他们称高密度脂蛋白胆固醇为 "好 "胆固醇是有原因的。以下是医生为提高你的高密度脂蛋白胆固醇水平和促进心脏健康而提供的提示。
它被称为 "好 "胆固醇，因为它有助于保护你免受心脏病的困扰。
高密度脂蛋白胆固醇将胆固醇带到你的肝脏，由肝脏将其送出体外。所以你想要尽可能多的高密度脂蛋白。
你可以通过验血来检查你的胆固醇水平。如果你是一个男人，而你的高密度脂蛋白水平低于40，或一个女人的高密度脂蛋白水平低于50，你更有可能得心脏病。拥有至少60的高密度脂蛋白水平可能有助于保护你不患心脏病。
当然，其他事情--如不吸烟、积极活动、健康饮食和保持健康体重--对你的心脏健康也很重要。这些事情中有许多也会影响你的高密度脂蛋白水平。
提高您的高密度脂蛋白胆固醇的5种方法
一些饮食和生活方式的改变有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
活跃起来
. 体育活动可以提高您的高密度脂蛋白水平。在一周的大部分时间里，每天至少进行30分钟的适度活动。
减去多余的体重
. 如果您超重，减掉多余的体重可以帮助提高您的高密度脂蛋白水平，同时也可以减少您的低密度脂蛋白（"坏"）胆固醇水平。
选择更好的脂肪。
更健康的选择是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。你可以在植物、坚果和鱼类（如鲑鱼或金枪鱼）中找到这些脂肪。而且，就像你吃的所有东西一样，保持你的分量少。脂肪在少量的情况下就能带来大量的热量。
酒精要适量。
适量饮酒与较高的高密度脂蛋白水平有关。如果您现在不喝酒，在开始喝酒之前请向您的医生咨询，因为酒精有一些与胆固醇无关的风险。
停止吸烟。
戒掉烟瘾可以提高您的高密度脂蛋白水平。
