低您的心脏病风险。
以下是您可以采取的步骤。
吃得健康。
您的膳食应以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果为主，同时限制红肉和含糖食品及饮料。奖励：吃有益于心脏健康的饮食可以帮助你减肥，这可能有助于降低你的胆固醇。
多运动。
在一周中的大多数日子里，争取做30分钟的心脏跳动活动。可以考虑快步走、骑自行车和游泳。
戒烟。
无论您吸烟的时间有多长，您仍然会从戒烟中受益。
避免二手烟。
即使您不吸烟，在其周围也会增加您患心脏病的风险。
高血压
什么是高血压？
当你有高血压，也叫高血压，血液对动脉壁的作用力很强。
如果不治疗，高血压会损害你的动脉、心脏、肾脏和其他器官。它可以导致心脏病发作、中风和肾脏衰竭。它还会导致视力和记忆力下降、勃起功能障碍、肺部积水、胸痛、循环系统问题以及其他一些情况。
高血压的症状有哪些？
你可能听说过，高血压被称为无声的杀手。这是因为可能没有任何症状。
我怎么知道我是否有高血压？
血压测试是知道你的血压是否过高的唯一方法。在测试过程中，在您的上臂上放置一个袖套，以测量流经动脉的血液压力。
虽然不做测试几乎不可能知道你是否有高血压，但有一种情况叫做高血压危机，即你的血压高到需要紧急护理。在这种情况下，你会有症状。如果你有高血压并伴有严重的头痛或背痛，胸部不适，恶心或呕吐，感到紧张或焦虑，视觉问题，或癫痫发作，请拨打911。
血压测试的数字意味着什么？
血压读数中有两个数字。如果一个或两个数字都过高，你可能有高血压。
收缩压是最上面的数字。它告诉你当你的心脏跳动并将血液推向你的身体时，动脉壁上的血流压力。它是两个数字中较高的一个。
舒张压是底部的数字。它告诉你在两次心跳之间，当你的心脏放松并重新充满血液时，动脉壁上的压力。
了解血压读数
基于至少两个读数。
正常情况下
小于120/小于80
有高血压的风险
120-129/小于80
高血压
130/80或以上
我应该多久检查一次血压？
如果您没有高血压，在20岁以后，您应该每两年检测一次血压。如果您有高血压或有高血压的风险，您的医生会更频繁地检测。
我怎样才能降低我的血压？
在某些情况下，改变生活方式可以降低您的血压。请与您的医生讨论，了解您是否也需要处方药。
无论你是想预防还是治疗高血压，这里有九个你应该遵循的习惯。
吃得健康。
在您的餐盘中加入水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、去皮禽肉和瘦肉，以及鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼等高脂肪鱼类。限制饱和脂肪和反式脂肪、盐和添加的糖。建议将盐限制在每天2300毫克，对于那些有高血压或有风险的人--非裔美国人、肾脏疾病? 和那些正在服用高血压药物的人，每天1500毫克。
积极参与。
如果您有心脏病或其他健康问题，在开始运动前请与您的医生商量。如果您刚开始运动或很久没有运动，请慢慢开始，每次只做一点点。最终，您要在一周中的大多数日子里做有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳或快走，持续30分钟。
注意你的体重。
如果您超重，即使只减去少量的体重（如减去5%的体重）也能改善您的血压。
管理压力。
压力会使您的血压升高，所以要想办法放松。锻炼和保持足够的睡眠可以帮助缓解紧张。或者尝试每天抽出15分钟的安静时间来放松。依靠朋友和家人的支持，做自己喜欢的事情也可以帮助你应对。
避免烟草烟雾。
如果您吸烟，请戒烟。如果您不吸烟，二手烟仍然会损害您的心脏，所以要尽可能地避免。
遵循处方药的说明
: 如果您的收缩压为140或更高，或者您的舒张压为90或更高，您的医生可能会开出药物。如果是这样，请确保您完全按照说明服用。
限制您的酒精摄入量。
对于女性来说，这意味着每天不超过一杯饮料。对于男性来说，不超过两杯。一杯酒等于4盎司的葡萄酒（大约半杯）或12盎司的啤酒（通常是一罐或一瓶）。
少吃盐（钠）。
你得到的大部分盐并不是来自盐罐，而是来自加工食品。减少包装和准备好的食物，多吃家里做的新鲜食物。争取每天的钠含量低于1500毫克。
谨慎用药。
一些处方药和非处方药可能含有过多的钠，或可能提高您的血压。请与您的医生或药剂师讨论您所服用的所有药物。即使是你认为安全的东西，如消炎药或感冒药，也可能使你的血压升高。
心脏健康的生活
在日常生活中，我可以做些什么来降低患心脏病的风险？
即使您有几个心脏病的风险因素，您也可以做一些事情来提高您避免患病的机会。你知道你应该健康饮食、运动和戒烟。这里有一些您可以采取的其他步骤。
定期去做检查。
至少每年做一次体检，以确保你没有出现任何会使你有心脏病风险的情况，并确保你正在控制任何你已经有的情况。
密切关注您的血压和胆固醇。
如果您定期做检查，您的医生可以帮助您跟踪，但您也可以使用家用血压仪或药店的血压机。您的药剂师也可以检查您的血压。
管理您的糖尿病。
如果您有糖尿病，请确保您密切关注您的血糖水平，吃得好，并做运动。
不要漏掉你的药物。
如果您正在服用治疗血压、胆固醇或糖尿病的药物，请按指示服用。如果您有不愉快的副作用，不要停止服药。相反，应询问其他选择。
哪些工具可以帮助我在家里关注我的心脏健康？
如果您想密切关注您的血压、体重或运动量，有一些工具可以帮助激励您并跟踪您的进展。以下是一些你可以考虑的工具。
血压计。
这可以帮助你自己跟踪你的血压。寻找一个自动的、袖带式的、上臂式的监测器。只要在购买前确保袖带适合你的手臂。至少连续3天早晚各测两次血压，以获得平均读数。
心率监测器。
这些设备可以告诉你，当你做体力活动时，你的心脏有多大的作用。
虽然很多人认为这些只是为运动员准备的，但它们可以帮助任何人跟踪和提高他们的健身水平。它还可以帮助你避免过度运动。
在开始运动项目之前，请与您的医生沟通。你的医生也可以告诉你你的目标心率应该是多少。以便从你所做的运动中获得对心脏的最大好处。
计步器。
增加活动量的最好方法之一是意识到你在一天中的活动量，然后挑战自己做更多的活动。一个计步器可以帮助你做到这一点。例如，每2周，你可以尝试每天多走500步。目标是每天至少10000步。
活动追踪器。
如果你想要比计步器更高科技的东西，你可以考虑活动追踪器。市场上有几十种产品，包括一些夹在臀部或作为腕带佩戴的产品。大多数追踪器都可以追踪步数、距离、活动时间和卡路里消耗。有些甚至还能追踪你的睡眠，测量你的心率，并充当食物日记。大多数与电脑和智能手机同步，并提供在线仪表板。有些还设有在线论坛和支持小组。要小心，因为它们并不都是100%准确的，但它们肯定可以帮助指导你追求健康的过程
智能手机应用程序。
不喜欢投资计步器或活动追踪器？那就在你的智能手机上下载一个应用程序。有几十个应用程序可以帮助你计算卡路里，跟踪你的步骤、血压和体重。在一些应用程序中，你可以通过达到你的活动目标获得徽章或积分，或与朋友联系以获得支持。
秤。
每周只称一次体重的人往往能更成功地减掉多余的体重，所以投资一个体重计可以帮助你达到减肥的目标。遵循这些提示。每周在同一天、同一时间、同一秤上称体重。
胆固醇家庭测试工具。
这些试剂盒，你可以在药店或医疗用品商店买到，让你在两次看医生之间测试你的胆固醇。你可以在几分钟内得到结果，而不是等待医生的结果，要等好几天。有电子版和手动版。如果你打算经常测试你的胆固醇，可以考虑使用电子套件，它可以显示和储存你的读数。
为你的心脏吃东西
怎样吃才能让心脏更健康？
您不必对您的饮食进行大刀阔斧的改革，就能看到体重、血压和胆固醇的改善。做一些小的改变对降低您的心脏病风险同样有效，而且可能更容易长期坚持下去。
你可能想遵循一个正式的饮食习惯，这样你就知道到底该吃什么，或者你可能更喜欢有一些一般的准则来记住。无论哪种方式，有益于心脏健康的饮食应该包括这些原则。
保持在每天合理的卡路里限度内。
你的饮食不应切断整组食物或让你一直处于饥饿状态。预先包装的膳食（单份平衡的、控制热量的膳食）可能是您的一个选择。
使用适当的份量。
考虑买一个食物秤，这样你就可以测量或称量你的食物，直到你能学会自己判断份量。如果您不想使用秤，您可以在网上找到分量指南。
少吃点。
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红肉。
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含糖食品和饮料。试试用低热量或无热量甜味剂制作的食品，如三氯蔗糖、甜叶菊和阿斯巴甜，而不是糖。
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饱和脂肪和反式脂肪。使用更健康的油和喷剂，如橄榄油或菜籽油。
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钠。每天限制在2300毫克（大约每天一茶匙）或更少；如果你想降低血压，每天1500毫克应该是最大值。请与您的医生讨论您是否应该使用盐的替代品。
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加工食品或罐头食品。
吃各种各样的食物，包括。
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水果和蔬菜，尤其是含钾量高的水果和蔬菜，如香蕉、葡萄干、橙子等（每天7-9份）
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全谷物(每天6-8份)
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低脂乳制品 (每天2-3份)
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不带皮或添加脂肪的鱼和瘦肉（每天最多 6 盎司）
获取大量的纤维。
富含纤维的饮食与降低心脏病和糖尿病的风险以及降低血压、降低坏胆固醇、降低血糖和健康体重有关。大多数成年人每天需要20-30克。最佳来源是整个水果和蔬菜、全谷物和豆类。如果你不能从食物中获得足够的食物，纤维补充剂可能会有帮助。请向您的医生了解您应该尝试的类型。
有什么补充剂可以改善我的心脏健康？
ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中，它可能有助于降低血压和甘油三酯，降低您的心脏病风险。最好从食物中获得欧米茄-3，所以你应该争取每周至少吃两次肥美的鱼，如鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼。
当你不能从食物中获得足够的欧米伽3时，补充剂可能会有帮助。如果你有心脏疾病或高甘油三酯，请先与你的医生讨论。你可能需要更大的剂量或处方强度的欧米伽3。
除非你的医生告诉你，否则每天不要服用超过3克的欧米茄-3脂肪酸。服用太多可能导致一些人出血。如果你有出血性疾病或服用会增加出血量的药物，如血液稀释剂或止痛药，在服用欧米伽-3之前要和医生商量。
我应该服用阿司匹林来帮助保护我的心脏吗？
阿司匹林有助于稀释血液，防止血栓形成。如果您有心脏病的高风险或过去曾患过心脏病，每天服用低剂量的阿司匹林可能有助于预防心脏病发作。请与你的医生讨论阿司匹林治疗是否适合你。
如果您有以下情况，您不应该服用阿司匹林。
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对阿司匹林有过敏反应
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正在进行任何医疗或牙科手术或程序
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有胃或肠道出血或出血性中风（由血管破裂引起）的风险
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经常饮酒
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